Rukia-Anzisha Mpango Wako wa Siha

Content.

• Pitia kwa

Kuna njia nyingi za kula sawa na mazoezi, na labda unajua karibu zote. Kwa hivyo kwa nini ni ngumu sana kuanza, au kushikamana na, mpango wa lishe na mazoezi? Labda kinachokosekana ni motisha: kiungo hicho cha ajabu kinachokusaidia kufanya kile ulichojiahidi kuwa utafanya.

Kulingana na Jim Loehr, mwanasaikolojia wa michezo na Mkurugenzi Mtendaji wa Mifumo ya Utendaji ya LGE huko Orlando, Fla., Wale ambao wanafaulu na maisha ya afya hawana nguvu zaidi, wanajua tu jinsi ya kuunda tabia ya kudanganya ili "iwavute" , badala ya kulazimika kuisukuma. Kulingana na masomo ya kina, Loehr anapendekeza hatua zifuatazo kuunda tabia hizo zenye afya. Tumia zana hizi ili kuanza motisha yako ya siha, na mafanikio yamehakikishwa.

PESA

Kidokezo: Tafuta sababu kuu za siha yako.

Ili kufanikiwa kuunda tabia mpya, unahitaji kuziunganisha na maadili na imani zako za kina. Susan Kleiner, Ph.D., lishe ya michezo na mmiliki wa Lishe bora ya Utendaji katika Kisiwa cha Mercer, Wash. . Jiulize kwanini unataka kuwa fiti-zaidi ya kuingia kwenye bikini. Je! Unataka ujasiri zaidi, furaha na nguvu katika familia yako, mtaalamu au unapenda maisha-au kwa ujumla? Chunguza hisia zako kuhusu kile ambacho ni muhimu kwako, wewe ni nani na unasimamia nini, na utapata kichocheo cha tabia mpya.

Zoezi Andika ni nani au ni nini muhimu zaidi kwako, na jinsi kuwa sawa kutafanya tofauti.

KIPAUMBELE

Kidokezo: Weka afya yako juu ya orodha yako ya "kufanya".

Loehr anabainisha kuwa inachukua mwezi mmoja au mbili kufungia tabia. Kwa hivyo, kwa siku 30-60 zijazo, simama na uangalie kile unachozingatia katika maisha yako, nje ya siha, na sema "si sasa" kwa mambo mengi uwezavyo. Ulikuwa ukienda nje ya mji kutembelea marafiki? Iahirishe. Je! Unakutana na wasichana mara kwa mara baada ya kazi kwa vinywaji? Inama nje kwa muda. Lazima uongeze tabia yako mpya sasa. Tibu mabadiliko unayofanya kufikia malengo yako ya usawa kama upasuaji mdogo ambao unahitaji ghafla, na siku 30-60 za kupona; hii inajulikana kama "upasuaji wa kiakili."

Zoezi Andika angalau njia tatu-na saa zinazohusika-ambazo unaweza kupata nafasi ya kufaa katika ratiba yako.

PRECISION

Kidokezo: Chukua hatua ndogo, za makusudi.

Wale ambao wamefanikiwa kuunda ramani nzuri ya tabia nje maelezo kamili ya lishe yao au mazoezi, hadi siku na nyakati, hata seti na reps. Kisha huandika kile walichofanya, walichokula na jinsi walivyohisi. "Mara kwa mara, tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaotunza kumbukumbu hupata matokeo," Kleiner anasema.

Zoezi Unda ratiba maalum ya mafunzo na / au mpango wa kulia, pamoja na kitabu cha kumbukumbu cha kufuatilia maendeleo yako.

KUPANGA

Kidokezo: Weka hisia zako kwa mwendo.

"Ikiwa unaona na kuhisi kusudi lako, unabuni njia mpya kwenye ubongo," Loehr anasema. Kutambua kiakili ukweli kwamba unakula sawa na kufanya mazoezi, au hata unajifanya ukifanya hivyo, inaimarisha azimio lako.

Zoezi Pitia mpango wako wakati unahitaji msukumo, na / au ujionee unatumia maelezo.

Pitia kwa