Kukosa usingizi wakati wa ujauzito: sababu kuu 6 na nini cha kufanya

Content.

• Je! Kukosa usingizi wakati wa ujauzito hudhuru mtoto?
• Nini cha kufanya kulala vizuri wakati wa ujauzito

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito ni hali ya kawaida ambayo inaweza kutokea wakati wowote wa ujauzito, kuwa mara kwa mara katika trimester ya tatu kwa sababu ya mabadiliko ya kawaida ya homoni katika ujauzito na ukuaji wa mtoto. Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, kukosa usingizi ni kawaida zaidi kwa sababu ya wasiwasi unaohusiana na ujauzito wa mapema.

Ili kupambana na usingizi na kulala vizuri, wanawake wanaweza kuweka mto kati ya miguu yao kuwa vizuri zaidi, epuka vinywaji vya kuchochea baada ya saa 6 jioni na kulala katika mazingira tulivu na taa ndogo, kwa mfano.

Je! Kukosa usingizi wakati wa ujauzito hudhuru mtoto?

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito hakudhuru ukuaji wa mtoto, hata hivyo tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa kupungua kwa ubora wa kulala kwa wajawazito kunaweza kuongeza hatari ya kuzaliwa mapema. Hii itakuwa kwa sababu ya ukweli kwamba kwa sababu ya kukosa usingizi kutakuwa na kutolewa zaidi kwa homoni zinazohusiana na mafadhaiko na uchochezi, kama vile cortisol, kwa mfano.

Kwa hivyo, ikiwa mjamzito ana usingizi, ni muhimu kushauriana na daktari wa uzazi na, wakati mwingine, mtaalamu wa saikolojia ili aweze kupumzika na kulala vizuri usiku. Kwa kuongezea, inashauriwa mwanamke awe na lishe ya kutosha na afanye mazoezi ya mazoezi ya mwili kama ilivyoelekezwa na mtaalamu wa masomo ya mwili na daktari wa uzazi.

Nini cha kufanya kulala vizuri wakati wa ujauzito

Ili kupambana na usingizi na kulala vizuri, mwanamke anaweza kufuata vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia kupumzika kwa urahisi na kulala vizuri usiku, kama vile:

• Daima kwenda kulala kwa wakati mmoja, katika chumba tulivu;
• Weka mto kati ya miguu yako kuwa vizuri zaidi;
• Chukua chai ya zeri ya limao na epuka kahawa na vinywaji vingine vya kusisimua baada ya saa kumi na mbili jioni. Angalia orodha ya chai ambayo mjamzito hawezi kuchukua;
• Epuka mazingira mazuri na yenye kelele, kama vile maduka makubwa na vituo vya ununuzi wakati wa usiku;
• Ikiwa una shida kulala au kulala tena, funga macho yako na uzingatia kupumua kwako tu.

Matibabu ya kukosa usingizi katika ujauzito pia inaweza kufanywa na dawa, lakini inapaswa kuamriwa tu na daktari wa uzazi. Angalia vidokezo vingine vya kusuluhisha usingizi wakati wa ujauzito.

Tazama vidokezo hivi na vingine vya kulala vizuri kwenye video ifuatayo: