Je! Maji ya Limao Yanakusaidia Kupunguza Uzito?

Content.

• Maji ya limao ni ya chini katika kalori
• Inaweza Kukuweka Umwagiliaji
• Kunywa Maji ya Ndimu Inaweza Kuongeza Umetaboli
• Maji ya Ndimu yanaweza Kukufanya Uhisi Umejaa Zaidi
• Inaweza Kuongeza Kupunguza Uzito
• Maji ya Limau Sio Lazima Bora Kuliko Maji Ya Kawaida
• Jinsi ya Kunywa Maji ya Ndimu
• Jambo kuu

Maji ya ndimu ni kinywaji kilichotengenezwa kwa maji yaliyochanganywa na maji safi ya limao. Inaweza kufurahiwa ama moto au baridi.

Aina hii ya maji mara nyingi hudaiwa kuwa na faida anuwai za kiafya, pamoja na kuboresha mmeng'enyo wa chakula, kuongeza umakini na kuongeza viwango vya nishati.

Inasemekana pia kusaidia kukuza kupoteza uzito na ni sehemu maarufu ya lishe nyingi.

Maji ya limao ni ya chini katika kalori

Maji ya limao kwa ujumla ni kinywaji cha chini sana cha kalori.

Kwa kudhani unabana juisi kutoka nusu ya limau ndani ya maji, kila glasi ya maji ya limao itakuwa na kalori sita tu (1).

Kwa sababu hii, ukibadilisha vinywaji vyenye kalori nyingi kama juisi ya machungwa na soda kwa maji ya limao, basi hii inaweza kuwa njia bora ya kupunguza kalori na kusaidia kupunguza uzito.

Kwa mfano, kikombe kimoja cha juisi ya machungwa (237 ml) kina kalori 110, na chupa ya soda yenye lita 16 (0.49-lita) ina kalori 182 (2, 3).

Kubadilisha hata moja ya vinywaji hivi kwa siku na glasi ya maji ya limao kunaweza kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa kalori 100-200.

Ushahidi mwingine hata unaonyesha kuwa kunywa vinywaji vyenye kalori ya chini na milo kunaweza kupunguza idadi ya kalori kwa jumla zinazotumiwa katika chakula.

Katika utafiti mmoja, wanawake 44 walikula chakula cha mchana na kinywaji chochote ambacho kilikuwa na kalori au moja ambayo haikuwa na. Watafiti kisha wakapima kalori zinazotumiwa.

Waligundua kuwa kunywa vinywaji vyenye kalori kama sukari iliyotiwa sukari, maziwa na juisi na chakula hakukuwafanya watu kulipwa kwa kula kidogo. Badala yake, jumla ya kalori zinazotumiwa ziliongezeka, kwa sababu ya kalori kutoka kwa kinywaji ().

Ingawa maji ya limao hayana kalori, ni ya kutosha kwa kalori ambayo inaweza kutoa athari sawa na kusaidia kupunguza ulaji wa kalori.

Maji ya limao hayana kalori nyingi. Kunywa badala ya vinywaji vyenye kalori nyingi kunaweza kusaidia kuchangia kupoteza uzito.

Inaweza Kukuweka Umwagiliaji

Kutoka kubeba virutubishi hadi seli hadi kusafirisha taka nje ya mwili, kunywa maji ya kutosha kukaa na maji ni sehemu muhimu ya afya.

Kudumisha unyevu wa kutosha ni muhimu kwa kila kitu kutoka kudhibiti joto la mwili hadi kuboresha utendaji wa mwili ().

Ushahidi mwingine pia unaonyesha kuwa kukaa kwa maji kunaweza kusaidia katika kupunguza uzito.

Utafiti unaonyesha kuwa kuongezeka kwa maji kunaweza kuongeza kuharibika kwa mafuta na kuongeza upotezaji wa mafuta ().

Kukaa na maji mengi pia kunaweza kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji, ambayo inaweza kusababisha dalili kama vile uvimbe, uvimbe na uzito ().

Kwa kuwa maji mengi ya limao yameundwa na maji, inaweza kusaidia kutunza maji ya kutosha.

Kunywa maji ya limao kunaweza kukusaidia kukaa na maji, ambayo hupunguza uhifadhi wa maji na inaweza kuongeza upotezaji wa mafuta.

Kunywa Maji ya Ndimu Inaweza Kuongeza Umetaboli

Uchunguzi unaonyesha kuwa kunywa maji ya kutosha kunaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki yako.

Watafiti wanapendekeza kuwa unyevu mzuri huongeza kazi ya mitochondria, aina ya chombo kinachopatikana kwenye seli ambazo husaidia kutoa nguvu kwa mwili ().

Hii inasababisha kuongezeka kwa kimetaboliki, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito baadaye.

Maji ya kunywa pia yameonyeshwa kuongeza kimetaboliki kwa kushawishi thermogenesis, mchakato wa kimetaboliki ambao kalori huchomwa ili kutoa joto.

Katika utafiti mmoja, washiriki 14 walikunywa ounces 16.9 (lita 0.5) za maji. Maji ya kunywa yalipatikana kuongeza kiwango chao cha kimetaboliki kwa 30% kwa dakika 30-40 ().

Utafiti mwingine uliangalia athari za maji ya kunywa kwa watoto 21 wenye uzito zaidi. Kunywa ounces 0.3 ya maji kwa pauni 2.2 za uzito wa mwili (10 ml / kg) iliongeza kimetaboliki na 25% ya kuvutia kwa dakika 40 ().

Utafiti juu ya maji ya limao haswa ni mdogo. Walakini, kwa sababu maji ndio kiungo kikuu, ina uwezekano wa kubeba faida sawa za kuongeza kimetaboliki kama maji ya kawaida.

Uchunguzi unaonyesha kuwa maji ya kunywa yanaweza kuongeza kimetaboliki kwa kuongeza utendaji wa mitochondrial na kushawishi thermogenesis.

Maji ya Ndimu yanaweza Kukufanya Uhisi Umejaa Zaidi

Maji ya kunywa mara nyingi hupendekezwa kama sehemu ya kimsingi ya regimen yoyote ya kupoteza uzito, kwani inaweza kukuza shibe na utimilifu bila kuongeza kalori.

Utafiti wa 2008 uliangalia athari za maji kwa ulaji wa kalori kwa watu wazima wazima zaidi ya 24 na wanene.

Utafiti huo ulifunua kuwa kunywa ounces 16.9 (lita 0.5) za maji kabla ya kiamsha kinywa kulipunguza idadi ya kalori zinazotumiwa katika mlo huo na 13% ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa maji ya kunywa na chakula hupunguza njaa na kuongezeka kwa shibe wakati wa chakula ().

Kwa sababu maji ya limao yana kalori kidogo na inaweza kukuza utimilifu kwa njia sawa na maji ya kawaida, inaweza kuwa njia bora ya kusaidia kupunguza ulaji wa kalori.

Maji ya kawaida na maji ya limao yanaweza kusaidia kukuza shibe na utimilifu, ambayo inaweza kupunguza ulaji wa kalori na kusababisha kupoteza uzito.

Inaweza Kuongeza Kupunguza Uzito

Kwa sababu ya athari zake za faida kwenye kimetaboliki, shibe na unyevu, ushahidi fulani unaonyesha kuwa maji (pamoja na maji ya limao) yanaweza kuongeza upotezaji wa uzito.

Katika utafiti mmoja, watu wazima 48 walipewa lishe mbili: lishe yenye kalori ndogo na 16.9 oz (0.5 lita) ya maji kabla ya kila mlo au lishe yenye kalori ya chini bila maji kabla ya kula.

Mwisho wa utafiti wa wiki 12, washiriki katika kikundi cha maji walipoteza uzito wa 44% zaidi kuliko washiriki wa kikundi kisicho cha maji ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kuongezeka kwa ulaji wa maji kunaweza kusaidia kuchochea kupoteza uzito, bila kutegemea lishe au mazoezi.

Utafiti wa 2009 ulipima ulaji wa maji kwa wanawake 173 wenye uzito zaidi. Iligundua kuwa ulaji mkubwa wa maji ulihusishwa na upotezaji mkubwa wa uzito wa mwili na mafuta kwa muda, bila kujali lishe au shughuli za mwili ().

Ingawa masomo haya huzingatia haswa maji ya kawaida, matokeo yale yale yanafaa pia kwa maji ya limao.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kunywa maji ya kawaida au maji ya limao kunaweza kuongeza kupoteza uzito, bila kujali lishe au mazoezi.

Maji ya Limau Sio Lazima Bora Kuliko Maji Ya Kawaida

Maji ya limao huja na faida nyingi, kutoka kukuza maji na kuongezeka kwa shibe.

Walakini, ni muhimu kutambua kuwa faida hizi zote zinatoka kwa kiunga chake kuu - maji.

Maji ya limao yana virutubisho vingine kutoka kwa maji ya limao, kama vile vitamini C na antioxidants, lakini hizi haziwezi kuwa na athari yoyote kwa uzani wako.

Kwa kuongeza, athari ya alkalizing ya maji ya limao haina athari wazi kwa uzito.

Yote ambayo inasemwa, maji ya limao yanaweza kuwa na faida kwa kuzuia mawe ya figo, kwa sababu ya asidi iliyo nayo (,,)

Maji ya limao yanaweza kuwa na faida kwa kupoteza uzito, lakini hayana faida zaidi juu ya maji ya kawaida.

Jinsi ya Kunywa Maji ya Ndimu

Maji ya limao ni kinywaji kinachoweza kubadilishwa sana na inaweza kulengwa kulingana na upendeleo wa kibinafsi.

Mapishi kawaida huita juisi kutoka angalau nusu ya limau iliyochanganywa na glasi ya maji. Ili kuongeza ladha zaidi, jaribu kuongeza viungo vingine kadhaa.

Majani machache ya mnanaa au kunyunyizia manjano ni njia nzuri na nzuri za kununulia glasi ya maji ya limao.

Watu wengi wanapendelea kuanza siku yao na glasi ya kuburudisha ya maji ya limao, lakini inaweza kufurahiya wakati wowote wa siku.

Inaweza pia kutumiwa moto, kama chai, au na cubes chache za barafu zilizoongezwa kwa kinywaji baridi na chenye nguvu.

Licha ya madai kwamba maji ya limao yana faida kubwa wakati yanatumiwa kwa joto fulani, kuna ushahidi mdogo wa kuunga mkono kwamba inafanya tofauti.

Maji ya ndimu yanaweza kubadilishwa kulingana na upendeleo wa kibinafsi, na inaweza kufurahiya moto au baridi wakati wowote wa siku.

Jambo kuu

Maji ya limao yanaweza kukuza utimilifu, msaada wa maji, kuongeza kimetaboliki na kuongeza kupoteza uzito.

Walakini, maji ya limao sio bora kuliko maji ya kawaida linapokuja kupoteza mafuta.

Hiyo inasemwa, ni kitamu, rahisi kutengeneza na inaweza kutumika kama mbadala wa kalori ya chini kwa vinywaji vyenye kalori nyingi.

Kwa njia hii, inaweza kusaidia kukuza kupoteza uzito na kuboresha afya.