Pata hoja hii: Rejea Lunge na Glider na Kettlebell Overhead Reach

Content.

• Pitia kwa

Mapafu, kama squats, ni mojawapo ya hatua bora za chini za mwili unaweza kufanya. Lakini hiyo haimaanishi unapaswa kushikamana na hoja sawa ya ol wakati wote. (Angalia tu jinsi tulivyochanganya squat katika Master Hoja hii: Goblet Squat na Master This Hoja: Barbell Back Squat.) Sio tu kwamba ni muhimu na yenyewe kuingiza aina kadhaa katika utaratibu wako (baada ya yote, hiyo ndiyo itakayo hakikisha unaendelea kuona mazoezi ya matokeo baada ya mazoezi baada ya mazoezi), lakini kuongeza vifaa vipya kunaweza kuongeza manufaa.

Pamoja na Lunge Reverse na Glider na Kettlebell Overhead Reach, tunatumia wazo hilo kwa umakini. Kwanza kabisa, "diski ya kuteleza inaunda uso usio na msimamo, ambao husaidia kushirikisha glutes yako na mwili wa chini hata zaidi," anasema David Kirsch, mkufunzi wa mtu Mashuhuri na mtaalam wa afya. Hiyo ni kwa sababu ni lazima ufanye kazi kwa bidii ili kuleta utulivu ambayo wito kwa hatua zaidi nyuzi misuli na kuzifanya kufanya kazi kwa bidii. Na "kettlebell inafanya mwili wako wa juu ujishughulishe na inakulazimisha utumie mwili wako wote kukamilisha hoja hiyo," anaongeza. (Angalia mazoezi haya ya Dakika 20 ya Kuchoma Mafuta ya Kettlebell.) Yep, tulichukua tu hoja ya chini ya mwili na tukageuka kuwa toner ya mwili.

Badili mapafu ya kawaida katika utaratibu wako kwa haya-au fanya kazi seti 2-3 za reps 5-7 kwenye kila mguu kwa utaratibu wako mara chache kwa wiki. Umehakikishiwa kuhisi kuchoma kutoka kichwa hadi mguu (au angalau kutoka mabega yako hadi kwenye vifundo vya mguu wako!).

A Anza kusimama na mtembezi chini ya mguu wako wa kushoto, miguu upana wa nyonga. Shikilia kettlebell nyepesi katika mkono wako wa kulia kwa mpini, upande wa kengele ukiangalia juu, juu.

B Rudisha mguu wako wa kushoto kwa njia ya kurudi nyuma, ukiweka sehemu ya juu ya mwili wako thabiti na mkono wako wa kushoto kwenye kiuno chako. Sitisha, kisha rudi kuanza. Fanya wawakilishi wote kwenye mguu huo, kisha ubadili pande na kurudia.

Pitia kwa