Je! Una Tumbo la Mishipa?

Content.

• Ninawezaje kutibu tumbo la neva?
• Jaribu tiba za mitishamba
• Epuka kafeini, haswa kahawa
• Jizoeze kupumua kwa kina, kuzingatia, na kutafakari
• Jaribu kutuliza mafuta au vifaa
• Pata nafasi yako mwenyewe ya kupumzika
• Kwa nini nina tumbo la neva?
• Ninawezaje kuzuia tumbo la neva katika siku zijazo?
• Dhibiti mafadhaiko katika maisha yako
• Kuboresha afya ya utumbo
• Badili chakula
• Jaribu kufanya mazoezi zaidi

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Tumbo la neva ni nini (na nina moja)?

Kuwa na tumbo la neva inaweza kuwa jambo la kawaida kwa watu wengine. Kulingana na madaktari na sayansi ya matibabu, hata hivyo, sio hali rasmi au inayoweza kugunduliwa.

Kuwa na tumbo la neva kunaweza kuhusika na hali yako ya kihemko au afya ya akili, utumbo wako au afya ya utumbo, au hata mchanganyiko wa zote mbili. Mara chache, inaweza kuashiria jambo kubwa zaidi linaendelea.

Tumbo la neva linaweza pia kuwa jinsi mfumo wako wa kumengenya unavyofanya kazi kawaida wakati wa dhiki. Vile vile, inaweza kuwa uzoefu wa pekee.

Dalili za kawaida za tumbo la neva zinaweza kujumuisha:

• "Vipepeo" ndani ya tumbo
• kubana, kukoroga, kukanyaga, mafundo ndani ya tumbo
• kuhisi wasiwasi au wasiwasi
• kutetemeka, kutetemeka, kutetemeka kwa misuli
• kupuuza mara kwa mara
• kukasirika kwa tumbo, kichefuchefu, au utulivu
• utumbo, au utashi wa haraka wakati wa kula
• joto, kupepea, au hisia zilizojaa kwenye shimo la tumbo
• kuongezeka kwa kukojoa na haja kubwa

Katika hali nadra, tumbo la neva linaweza kuathiri sana matumbo. Mkojo wa mara kwa mara au usiodhibitiwa au utumbo - na wakati mwingine kubana au kutapika - inaweza kuwa matokeo ya tumbo la neva, lakini sio kila wakati.

Ninawezaje kutibu tumbo la neva?

Tumbo la neva mara nyingi linaweza kutibiwa na tiba za nyumbani na asili, na vile vile mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Jaribu tiba za mitishamba

Mimea fulani inaweza kupunguza tumbo la neva kwa watu wengine kama inavyotokea. Ikiwa unapata kichefuchefu au utulivu, mizizi ya tangawizi inaweza kusaidia. Tafuna kipande cha mizizi, kunywa chai ya tangawizi, kula pipi ya tangawizi, au piga ale ya tangawizi na tangawizi halisi ndani yake kwa faida.

Mimea mingine, kama mkuki, peppermint, lavender, au zeri ya limao, pia ni antispasmodics inayojulikana: Huenda ikasimamisha spasms na kukazwa kwa misuli laini inayosababisha vipepeo wa tumbo, tumbo, tumbo, na kukasirika. Kula jani mbichi au mbili kutoka kwa mmea wa moja kwa moja, piga mnanaa iliyo na viungo halisi vya mnanaa, au furahiya mimea hii kwenye chai.

Epuka kafeini, haswa kahawa

Yaliyomo ya kafeini ya kahawa inaweza kuchochea woga na wasiwasi, na kuifanya iwe mbaya zaidi. Zaidi ya hayo, kahawa pia huchochea matumbo, kuzidisha dalili za utumbo.

Subiri kunywa kahawa hadi utumbo wako wa neva utulie. Au jaribu vinywaji vyenye kafeini chini ya kuchochea kama chai ya kijani au chai ya oolong.

Jizoeze kupumua kwa kina, kuzingatia, na kutafakari

Mazoezi ya akili yanakusaidia kuzingatia pumzi yako na kukurudisha kwa wakati wa sasa. Hii inaweza kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi ambao husababisha tumbo la neva. Pumzi nzito inaweza kusaidia sana.

Ikiwa unapenda kutafakari au una ujanja mwingine wowote wa akili ambao hukutuliza, jaribu.

Jaribu kutuliza mafuta au vifaa

Mafuta ya mimea, au mafuta muhimu yanayotumiwa kama viboreshaji vya kunukia, yamejulikana kusaidia watu wengine wenye wasiwasi.

Nunua bidhaa na mimea ya kutuliza kama chamomile, lavender, vetiver, au rose. Fuata maelekezo ya bidhaa. Jumuisha hii na wakati na nafasi ya kupumzika wakati unashughulika na tumbo la neva.

Pata nafasi yako mwenyewe ya kupumzika

Mwishowe, pata muda na nafasi kwako kusafisha kichwa chako na kudhibiti woga wako, hata ikiwa ni lazima iwe muda wa peke yako. Usiogope kujisamehe, hata kutoka kwa tukio muhimu.

Ikiwa kuzungumza na rafiki, mtu wa familia, au mpendwa husaidia, fanya hivyo wakati huu. Kuzungumza na mtu unayemwamini kunaweza kukusaidia kushinda wasiwasi.

Kwa nini nina tumbo la neva?

Uwezekano mkubwa zaidi, utapata tumbo la neva kwa sababu wewe ni neva tu. Inaweza kutokea kwa mtu yeyote.

Ubongo na utumbo vimeunganishwa kupitia ujasiri wa vagus, moja ya mishipa kubwa zaidi mwilini. Mishipa hii hutuma ishara kutoka kwa ubongo kwenda kwa utumbo na kinyume chake, kuongeza kuwasha kwa kumengenya na kutofautiana wakati dhiki na wasiwasi vinatokea.

Ikiwa una dalili za tumbo la neva mara kwa mara na haswa ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya, unaweza kuhitaji kuzingatia zaidi viwango vyako vya mafadhaiko na afya ya mmeng'enyo.

Katika hali nadra, tumbo la neva linaweza kuashiria shida ya kiafya. Ikiwa tumbo la neva ni uzoefu wa kawaida kwako, wasiliana na daktari wako.

Watasaidia kudhibiti maswala mengine ambayo yanaweza kuathiri tumbo lako, kama vile:

• ugonjwa wa haja kubwa
• ugonjwa wa kidonda cha kidonda
• ugonjwa wa utumbo
• ugonjwa wa celiac
• shida ya wasiwasi

Katika visa vya nadra, tumbo la neva linaweza kuhusishwa na mawe ya nyongo au uharibifu wa neva ya uke.

Vinginevyo, tumbo la neva ni tukio la kawaida kabisa ambalo linasimamiwa kwa urahisi.

Ninawezaje kuzuia tumbo la neva katika siku zijazo?

Matibabu fulani ni suluhisho la haraka kwa tumbo la neva. Walakini, ikiwa ni tukio la kawaida na lenye shida, hapa kuna njia zingine za maisha ambazo zinaweza kusaidia.

Dhibiti mafadhaiko katika maisha yako

Tumbo la neva linaweza kumaanisha kuwa uko katika hali ya neva tu. Je! Unakabiliwa na mafadhaiko mengi hivi karibuni? Je! Una tukio kubwa, mahojiano ya kazi, au uzoefu wa kukukosesha ujasiri unaokuja? Unaweza kuwa na wasiwasi juu yake, na itapita.

Ikiwa unashughulika na uzoefu sugu wa kusumbua na dalili nyingi za tumbo la neva kila siku, kwa upande mwingine, kupata wakati na njia za kudhibiti mkazo huo ni muhimu. Tumbo lako la neva linaweza kupungua.

Kuboresha afya ya utumbo

Tumbo la neva linaweza kuwa kiashiria kuwa una hali ya kumengenya. Inaweza pia kumaanisha zote mbili viwango vya mafadhaiko na afya ya kumengenya inahitaji kuboreshwa. Kukabiliana na utumbo mwingi, uvimbe, na utimilifu na tumbo la neva ni ishara kali za hii.

Jaribu mabadiliko rahisi kwenye lishe yako kama kula chakula chenye nyuzi nyingi na zilizo na probiotic, au chukua nyuzi au virutubisho vya probiotic. Uchunguzi wa awali juu ya panya kama hii kutoka 2011 umeonyesha kuwa probiotic inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na dalili za utumbo, kupitia hatua kwenye ujasiri wa vagus.

Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko makubwa ya lishe na kuchukua virutubisho - haswa ikiwa unachukua dawa.

Badili chakula

Jaribu kula milo midogo badala ya mikubwa. Mmeng'enyo wako unaweza kuzuiwa, ambayo inaweza kusababisha tumbo lako la neva. Inasaidia kula chakula kidogo, chepesi na vyakula rahisi kuyeyuka wakati wa kushughulika na vipepeo vya tumbo. Unaweza pia kujaribu kula milo ya mara kwa mara na vitafunio kwenye ncha nyepesi, badala ya chakula kizito tatu kila siku.

Mboga ya majani, machungu kama kale, mchicha, na saladi kwenye saladi hupendekezwa haswa.

Jaribu kufanya mazoezi zaidi

Kupata duka la mwili la mafadhaiko na wasiwasi kunaweza kupunguza athari zake mbaya kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Mazoezi na mazoezi ya mwili, kama yoga, inaweza kusaidia.