Je! Chakula cha Oatmeal kinapata Matokeo ya Kupunguza Uzito Halisi?

Content.

• Chakula cha shayiri ni nini?
• Unakula nini kwenye lishe ya shayiri?
• Je! Ni faida gani za kiafya kwa kula lishe ya shayiri?
• Hatari ya lishe ya shayiri
• Je! Chakula cha shayiri kitakusaidia kupunguza uzito?
• Mstari wa chini
• Swali:
• J:

Maelezo ya jumla

Oatmeal imetengenezwa kutoka kwa shayiri kavu. Shayiri inachukuliwa kuwa nafaka nzima na idadi ya faida za lishe. Oatmeal ni kifungua kinywa kinachopendwa na watu wengi, haswa wakati wa msimu wa baridi. Ladha yake na yaliyomo kwenye virutubisho yanaweza kuongezeka kwa kuongeza matunda au vitu vingine.

Kutokana na ukweli huu, haishangazi kwamba kumekuwa na lishe iliyoundwa karibu na shayiri. Lakini lishe ya shayiri ina afya, na inakupa matokeo halisi ya kupoteza uzito?

Wacha tuangalie kwa undani chakula cha shayiri ni nini na ikiwa ni kitu ambacho utataka kujaribu ili kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.

Chakula cha shayiri ni nini?

Lishe ya oatmeal iko karibu na oatmeal, kama jina linavyopendekeza. Lakini kuna mengi zaidi kuliko kula tu oatmeal. Dhana ya kimsingi ni kula shayiri kama kozi yako kuu kwa chakula kimoja au mbili kila siku.

Kuna pia mpango wa lishe ya shayiri ambao unajumuisha awamu mbili. Hizi ni:

• Awamu ya 1: Kula chakula cha shayiri kwa milo mitatu kila siku kwa wiki ya kwanza. Wakati huu, unapaswa kula tu oats nzima na sio oatmeal ya papo hapo. Unaweza kuwa na matunda na shayiri na kwa vitafunio.
• Awamu ya 2: Baada ya wiki ya kwanza au awamu, utakula shayiri kwa mlo mmoja hadi mbili kwa siku na chaguo la afya na mafuta kidogo kwa milo mingine. Matunda na mboga zaidi huongezwa katika awamu hii na unaruhusiwa kula shayiri ya papo hapo.

Chaguo jingine ni mpango wa chakula wa siku sita ambao ni pamoja na shayiri kwa milo miwili ya kila siku. Hii ni sawa na awamu ya pili ya chaguo la awamu mbili. Ungependa kuruka siku saba kamili za shayiri kwa kila mlo.

Unakula nini kwenye lishe ya shayiri?

Wakati wa kutengeneza oatmeal yako, saizi iliyopendekezwa ya kutumikia ni 1/2 kikombe. Kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, shayiri ndio chakula chako kuu.

Hairuhusu kiasi kidogo cha maziwa ya skim na matunda mengine kuongezwa au kuliwa pembeni, na mtindi wenye mafuta kidogo. Mdalasini pia ni nyongeza nzuri kwa ladha.

Utakuwa na vitafunio vya asubuhi, ambayo kawaida ni matunda mapya, na vitafunio vya mchana vya mboga mbichi au karanga.

Kwa chakula cha jioni, mpango huu ni pamoja na aina fulani ya kuku wa kuku, samaki, nyama ndogo ya konda, au hata Burger wa Uturuki na kaanga za zukini. Na, kwa matibabu, inaruhusu dessert ya kalori ya chini baada ya chakula cha jioni.

Je! Ni faida gani za kiafya kwa kula lishe ya shayiri?

Kama ilivyoelezwa, shayiri ni nafaka nzima na inaweza kuwa sehemu ya lishe bora. Pia hutoa nyuzi. Kikombe cha nusu cha shayiri kilichovingirishwa ambacho kimepikwa ndani ya maji kina virutubisho vifuatavyo:

• Gramu 2 za nyuzi za lishe
• Gramu 3 za protini
• Gramu 0 za sukari

Oats pia ina asilimia 2 ya kiwango kinachopendekezwa cha kalsiamu na asilimia 6 ya chuma. Zina kalori kidogo na zina gramu 1.5 tu za mafuta.

Faida za kula shayiri ni pamoja na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na saratani ya rangi. Nafaka nzima kama shayiri pia inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kusaidia katika kumengenya. Shayiri inaweza kuwa sehemu ya lishe bora.

Hatari ya lishe ya shayiri

Shayiri na shayiri hutoa faida kadhaa kwa afya yako yote. Lakini kuna hatari fulani ya kufahamu wakati wa kula lishe ya shayiri.

Kama kawaida, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa lishe. Hii ni pamoja na mpango wa lishe ambao una vyakula ambavyo vinachukuliwa kuwa na afya, kama shayiri. Mruhusu daktari wako ajue juu ya historia yako ya matibabu na hali yoyote ya matibabu ambayo unaweza kuwa nayo.

Lishe ya shayiri ni lishe yenye kiwango cha chini sana, na madaktari wengine wanaweza kufikiria hesabu ya kalori kuwa chini sana kudumisha lishe bora. Kwa hivyo, unaweza kuhitaji kuongeza ulaji wa kalori kila siku kwa kuongeza zaidi ya vyakula vilivyoorodheshwa katika mpango wa lishe ya shayiri.

Chakula cha shayiri ni kizuizi. Monotony ya kula oatmeal kwa lishe moja au mbili kila siku inaweza kufanya iwe ngumu kushikamana nayo. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kwako kupoteza uzito.

Hatari za kula lishe ya shayiri zinaweza kupunguzwa kwa kurekebisha mpango wa chakula. Mbali na kuongeza hesabu ya kalori kwa kiwango ambacho kinapendekezwa na daktari wako, unaweza pia kuongeza anuwai zaidi kwa kutumia mboga za ziada na pande zingine zenye afya, pamoja na matunda tofauti.

Mkakati huu unaweza kusaidia na monotony wa lishe yenye vizuizi vile.

Je! Chakula cha shayiri kitakusaidia kupunguza uzito?

Ikiwa ikifuatwa vizuri, lishe ya oatmeal inaweza kukusaidia katika mpango wako wa jumla wa kupoteza uzito. Mipango ya chakula ni kalori ya chini na mafuta ya chini na ni pamoja na uchaguzi mzuri wa chakula.

Oatmeal yenyewe inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa sababu itakusaidia kujisikia umeshiba zaidi kuliko vyakula vingine. Yaliyomo kwenye fiber ya oatmeal pia inaweza kusaidia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.

Uji wa shayiri ni chaguo cha bei ya chini, ambayo itafanya iwe rahisi kushikamana nayo kuliko mfumo wa kupoteza uzito ambao hugharimu pesa kushiriki au inahitaji chakula maalum cha gharama kubwa.

Kama ilivyo na mpango wowote wa maisha mzuri au mpango wa lishe, inashauriwa ujumuishe aina ya mazoezi kila siku. Hii itaongeza idadi ya kalori unazochoma kila siku, na vile vile kuweka mwili wako vizuri na kupunguza uwezekano wa upotezaji wa misuli.

Mstari wa chini

Uji wa shayiri ni chaguo nzuri kuingiza kwenye lishe yoyote nzuri. Itaboresha afya yako ya moyo na afya kwa ujumla. Ikiwa imefanywa vizuri, lishe ya shayiri inaweza kuwa njia bora ya kupoteza uzito.

Swali:

Je! Lishe yenye vizuizi (kama lishe ya shayiri) inachukuliwa kuwa hatari kwa afya yako?

J:

Ndio, mlo uliokithiri ambao hutukuza chakula kimoja isipokuwa vyakula vingine vyenye afya inaweza kuwa hatari kwa afya yako. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya kimetaboliki, muundo wa mwili, bakteria ya utumbo, na ulaji wa virutubisho. Lishe kali pia inakuza uhusiano mbaya na chakula na mara nyingi haishughulikii sababu za msingi za tabia ya kula. Awamu ya 1 ya lishe ya shayiri ni kali na haifai. Awamu ya 2 ina usawa zaidi na haina vizuizi kidogo. Kwa hivyo hubeba hatari ndogo. Walakini, haiwezekani kwamba watu wengi wangeweza kudumisha lishe hii kwa muda mrefu, ambayo inaweza kusababisha uzani kupata tena mara lishe imekwisha.