Je! Watoto wanapaswa kuchukua Omega-3 virutubisho?

Content.

• Je! Omega-3 ni nini?
• Omega-3 faida kwa watoto
• Inaweza kuboresha dalili za ADHD
• Inaweza kupunguza pumu
• Inakuza kulala bora
• Huongeza afya ya ubongo
• Madhara yanayowezekana
• Kipimo cha watoto
• Mstari wa chini

Omega-3 asidi asidi ni sehemu muhimu ya lishe bora.

Mafuta haya muhimu ni muhimu sana kwa watoto, kwani yana jukumu muhimu katika ukuaji na ukuaji na yanahusishwa na faida nyingi za kiafya ().

Walakini, wazazi wengi hawajui ikiwa virutubisho vya omega-3 ni muhimu - au hata salama - kwa watoto wao.

Nakala hii inachukua kuangalia kwa kina faida, athari mbaya, na mapendekezo ya kipimo cha virutubisho vya omega-3 kuamua ikiwa watoto wanapaswa kuzichukua.

Je! Omega-3 ni nini?

Omega-3s ni asidi ya mafuta ambayo ni muhimu kwa mambo mengi ya kiafya, pamoja na ukuaji wa fetasi, utendaji wa ubongo, afya ya moyo, na kinga ().

Zinachukuliwa kuwa asidi muhimu ya mafuta kwa sababu mwili wako hauwezi kuyazalisha peke yake na inahitaji kuipata kutoka kwa chakula.

Aina kuu tatu ni asidi ya alpha-linolenic (ALA), asidi ya eicosapentaenoic (EPA), na asidi ya docosahexaenoic (DHA).

ALA iko katika vyakula anuwai vya mimea, pamoja na mafuta ya mboga, karanga, mbegu, na mboga fulani. Walakini, haifanyi kazi katika mwili wako, na mwili wako hubadilisha tu kuwa fomu zinazotumika, kama DHA na EPA, kwa kiwango kidogo sana (3,).

Wakati huo huo, EPA na DHA hufanyika kawaida kwa samaki wenye mafuta, kama lax, makrill, na tuna, na hupatikana sana katika virutubisho (3).

Wakati aina nyingi za virutubisho vya omega-3 zipo, zingine za kawaida ni mafuta ya samaki, mafuta ya krill, na mafuta ya mwani.

Mafuta ya Omega-3 ni asidi muhimu ya mafuta ambayo huchukua jukumu kuu katika mambo kadhaa ya afya yako. ALA, EPA, na DHA ni aina kuu tatu zinazopatikana katika vyakula na virutubisho.

Omega-3 faida kwa watoto

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa omega-3 virutubisho hutoa faida kadhaa kwa watoto.

Inaweza kuboresha dalili za ADHD

Ugonjwa wa upungufu wa tahadhari (ADHD) ni hali ya kawaida iliyounganishwa na dalili kama kutokuwa na nguvu, msukumo, na ugumu wa kuzingatia ().

Utafiti fulani unaonyesha kuwa virutubisho vya omega-3 vinaweza kusaidia kupunguza dalili za ADHD kwa watoto.

Mapitio ya tafiti 16 yalifunua kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 iliboresha kumbukumbu, umakini, ujifunzaji, msukumo, na kutokuwa na bidii, ambayo yote mara nyingi huathiriwa na ADHD ().

Utafiti wa wiki 16 kwa wavulana 79 ulionyesha kuwa kuchukua 1,300 mg ya omega-3s kila siku iliboresha umakini kwa wale walio na ADHD na).

Zaidi ya hayo, hakiki kubwa ya tafiti 52 ilihitimisha kuwa marekebisho ya lishe na virutubisho vya mafuta ya samaki vilikuwa mbinu mbili za kuahidi kupunguza dalili za ADHD kwa watoto ().

Inaweza kupunguza pumu

Pumu ni hali sugu ambayo huathiri watoto na watu wazima, na kusababisha dalili kama maumivu ya kifua, shida ya kupumua, kukohoa, na kupumua ().

Masomo mengine yamegundua kuwa virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega-3 husaidia kupunguza dalili hizi.

Kwa mfano, utafiti wa miezi 10 kwa watoto 29 ulibaini kuwa kuchukua kibonge cha mafuta ya samaki kilicho na 120 mg ya pamoja ya DHA na EPA kila siku ilisaidia kupunguza dalili za pumu ().

Utafiti mwingine kwa watoto 135 ulihusisha ulaji mkubwa wa asidi ya mafuta ya omega-3 na upunguzaji wa dalili za pumu zinazosababishwa na uchafuzi wa hewa ndani ().

Uchunguzi mwingine unafunua uhusiano unaowezekana kati ya asidi ya mafuta ya omega-3 na hatari ndogo ya pumu kwa watoto (,).

Inakuza kulala bora

Usumbufu wa kulala huathiri karibu 4% ya watoto walio chini ya umri wa miaka 18 ().

Utafiti mmoja kwa watoto 395 ulifunga viwango vya chini vya damu vya asidi ya mafuta ya omega-3 kwa hatari kubwa ya shida za kulala. Pia iligundua kuwa kuongezea na 600 mg ya DHA zaidi ya wiki 16 ilipunguza usumbufu wa kulala na kusababisha karibu saa 1 zaidi ya kulala kwa usiku ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa ulaji wa asidi zaidi ya mafuta ya omega-3 wakati wa ujauzito inaweza kuboresha hali ya kulala kwa watoto wachanga (,).

Walakini, masomo ya hali ya juu zaidi kuhusu omega-3s na kulala kwa watoto inahitajika.

Huongeza afya ya ubongo

Utafiti unaoibuka unaonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kuboresha utendaji wa ubongo na hali kwa watoto - haswa, ujifunzaji, kumbukumbu, na ukuzaji wa ubongo ().

Katika utafiti wa miezi 6, watoto 183 ambao walikula kuenea kwa asidi ya mafuta ya omega-3 walipata uwezo bora wa kujifunza kwa maneno na kumbukumbu ().

Vivyo hivyo, utafiti mdogo, wa wiki 8 kwa wavulana 33 uliunganisha 400-1200 mg ya DHA kila siku kuongezeka kwa uanzishaji wa gamba la upendeleo, mkoa wa ubongo unaohusika na umakini, kudhibiti msukumo, na kupanga ().

Kwa kuongezea, tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa mafuta ya omega-3 husaidia kuzuia unyogovu na shida za kihemko kwa watoto (,,).

Utafiti umegundua kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kuongeza afya ya ubongo, kukuza kulala vizuri, na kuboresha dalili za ADHD na pumu.

Madhara yanayowezekana

Madhara ya virutubisho vya omega-3, kama mafuta ya samaki, kwa ujumla ni laini sana. Ya kawaida ni pamoja na ():

• harufu mbaya ya kinywa
• ladha isiyofaa
• maumivu ya kichwa
• kiungulia
• kukasirika tumbo
• kichefuchefu
• kuhara

Hakikisha mtoto wako anashikilia kipimo kilichopendekezwa ili kupunguza hatari yao ya athari. Unaweza pia kuzianza kwa kipimo cha chini, ukiongezeka pole pole kutathmini uvumilivu.

Wale ambao ni mzio wa samaki au samakigamba wanapaswa kuepuka mafuta ya samaki na virutubisho vingine vya samaki, kama mafuta ya ini na mafuta ya krill.

Badala yake, chagua vyakula vingine au virutubisho vyenye omega-3s kama mafuta ya kitani au mafuta ya algal.

Vidonge vya Omega-3 vimeunganishwa na athari mbaya kama pumzi mbaya, maumivu ya kichwa, na maswala ya kumengenya. Shikilia kipimo kilichopendekezwa na epuka virutubisho vyenye samaki wakati wa samaki au mzio wa samaki.

Kipimo cha watoto

Mahitaji ya kila siku kwa omega-3s hutegemea umri na jinsia. Ikiwa unatumia virutubisho, ni bora kufuata maagizo kwenye kifurushi.

Hasa, ALA ni asidi pekee ya mafuta ya omega-3 na miongozo maalum ya kipimo. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa ALA kwa watoto ni (3):

• Miezi 0-12: Gramu 0.5
• Miaka 1-3: Gramu 0.7
• Miaka 4-8: Gramu 0.9
• Wasichana miaka 9-13: Gramu 1.0
• Wavulana miaka 9-13: 1.2 gramu
• Wasichana miaka 14-18: 1.1 gramu
• Wavulana miaka 14-18: 1.6 gramu

Samaki yenye mafuta, karanga, mbegu, na mafuta ya mimea yote ni vyanzo bora vya omega-3s ambazo unaweza kuongeza kwa urahisi kwenye lishe ya mtoto wako ili kuongeza ulaji wake.

Fikiria virutubisho ikiwa mtoto wako hale samaki mara kwa mara au vyakula vingine vyenye asidi ya mafuta ya omega-3.

Kwa ujumla, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa 120-1,300 mg ya pamoja ya DHA na EPA kwa siku ni ya manufaa kwa watoto (,).

Bado, ili kuzuia athari yoyote mbaya, ni bora kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya anayeaminika kabla ya kuanza mtoto wako juu ya virutubisho.

Mahitaji ya omega-3 ya mtoto wako yanatofautiana kwa umri na jinsia. Ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye omega-3 katika lishe yao inaweza kuhakikisha watoto wanatimiza mahitaji yao. Kabla ya kuwapa virutubisho, zungumza na daktari.

Mstari wa chini

Omega-3 fatty acids ni muhimu kwa kudumisha afya ya mtoto wako kwa jumla.

Omega-3s ni muhimu sana kwa afya ya watoto wa ubongo. Wanaweza pia kusaidia ubora wa kulala na kupunguza dalili za ADHD na pumu.

Kutoa vyakula vingi vyenye omega-3 inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa mtoto wako anakidhi mahitaji yao ya kila siku. Ikiwa unachagua virutubisho, ni bora kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya ili kuhakikisha kipimo sahihi.