Hatua zisizoumiza za Mafanikio

Content.

• Pitia kwa

Angalia jinsi menyu yetu ya sampuli inabadilika kutoka Wiki 1 (paradiso ya watu wanaokula kupita kiasi) hadi Wiki ya 4 (njia ya kupunguza uzito kwenda) ili kuona jinsi ilivyo rahisi kushuka kwa kalori 300 kila siku bila kupoteza ladha, utimilifu au motisha. (Mabadiliko ya wiki hadi wiki ni ya hila, kwa hivyo tunayachapisha kwa italiki kukuonyesha jinsi mabadiliko madogo yanavyoweza kuleta tofauti kubwa katika kalori.) Wiki 1-3 zinalenga kuonyesha ulaji wa kalori nyingi; milo hii haipendekezi kwa kupoteza uzito.

Wiki ya 1: KILE CHA KULA

Kifungua kinywa (585 cal.) Vikombe 1 1/2 vya pumba ya zabibu (285 cal.) na kikombe 1 cha maziwa yote (cal. 160), kikombe 1 cha maji ya machungwa (cal. 110), kikombe 1 cha kahawa (kalori 10) na kijiko 1 cha nusu na nusu (kalori 20)

Vitafunio vya asubuhi (160 cal.) Kontena 1 mtindi mdogo wa limao (160 cal.), Glasi ya maji yenye kung'aa

Chakula cha mchana (900 cal.) Saladi ya tuna kwenye rai (350 cal.), supu ya nyanya kikombe 1 (160 cal.), vidakuzi 3 vya oatmeal (240 cal.), kopo la soda (150 cal.)

Vitafunio vya mchana (220 cal.) 2 ounces pretzels (220 cal.)

Chajio (Kalori 503) lax 3 1/2 ya laum iliyokaangwa (cal 180), vikombe 1 1/2 brokoli (105 cal.), 1 viazi vitamu kati (118 cal.) Na kijiko 1 cha siagi (100 cal.)

Vitafunio vya jioni (290 cal.) Kikombe 1 cha mafuta ya chini (240 cal.) Na vijiko 2 vya chokoleti ya fudge (50 cal.)

Jumla ya kalori: 2,658

Wiki 2: KALORI 300 CHINI

Kifungua kinywa (Kalori 445) 1 kikombe cha zabibu kavu (190 cal.) Na kikombe 1 maziwa yote, machungwa 1 (65 cal.), Kikombe 1 cha kahawa na kikombe cha 1/4 maziwa 2% (30 cal.)

Vitafunio vya asubuhi (160 cal.) 1 kontena lowfat limau mtindi, glasi ya maji yanayong'aa

Chakula cha mchana (670 cal.) Saladi ya tuna kwenye rye, 1 kikombe cha supu ya nyanya, biskuti 2 za shayiri (160 cal.), Lishe ya chakula (0 cal.)

Vitafunio vya mchana (Kalori 300) Wakia 2 za pretzels, tufaha la wastani (kalori 80)

Chajio (560 cal.) Salmoni iliyokaushwa 3 1/2, vikombe 1 1/2 brokoli, 1 viazi vitamu vilivyo na siagi 1 kijiko, 1 kikombe kantaloupe (57 cal.)

Vitafunio vya jioni (230 cal.) Vikombe 3/4 vya aiskrimu yenye mafuta kidogo (kalori 180) pamoja na kuongeza vijiko 2 vya chokoleti fudge

Jumla ya kalori: 2,375

Wiki ya 3: 600 CALORIES CHINI

Kifungua kinywa (286 cal.) Omelet ya Uigiriki na Nyanya na Jibini la Feta, kipande 1 cha chachu ya nafaka nzima (80 cal.), Kikombe 1 cha kikombe (57 kal.), Kikombe 1 cha kahawa na kikombe cha 1/4 maziwa 2% Vitafunio vya Asubuhi Asubuhi (160 cal.) Chombo 1 cha mtindi wa limau wenye mafuta kidogo, glasi ya maji yanayometa

Chakula cha mchana (670 cal.) Saladi ya tuna kwenye rye, 1 kikombe cha supu ya nyanya, biskuti 2 za shayiri, soda ya lishe

Vitafunio vya mchana (300 cal.) 2 ounces pretzels, apple ya kati

Chajio (421 cal.) Wakia 31/2 lax ya kuokwa, vikombe 1 1/2 vya brokoli, viazi vitamu 1 vya kati vilivyotiwa salsa vijiko 3 (kalori 18)

Vitafunio vya jioni (230 cal.) Vikombe 3/4 vya ice cream yenye mafuta kidogo na vijiko 2 vya kuongeza fudge ya chokoleti

Jumla ya kalori: 2,067

Wiki 4: KALORI 900 CHINI

Kifungua kinywa (304 cal.) Omelet ya Uigiriki na Nyanya na Jibini la Feta, vipande 2 vya chachu ya nafaka nzima (160 cal.), Kikombe 1 cha kahawa na kikombe cha 1/4 maziwa 1% (25 cal.)

Vitafunio vya asubuhi (114 cal.) Vikombe 2 cantaloupe (114 cal.)

Chakula cha mchana (Kalori 281) Sesame Quinoa Salad With Shrimp (281 cal .; tazama mapishi kwenye ukurasa wa 144), chakula cha soda

Vitafunio vya mchana (243 cal.) 1 oz. mlozi (163 cal.), apple ya kati

Chajio (589 cal.) Saladi ya kijani kibichi na kijiko 1 cha mafuta na siki ya balsamu (120 cal.), Curry ya kuku na Mchele wa kahawia na Mbaazi (cal 399; tazama kichocheo kwenye ukurasa wa 144), kikombe 1 cha brokoli (70 cal.)

Vitafunio vya jioni (230 cal.) 3/4 kikombe cha ice cream ya chini na vijiko 2 vya chokoleti cha fudge

Jumla ya kalori: 1,761

KALORI ZA KILA SIKU ZILIOKOA: 897

Pitia kwa