Jasho Wakati wa Workout: Nini cha Kujua

Content.

• Kwanini unatoa jasho?
• Je! Ni faida gani za jasho wakati unafanya mazoezi?
• Inamaanisha nini ikiwa unatoa jasho jingi wakati unafanya mazoezi?
• Kuhusu hyperhidrosis
• Sababu zingine ambazo zinaweza kuathiri jasho
• Inamaanisha nini ikiwa huwezi kutoa jasho wakati unafanya kazi?
• Ni nini kinachoweza kusaidia kutokwa na jasho unapofanya mazoezi?
• Matibabu ya jasho kupita kiasi
• Mstari wa chini

Wengi wetu hatuwezi kuifanya kupitia mazoezi bila jasho. Ni kiasi gani cha vitu vyenye mvua unavyozalisha hutegemea mambo anuwai, kama vile:

• jinsi unavyofanya bidii
• hali ya hewa
• maumbile
• kiwango chako cha usawa
• hali ya kiafya
• ambapo unafanya mazoezi

Kwa hivyo, ikiwa umewahi kujiuliza kwa nini unatoa jasho, ni faida gani, na ikiwa ni kawaida kutokwa jasho sana au sio wakati wote wa mazoezi, tumekufunika.

Kwanini unatoa jasho?

Jasho ni mchakato wa asili ambao mwili wako hutumia kujipoa.

"Jasho hutolewa kupitia tezi kwenye ngozi yako na kisha huvukizwa hewani, ambayo hutoa athari ya kupoza ngozi yako na kwa hivyo mwili wako," anasema mtaalamu wa mwili John Gallucci Jr., DPT, ATC, Mkurugenzi Mtendaji wa JAG-ONE Physical Tiba.

Tuna aina mbili za tezi zinazozalisha jasho: eccrine na tezi za jasho za apokrini.

• Tezi za jasho za Eccrine ziko kote mwilini mwako, ingawa zimejikita zaidi kwenye mitende ya mikono yako, nyayo za miguu yako, na paji la uso wako. Kazi yao ya msingi ni kudhibiti joto la mwili wako, pia inajulikana kama thermoregulation. Tezi hizi, ambazo hufunguliwa moja kwa moja kwenye uso wa ngozi yako, hutoa jasho nyepesi, lisilo na harufu.
• Tezi za jasho za Apocrine, kwa upande mwingine, fungua kwenye visukuku vya nywele ambavyo husababisha uso wa ngozi yako. Tezi hizi za jasho hupatikana katika maeneo ambayo yana nywele nyingi za nywele, kama vile kwapa, mkoa wa kinena, na kichwa. Tezi hizi za jasho huzalisha usiri zaidi wa jasho, ambayo ni aina ya jasho mara nyingi inayohusishwa na harufu ya mwili.

Je! Ni faida gani za jasho wakati unafanya mazoezi?

Faida ya msingi ya jasho wakati unafanya kazi ni kwamba jasho husaidia kupoza mwili wako chini, anasema Gallucci. Hii inaweza kukusaidia kuzuia joto kali.

Mazoezi na joto kali husababisha mwili wako kuwaka. Mwili wako kisha hujibu kwa jasho.

Kuwa na uwezo wa kudhibiti joto lako wakati wa mazoezi ni muhimu, haswa ikiwa unashiriki katika shughuli kwenye vyumba vyenye joto au nje katika hali ya hewa ya joto.

Inamaanisha nini ikiwa unatoa jasho jingi wakati unafanya mazoezi?

Kutokwa jasho jingi wakati wa mazoezi sio kawaida. Watu wengine wanaweza jasho zaidi ya kawaida wanapofanya mazoezi kwa sababu ya kiwango cha bidii, mavazi wanayovaa, au joto la ndani au nje.

Lakini kwa wengine, hali inayoitwa hyperhidrosis inaweza kuwa sababu ya jasho kupita kiasi wakati wa mazoezi.

Kuhusu hyperhidrosis

Hyperhidrosis ni neno la jasho kupita kiasi au jasho zaidi ya kawaida.

Watu ambao wana hali hii hawana tezi nyingi za jasho kuliko watu wengine. Badala yake, ujasiri wenye huruma ambao unadhibiti jasho ni wa kupindukia ambao, kwa upande wake, husababisha jasho zaidi ya kawaida.

Hyperhidrosis huathiri takriban Wamarekani, ingawa inadhaniwa kuwa takwimu hii ni kubwa zaidi. Hyperhidrosis inaweza kuwa ya msingi au ya sekondari.

• Hyperhidrosisi ya msingi: Hyperhidrosisi ya msingi mara nyingi hurithiwa. Kwa kweli, hadi theluthi mbili ya watu walio na hyperhidrosis wana historia ya familia ya jasho kupita kiasi. Jasho kawaida hufanyika kwa mikono, miguu, mikono, uso, na kichwa. Mara nyingi huanza katika utoto.
• Hyperhidrosisi ya sekondari: Na hyperhidrosisi ya sekondari, jasho husababishwa na hali nyingine, na kawaida huanza kwa mtu mzima. Jasho linaweza kutokea mwili wako wote au katika eneo moja tu. Hali zingine ambazo zinaweza kusababisha jasho kupita kiasi ni pamoja na:
  • ugonjwa wa kisukari
  • shida za tezi
  • kumaliza kumaliza moto
  • sukari ya chini ya damu
  • matatizo ya mfumo wa neva
  • gout

Sababu zingine ambazo zinaweza kuathiri jasho

Gallucci anasema kuwa kila mtu ni tofauti wakati wa jasho. Kiasi gani au kiasi kidogo cha jasho sio lazima kiwe sawa na idadi ya kalori unazochoma au kiwango cha mazoezi yako, anaelezea.

Sababu zingine ambazo zinaweza kuathiri jasho lako wakati wa mazoezi ni pamoja na:

• jinsia yako (wanaume huwa wanatoa jasho zaidi ya wanawake)
• umri wako (watu wadogo huwa wanatoa jasho zaidi ya watu wazima wakubwa)
• uzito wa mwili wako
• maumbile
• viwango vya unyevu
• aina ya mazoezi unayofanya

Inamaanisha nini ikiwa huwezi kutoa jasho wakati unafanya kazi?

Sababu ya kawaida ya ukosefu wa jasho wakati wa mazoezi ni upungufu wa maji mwilini, anasema Gallucci.

“Ukosefu wa maji mwilini kabla ya mazoezi kunamaanisha kuwa mwili wako utakosa vimiminika. Na kwa kuwa jasho linajumuisha maji, kutokuwa na maji ya kutosha kunaweza kumaanisha kuwa mwili wako hauwezi kutoa jasho, ”alisema.

Hiyo ilisema, ikiwa utagundua kuwa umetiwa maji mengi lakini bado haujatoa jasho, Gallucci anapendekeza kuzungumza na daktari wako. Ikiwa hauwezi kutoa jasho, unaweza kuwa na hali inayojulikana kama hypohidrosis.

“Hypohidrosis ni kukosa jasho kawaida, ambayo inamaanisha kuwa mwili wako hauwezi kupoa. Hii inaweza kukufanya uwe na tabia ya kupindukia kwa joto, "anaelezea Gallucci.

Kutokuwa na uwezo wa kudhibiti joto la mwili wako ni hali mbaya. Ikiwa mwili wako unazidi joto, inaweza kusababisha uchovu wa joto au kiharusi cha joto, ambacho kinaweza kutishia maisha.

Ni nini kinachoweza kusaidia kutokwa na jasho unapofanya mazoezi?

Ikiwa huwa unatoa jasho sana wakati unafanya kazi, Chuo cha Amerika cha Dermatology (AAD) inapendekeza utumie antiperspirant kama njia ya kwanza ya ulinzi.

Ili kupunguza jasho, tumia antiperspirant:

• chini ya mikono yako
• mikononi mwako
• kwa miguu yako
• karibu na nywele zako

Licha ya kutumia antiperspirant, kuna hatua zingine kadhaa ambazo unaweza kuchukua kudhibiti viwango vya jasho lako wakati unafanya mazoezi. Kwa mfano, unaweza:

• Chagua gia ya mazoezi ambayo imetengenezwa kutoka kwa vitambaa vyepesi, vinavyoweza kupumua kama pamba au vifaa vya kunyoosha jasho.
• Paka poda kwa maeneo ambayo hutoka jasho sana, kama miguu yako, eneo la kinena, mikono, na chini ya matiti.
• Epuka kufanya mazoezi ya joto. Jaribu kufanya mazoezi asubuhi au jioni badala yake.
• Dhibiti hali ya joto na unyevu ikiwa unafanya mazoezi ndani ya nyumba.
• Kaa maji kwa kunywa maji kabla, wakati, na baada ya kufanya mazoezi.
• Tumia kitambaa cha kunyonya kuifuta jasho wakati unafanya mazoezi.
• Badilisha kwa nguvu ya juu au dawa ya kunusuru dawa.

Matibabu ya jasho kupita kiasi

Kwa hali ngumu zaidi ambazo hazijibu antiperspirant, AAD inapendekeza matibabu yafuatayo:

• Iontophoresis: Hiki ni kifaa cha matibabu ambacho hutoa mikondo laini ya umeme mikononi mwako, miguuni, au kwapa ukiwa umezama ndani ya maji ili kuzuia tezi za jasho kwa muda.
• Sindano za sumu ya Botulinum: Sindano za Botox zinaweza kuzuia mishipa kwa muda ambayo huchochea tezi zako za jasho.
• Vitambaa vya dawa ya kuifuta: Vitambaa hivi vina glycopyrronium tosylate, kiungo ambacho kinaweza kupunguza jasho la mikono.
• Dawa za dawa: Aina zingine za dawa za dawa zinaweza kupunguza au kuzuia jasho kwa mwili wako wote.
• Upasuaji: Katika hali mbaya zaidi, upasuaji inaweza kuwa chaguo. Hii inajumuisha kuondoa tezi za jasho au kukata mishipa inayobeba ujumbe kwa tezi za jasho.

Mstari wa chini

Sisi sote hutoka jasho tunapofanya mazoezi. Ni mchakato wa kawaida na wa asili mwili wako unapitia kusaidia kudhibiti joto lako na kukupoa. Habari njema ni kwamba una chaguzi za kudhibiti jasho kupita kiasi unapofanya mazoezi.

Hiyo ilisema, ikiwa unaona unatoa jasho sana au haitoshi wakati wa mazoezi yako au wakati mwingine, fuata daktari wako. Wanaweza kugundua sababu na kuweka pamoja mpango wa matibabu unaofaa kwako.