Ratiba Tano za Mazoezi ya Abu bila malipo

Content.

• Unataka abs gorofa na Sura inakupa siri tano za kufaulu kwa mafanikio:
• Pitia kwa

Unataka abs gorofa na Sura inakupa siri tano za kufaulu kwa mafanikio:

Kidokezo cha bure cha Workout # 1: Endelea kudhibiti. Usitumie kasi (kwa mfano, kutikisa sehemu ya juu ya mwili wako mbele na nyuma) badala ya abs yako kufanya kazi. Weka misuli yako ya kati imeambukizwa katika mwendo mzima wa mwendo. Waache wavute mabega yako na/au viuno vyako kutoka sakafuni.

Kidokezo cha bure cha mazoezi ya ab # 2: Jua wakati wa kurahisisha. Tumbo lako la rectus, misuli kubwa ya ab, hujibu vyema kwa mafunzo ya kiwango cha juu (kufanya mazoezi magumu, sio lazima zaidi). Lakini ukigonga sana kila siku, misuli itachoka na hautaona matokeo. Fanya kazi yako 2 au mara 3 kwa wiki kwa siku zisizo za mfululizo.

Kidokezo cha bure cha mazoezi ya ab # 3: Ongeza baiskeli kwa utaratibu wako wa ab. Kulingana na utafiti wa Baraza la Mazoezi la Marekani, baiskeli (kulala kifudifudi, kuleta goti la kulia na kiwiko cha kushoto kuelekea kila mmoja, kisha kubadilisha pande) ni zoezi bora zaidi la kuimarisha kiuno kwa sababu hutumia kila misuli kwenye tumbo lako.

Kidokezo # 4 cha mazoezi ya bure ya ab: Panda mpira. Je, unapendelea mikunjo ya kawaida? Kuzifanya kwenye mpira wa utulivu ni bora zaidi kuliko kuzifanya kwenye sakafu kwa sababu abs yako (na msingi) italazimika kufanya kazi kwa bidii ili kutuliza msimamo wako na unaweza kupitia mwendo mkubwa zaidi.

Kidokezo cha bure cha Workout # 5: Moto 'em up. Ili kushirikisha misuli ya ndani kabisa ya tumbo lako wakati wa mazoezi yoyote-au kukaa tu kwenye dawati lako siku nzima-jaribu hivi: Vuta pumzi, kisha exhale na kuvuta kitufe cha tumbo kuelekea mgongo wako, bila kukunja mabega yako mbele-usinyonye tu ndani yako. tumbo.

Sura inakupa mazoea yote ya mazoezi - pamoja na mazoea ya mazoezi - ambayo unataka na unahitaji kwa mwili wa muuaji!

Pitia kwa