Mitindo ya Kibaolojia ni Nini?

Content.

• Je! Ni aina gani za shida ya densi ya kibaolojia?
• Je! Ni nini athari za shida ya densi ya kibaolojia?
• Ni nani aliye katika hatari ya shida ya densi ya kibaolojia?
• Je! Madaktari hugunduaje shida za densi ya kibaolojia?
• Je! Shida za densi za kibaolojia hutibiwaje?
• Ninaweza kufanya nini nyumbani ili kupunguza shida za densi za kibaolojia?

Maelezo ya jumla

Midundo ya kibaolojia ni mzunguko wa asili wa mabadiliko katika kemikali au kazi za mwili wetu. Ni kama "saa" ya ndani inayoratibu saa zingine kwenye mwili wako. "Saa" iko kwenye ubongo, juu kabisa ya mishipa ambapo macho huvuka.Imeundwa na maelfu ya seli za neva ambazo husaidia kusawazisha kazi na shughuli za mwili wako.

Kuna midundo minne ya kibaolojia:

• midundo ya circadian: mzunguko wa masaa 24 ambao unajumuisha midundo ya kisaikolojia na tabia kama kulala
• midundo ya siku: mdundo wa circadian unalinganishwa na mchana na usiku
• midundo ya ultradiamidundo ya kibaolojia yenye kipindi kifupi na masafa ya juu kuliko midundo ya circadian
• midundo ya infradianmidundo ya kibaolojia inayodumu zaidi ya masaa 24, kama mzunguko wa hedhi

Saa ya circadian ina jukumu la mwili, kiakili, na kitabia ambalo hujibu mwangaza na giza.

Saa hii inasaidia kudhibiti kazi ambazo ni pamoja na:

• ratiba ya kulala
• hamu ya kula
• joto la mwili
• viwango vya homoni
• umakini
• utendaji wa kila siku
• shinikizo la damu
• nyakati za majibu

Sababu za nje zinaweza kushawishi midundo yako ya kibaolojia. Kwa mfano, kuambukizwa na jua, dawa za kulevya, na kafeini kunaweza kuathiri ratiba za kulala.

Je! Ni aina gani za shida ya densi ya kibaolojia?

Shida zinaweza kutokea wakati miondoko ya asili ya kibaolojia inasumbuliwa. Shida hizi ni pamoja na:

• matatizo ya kulala: Mwili "umetiwa waya" kulala usiku. Usumbufu katika midundo ya asili ya mwili unaweza kusababisha usingizi ulioathiriwa, pamoja na kukosa usingizi.
• ndege iliyobaki: Usumbufu katika midundo ya circadian wakati wa kusafiri katika maeneo ya wakati au usiku mmoja.
• shida za mhemko: Ukosefu wa mwangaza wa jua kunaweza kusababisha hali kama unyogovu, shida ya bipolar, na shida ya msimu ya kuathiriwa (SAD).
• kuhama shida za kazi: Wakati mtu anafanya kazi nje ya siku ya kawaida ya kazi husababisha mabadiliko katika midundo ya kawaida ya circadian.

Je! Ni nini athari za shida ya densi ya kibaolojia?

Shida za densi za kibaolojia zinaweza kuathiri afya ya mtu na hisia za ustawi. Baadhi ya athari ni pamoja na:

• wasiwasi
• usingizi wa mchana
• huzuni
• utendaji wa chini kazini
• kuwa hatari zaidi ya ajali
• ukosefu wa tahadhari ya akili
• kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari na fetma

Ni nani aliye katika hatari ya shida ya densi ya kibaolojia?

Makadirio ya asilimia 15 ya wafanyikazi wa wakati wote huko Merika mabadiliko ya kazi. Wafanyikazi wa Shift kawaida huwa katika kazi zinazohusiana na huduma ambazo ni muhimu kwa afya na harakati za jamii. Wana uwezekano mkubwa wa kulala chini ya masaa sita usiku.

Wale ambao hufanya kazi ya zamu, au hufanya kazi nje ya kawaida 9 asubuhi hadi 5 jioni. ratiba ya siku ya kazi, wako katika hatari ya shida ya densi ya kibaolojia. Mifano ya fani zinazojumuisha kazi ya kuhama ni pamoja na:

• wahudumu wa afya
• madereva, marubani, na wengine ambao hutoa usafirishaji
• waandaaji wa chakula na seva
• maafisa wa polisi
• wazima moto

Utafiti wa NSF uligundua kuwa asilimia 63 ya wafanyikazi waliona kuwa kazi yao inawaruhusu kupata usingizi wa kutosha. Utafiti huo huo pia uligundua asilimia 25 hadi 30 ya wafanyikazi wa zamu wana vipindi vya usingizi kupita kiasi au kukosa usingizi.

Makundi mengine ya watu walio katika hatari ya ugonjwa wa densi ya kibaolojia ni pamoja na watu ambao husafiri katika maeneo ya wakati mara nyingi au wanaishi katika sehemu ambazo hazina masaa mengi ya mchana, kama Alaska.

Je! Madaktari hugunduaje shida za densi ya kibaolojia?

Kugundua shida za densi za kibaolojia kawaida ni suala la uhakiki wa historia ya afya. Daktari atakuuliza maswali ambayo yanaweza kujumuisha:

• Je! Uligundua lini dalili zako?
• Je! Kuna shughuli ambazo hufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi? Bora?
• Je! Dalili zako zinakuathirije?
• Unachukua dawa gani?

Daktari anaweza pia kutaka kuondoa hali zingine, kama shida ya sukari ya damu, ambayo inaweza kusababisha dalili kama hizo za shida ya mhemko.

Je! Shida za densi za kibaolojia hutibiwaje?

Matibabu ya shida ya densi ya kibaolojia hutofautiana na hutegemea sababu ya msingi. Kwa mfano, dalili za bakia za ndege kawaida huwa za muda mfupi na hazihitaji matibabu. Katika hali ya shida ya kazi ya kuhama au shida ya mhemko, mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia.

Ongea na daktari wako juu ya dalili mbaya zaidi, kama uchovu, kupungua kwa ukali wa akili, au unyogovu. Daktari wako ataweza kuagiza matibabu sahihi na kutoa maoni ya mtindo wa maisha.

Kwa watu walio na shida ya msimu (SAD), sanduku nyepesi linaweza kusaidia. Sanduku hizi nyepesi zinaiga mchana na zinaweza kusababisha kutolewa kwa kemikali za kujisikia vizuri. Kemikali hizi zinakuza kuamka mwilini.

Wakati matibabu ya maisha na usafi mzuri wa kulala haifanyi kazi, daktari wako anaweza kuagiza dawa. Modafinil (Provigil) ni kwa watu ambao wana shida na kuamka mchana.

Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za kulala kama chaguo. Lakini dawa za kulala zinapaswa kuchukuliwa kwa muda mfupi tu. Vidonge vya kulala vinaweza kusababisha utegemezi na kuendesha gari kwa kulala.

Ninaweza kufanya nini nyumbani ili kupunguza shida za densi za kibaolojia?

Kuelewa shida ya densi ya kibaolojia inaweza kukusaidia kutambua nyakati ambazo unaweza kuhitaji kukabiliana na majosho ya nguvu na hisia za usingizi wa mchana. Mifano ya hatua unazoweza kuchukua nyumbani kupambana na mabadiliko katika midundo ya kibaolojia ni pamoja na:

• Epuka vitu vinavyojulikana kuathiri usingizi kabla ya kulala. Hizi zinaweza kujumuisha kafeini, pombe, na nikotini.
• Kunywa vinywaji baridi sana kama chai ya maji au maji.
• Weka ratiba ya kulala mara kwa mara wakati wowote inapowezekana.
• Chukua matembezi ya haraka nje wakati wa saa za mchana.
• Chukua dakika 10 hadi 15 kifupi cha "nguvu".
• Washa taa zaidi ndani ya nyumba yako wakati wa mchana. Kinyume chake, kuzima taa au kuzima usiku kunaweza kuongeza usingizi.

Kwa mabadiliko ya usiku, mwili wako huchukua kama usiku tatu hadi nne kurekebisha. Jaribu kupanga mabadiliko yako mfululizo, ikiwezekana. Hii itapunguza muda wa "kufundisha" mwili wako kwa mabadiliko ya usiku. Lakini kufanya kazi zaidi ya saa nne za saa 12 mfululizo mfululizo kunaweza kuwa na athari mbaya, kulingana na Kliniki ya Cleveland.

Ni muhimu kukumbuka kuwa midundo yako ya kibaolojia imekusudiwa kukukinga. Wanaashiria wakati wa kupumzika. Nao wanakusaidia asubuhi na mapema jioni kuwa uzalishaji wako zaidi. Utapata faida zaidi katika maisha yako ya kila siku wakati midundo yako ya kibaolojia inasawazishwa.