Je! Ni "Pango la Maumivu" na Je! Unawezaje Kupitia kwenye Workout au Mbio?

Content.

• Kwa nini pango la maumivu ni muhimu kwa wanariadha wengine
• Nguvu ya akili na mwili
• Hisia ya malipo
• Vunja marudio
• Jinsi ya kufikia na nguvu kupitia "pango lako la maumivu?"
• Weka lengo
• Chukua hatua moja kwa wakati
• Zingatia mazingira yako
• Sikiliza muziki
• Kupumua
• Kuwa mwangalifu usijishughulishe kupita kiasi
• Sikiza mwili wako
• Ruhusu wakati wa kupona
• Jizoeze mbinu sahihi
• Fuata mtindo mzuri wa maisha
• Kuchukua

"Pango la maumivu" ni usemi ambao hutumiwa na wanariadha. Inamaanisha hatua katika mazoezi au ushindani ambapo shughuli inaonekana kuwa ngumu sana. Inatumika hasa kuelezea hali ya mwili na akili, badala ya eneo halisi la mwili.

"Pango la maumivu ni wakati unapogonga ukuta wa sitiari wakati wa mazoezi mazito," anaelezea Justin Fauci, mkufunzi binafsi aliyethibitishwa na NASM, na mwanzilishi mwenza wa Caliber Fitness. "Kila sehemu ya mwili wako inapiga kelele kwako kusitisha zoezi hilo na ubongo wako hauko nyuma sana. Kwa wakati huu, unaweza kusikiliza na kutoa au unachagua kuvumilia wakati wako kwenye pango la maumivu. ”

Katika jamii ya wanariadha, kufanya kazi kupitia pango la maumivu huonekana kama mtihani wa uthabiti wa akili. Wazo ni kwamba kusukuma kwa usumbufu wa mwili ni ustadi wa akili. Kwa kuongezea, ukishapiga pango la maumivu, inakuwa rahisi tena.

Lakini "pango la maumivu" sio neno la kisayansi au uzushi. Hakuna ufafanuzi ambao unasema wakati umeingia rasmi kwenye pango la maumivu. Pango la maumivu pia linahisi tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo ni bora kusikiliza mwili wako ikiwa unataka kutafuta pango la maumivu.

Kwa nini pango la maumivu ni muhimu kwa wanariadha wengine

Wanariadha wengine kwa makusudi wanajaribu kuingia kwenye pango la maumivu. Kuna sababu nyingi zinazowezekana, pamoja na:

Nguvu ya akili na mwili

Nia ya kawaida ni kufikia kiwango kipya cha nguvu ya akili na mwili.

Hii inaonekana tofauti kwa michezo tofauti. Kwa mfano, "wakati wa kuinua uzito [na] seti tayari unayo karibu na kutofaulu, italazimika kujipeleka kwenye eneo lenye giza na la kutisha kupata faida zaidi kwa squat yako," Fauci anasema.

Hiyo "eneo lenye giza" - pango la maumivu-ni wakati squat anahisi mwili hauwezekani. Lakini ikiwa unaweza kupitia, utapiga bora mpya ya kibinafsi.

Hisia ya malipo

Kwa wanariadha wengine, kupiga pango la maumivu ni uzoefu mzuri.

"Watu ambao wanafaa zaidi kupiga pango huwa ni wale ambao hupata raha ndani yake," Fauci anasema. "Unapopata aina ya mazoezi unayopenda, iwe ni CrossFit au milima ya kilima, utajikuta ukienda juu na zaidi kuifanya vizuri."

Vunja marudio

Wanariadha wengine wanaweza kufukuza pango la maumivu ili kuchanganya utaratibu wao wa kawaida.

Kwa sababu pango la maumivu linahisi kuwa ngumu sana, kusukuma kupitia kunaweza kujisikia kama changamoto ya kufurahisha. Hii inaweza kutoa kutoroka kutoka kwa regimen ya mafunzo ambayo inahisi kuwa ya kupendeza au ya kurudia.

Jinsi ya kufikia na nguvu kupitia "pango lako la maumivu?"

Ikiwa ungependa kupiga pango lako la maumivu, fikiria vidokezo hivi vya mwili na akili:

Weka lengo

Kabla ya kuanza mazoezi yako, weka wazi malengo yako. Pia ni wazo nzuri kuelewa jinsi "kawaida" yako inavyoonekana, kwa hivyo una kitu cha kulinganisha pango lako la maumivu.

"Weka malengo ambayo ni changamoto lakini sio ya kweli kwa mazoezi," Fauci anasema. Hii itakusaidia kujua unachojaribu kufikia.

Chukua hatua moja kwa wakati

Unapokaribia pango la maumivu, jaribu kutofikiria juu ya matokeo yanayowezekana. Zingatia kumaliza hatua inayofuata au songa badala yake. Hii itafanya pango la maumivu kudhibitiwa zaidi.

Zingatia mazingira yako

Unapokuwa kwenye pango la maumivu, epuka kufikiria kupita kiasi juu ya dalili zako za mwili. Kulingana na Fauci, hii inaweza kukuza maumivu na kuzidisha usumbufu wako.

Badala yake, jaribu "kuzingatia mazingira yako, kama vile mandhari au mwenza anayeendesha," Fauci anapendekeza. Hii inaweza kukusaidia kujitenga kiakili kutoka kwa maumivu na kuisukuma zamani.

Sikiliza muziki

Vivyo hivyo, unaweza kusikiliza muziki ambao unachochea motisha yako. Kwa wanariadha wengine, njia hii inawasaidia kuingia katika ukanda na kufanya kazi kupitia usumbufu wa mwili.

Kupumua

Wakati wa mazoezi magumu, ni kawaida kushikilia pumzi yako bila kutambua. Lakini hii inaweza kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kupitia.

Ndiyo sababu ni muhimu kupumua vizuri wakati wa mazoezi. Inatoa oksijeni kwa misuli yako na inasaidia mwili wako kukaa katika udhibiti. Pia inaongeza ufanisi wa mazoezi yako.

Kuwa mwangalifu usijishughulishe kupita kiasi

Unaweza kuumia ikiwa unasukuma mbali sana. Ili kuzuia kuongezeka kwa nguvu na majeraha, weka tahadhari zifuatazo akilini:

Sikiza mwili wako

Ni kawaida kuhisi wasiwasi wakati unapojipa changamoto ya mwili. Walakini, kuna tofauti kati ya usumbufu na maumivu makubwa ya mwili.

Ikiwa hauna uhakika, jiulize ikiwa unahisi ni wasiwasi au ni hatari. Acha ikiwa una:

• maumivu ya kifua
• maumivu ya pamoja
• uchovu uliokithiri
• kichwa kidogo
• maumivu makali

Huu ni mwili wako unajaribu kukuambia kuwa kuna kitu kibaya.

"Wakati ugumu wa akili ni sifa kubwa, usikubali kuwa mkaidi na kupuuza ishara za onyo," Fauci anasema. Itakusaidia kuepuka kuumia, bila kujali kiwango chako cha mchezo au usawa.

Ruhusu wakati wa kupona

Unapojitahidi kupita kiasi, unaongeza hatari ya kuumia. Hii inaweza kuzuia maendeleo yako.

Ili kupunguza hatari, "hakikisha una muda wa kutosha wa kupona kati ya vikao, pamoja na ziada ikiwa unaumwa sana," Fauci anasema. Unaweza kufanya hivyo kwa kuingiza siku za kupumzika kwa mazoezi katika kawaida yako.

Kwa ujumla, kuchukua siku ya kupumzika kila siku 3 hadi 5 inafaa. Siku yako ya kupumzika inaweza kuwa na shughuli nyepesi, kama yoga au kutembea, au kupumzika kamili.

"Watu wengine wanapenda kutekeleza wiki ya kupakua tena kila wiki 2 au 3," anaongeza Fauci. Kwa kawaida, hii inafanywa wakati umekuwa ukijisukuma kwa bidii sana kwamba utendaji hupungua, ikionyesha kwamba uko karibu na overexertion. Wiki ya kupakia tena inaweza kujumuisha kupunguzwa kwa kiwango cha mazoezi au kuchukua siku kadhaa.

Jizoeze mbinu sahihi

Mbinu sahihi ni muhimu kwa kuzuia kuumia. Kwa hivyo, ni muhimu kuzuia mbinu ya kujitolea ili kujisukuma mwenyewe.

Hakikisha unajua fomu sahihi kabla ya kutafuta pango la maumivu. Mkufunzi au mkufunzi wa mwili anaweza kutoa mwongozo.

Fuata mtindo mzuri wa maisha

Tabia nzuri za maisha ni sehemu muhimu ya zoezi lolote. Hii ni pamoja na:

• kukaa unyevu
• kula lishe bora
• kuchagua mlo sahihi kabla ya mazoezi na baada ya mazoezi
• kupata usingizi wa kutosha

Tabia hizi zitasaidia regimen ya mafunzo salama na yenye afya.

Kuchukua

Wakati wa mazoezi makali, "pango la maumivu" ni hatua ya uchovu wa mwili na akili. Ni wakati zoezi linahisi haliwezekani kumaliza. Wanariadha wengine hutafuta kwa makusudi kufikia bora mpya ya kibinafsi au kuhisi tuzo.

Kwa ujumla, kupiga pango la maumivu kunahusishwa na uthabiti wa akili. Lakini kujitahidi kupita kiasi kunaweza kusababisha kuumia, kwa hivyo ni muhimu kukaa salama. Ruhusu muda wa kupona na kuacha ikiwa unahisi maumivu makubwa ya mwili.