Pata Mwili kama Cheerleader ya NFL

Content.

• Pitia kwa

Uko tayari kwa mpira wa miguu? Msimu rasmi wa kandanda wa NFL unaanza leo usiku, na ni njia gani bora ya kusherehekea kuliko kuwa na umbo kama mmoja wa watu wanaofaa zaidi uwanjani? Hapana, sizungumzii juu ya kurudi nyuma au wapokeaji (ingawa hakika wanafaa sana!). Ninazungumza juu ya washangiliaji wa NFL!

Zaidi ya uso mzuri na kubadilika vizuri, wanawake hawa wako katika hali ya juu. Kwa habari ya ndani juu ya jinsi washangiliaji wa NFL wanapata na kubaki sawa, tulizungumza na Kurt Hester, mkurugenzi wa kitaifa wa utendaji wa TD1, ambaye hajafundisha tu nyota za NFL Tim Tebow, Reggie Bush, na Michael Oher, lakini pia washangiliaji kadhaa wa NFL, akiwemo mshangiliaji wa Denver Bronco Kim Hidalgo. Endelea kusoma kwa vidokezo vyake vitano bora vya jinsi ya kuchora mwili wako kama mshangiliaji wa NFL!

1. Pungua. Ili kupata glutes, unapaswa kufanya hatua. Hii ni pamoja na misukumo ya nyonga na kubana kwa glute (ambapo unaminya ngawira yako juu ya hatua) na kuchuchumaa (mengi) - muhimu ni kupungua.

"Kumbuka, glutes huwashwa tu katika sehemu ya chini ya squat, na kisha unapoinuka, inakuwa zaidi ya zoezi la kutawala mara nne," Hester anasema. "Kina ni muhimu!"

2. Piga mbio nje. Hester anapendekeza mbio za mwendo wa kasi zaidi ili kuchoma kalori, kupunguza mafuta mwilini, na kuimarisha misuli ya paja.Ikiwa wewe ni mpya kwa kupiga mbio, polepole jiepushe nayo kwa kuendesha wiki ya kwanza kwa juhudi za asilimia 75, ukiendelea kila wiki ili hatimaye ufanyie kazi hadi asilimia 100 ya juhudi.

Ikiwa huna uhakika pa kuanzia, jaribu mazoezi haya kutoka kwa Hester: Pasha joto kwenye kinu cha kukanyaga, ukiendelea kutoka kwa matembezi hadi kukimbia rahisi kwa zaidi ya dakika tano. Ondoa kwenye mashine ya kukanyaga kwenye reli za pembeni, kisha weka treadmill saa 6.0 na urudi nyuma, ukitumia reli za mkono kusaidia mwili wako, na kukimbia kwa sekunde 30. Kisha ondoka na kupumzika kwa sekunde 30. Ongeza kasi hadi 6.5, kisha ukanyage mashine ya kukanyaga kwa sekunde 30. Rudia hii, ukiongeza kasi yako kila sekunde 30, kwa dakika 15 hadi 30, kulingana na kiwango chako cha hali. Unataka kufanya kazi kwa njia yako kutoka 6.0 hadi 9.0 kwa kipindi cha wiki.

3. Jitolee kwa vikao vinne vya saa moja kwa wiki. Wafanyabiashara wa NFL ambao Hester anafanya kazi nao wana ratiba ngumu, kwenda na kutoka kazini, shuleni, mazoezi, na hafla za uendelezaji. Ili kupata bang zaidi kwa busara yao ya kufanya mazoezi, hubeba mazoezi mafupi na makali zaidi. Chukua mafunzo kutoka kwa mafunzo yao kwa kufanya angalau siku mbili kwa wiki ya mazoezi ya uzani. (Unaweza pia kuchanganya kwa saa nzima.)

"Hesabu ni saa ngapi kwa wiki unatazama TV, Facebook, Tweet, kukaa kwenye duka la kahawa-mimi hutumia wakati mwingi sana Starbucks-na kuvinjari Net," Hester anasema. "Ikiwa utapunguza wakati fulani, utashangaa ni muda gani unaweza kufungua mafunzo. Kukufanya uwe bora unafanya ulimwengu wako karibu nawe uwe mahali penye kung'aa na furaha!"

4. Kula haki-na kwa wakati unaofaa. Hester anashauri wachezaji wake wa shangwe wa NFL kula lishe ambayo ina protini-angalau 0.8 hadi 1.0 gramu kwa pauni ya uzito wa mwili-na chini ya wanga (carbs tata ya shayiri, mchele wa kahawia, quinoa, na pasta ya ngano nzima ni bora). Yeye pia huwalisha karibu gramu 20 hadi 30 za nyuzi kwa siku na fikiria kuchukua bidhaa inayotokana na CLA kama Ab Cuts ambayo inasaidia michakato ya mwili ya kuchoma wanga kupita kiasi wakati wa mafunzo. Wakati wa chakula ni muhimu, pia, anasema. "Ni muhimu kumeza wanga tata kabla ya mafunzo na wanga rahisi mara tu baada ya mafunzo kuweka kiwango cha cortisol na insulini."

5. Jisukume. Watu wengi huenda kwenye mazoezi na kufanya mazoezi sawa kila siku, kawaida hufanya marudio 10 ya kila zoezi na kutumia uzito sawa. "Hii inafanywa wiki na wiki nje, na wanashangaa kwanini hawaoni matokeo yoyote," Hester anasema. "Wacha nikupe kidokezo: Mara tu mwili ukibadilishwa kuwa kichocheo, hakuna mabadiliko zaidi! Unapaswa kujisukuma ili kupata mwili unaotamani."

Hapo unayo! Vidokezo vitano vya kufanya mazoezi na kula kama mshangiliaji wa NFL. Tuambie, je! Unafurahiya msimu wa mpira wa miguu? Je, utajaribu mojawapo ya vidokezo hivi? Sema!

Jennipher Walters ndiye Mkurugenzi Mtendaji na mwanzilishi mwenza wa tovuti za kuishi kwa afya FitBottomedGirls.com na FitBottomedMamas.com. Mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa, mkufunzi wa maisha na usimamizi wa uzani na mkufunzi wa mazoezi ya kikundi, pia anashikilia MA katika uandishi wa habari za kiafya na anaandika mara kwa mara juu ya mambo yote ya usawa na ustawi wa machapisho anuwai ya mkondoni.

Pitia kwa