Matibabu ya Spasm ya misuli

Content.

• Jinsi spasms ya misuli huhisi
• 1. Kunyoosha
• Kunyoosha 4 kwa spasms ya misuli ya ndama
• Kufanya kunyoosha kwanza:
• Nyoosha zingine za kufanya:
• Nyoosha kwa spasms ya paja
• 4 inyoosha kwa spasms ya nyuma
• Unyoosha mpira wa tenisi:
• Unyooshaji wa povu:
• Zoezi la kunyoosha mpira:
• Nyoosha kwa spasms ya shingo
• 2. Massage
• 3. Barafu au joto
• 4. Umwagiliaji
• 5. Zoezi kali
• 6. Tiba zisizo za kuandikiwa
• 7. Mafuta ya mada ambayo ni ya kupambana na uchochezi na kupunguza maumivu
• 8. Upungufu wa hewa
• 9. Dawa ya dawa
• Kuona daktari
• Uwezekano mwingine
• Spasm ya misuli husababisha
• Kuzuia spasms ya misuli
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Spasms ya misuli au tumbo ni kawaida sana na mara nyingi hufanyika kwenye misuli ya mguu. Lakini misuli yoyote, pamoja na mgongo, mikono, miguu, au vidole vyako vinaweza kupindika.

Spasms ya misuli inaweza kudumu mahali popote kutoka sekunde chache hadi dakika 15. Ikiwa unapata misuli ya misuli ya muda mrefu, unaweza kutaka kuona daktari.

Jinsi spasms ya misuli huhisi

Spasm inaweza kuwa mshtuko katika misuli au inaweza kuhisi kuwa ngumu au ngumu, kama fundo. Baada ya contraction kuacha, misuli inaweza kuhisi kuwa mbaya na laini. Wakati mwingine spasms kali inaweza kudhoofisha.

Matibabu maalum ya nyumbani inashauriwa kupunguza spasm ya misuli. Hizi hufanya kazi kwa watu wengi. Lakini masomo yaliyodhibitiwa yameonyesha uthibitisho mdogo wa ufanisi wa baadhi ya tiba hizi.

Hapa kuna mambo ya kujaribu:

1. Kunyoosha

Kunyoosha eneo ambalo lina spasm ya misuli kawaida inaweza kusaidia kuboresha au kuzuia spasm kutokea. Chini ni kunyoosha kwa misuli katika ndama zako, mapaja, mgongo, na shingo.

Kunyoosha 4 kwa spasms ya misuli ya ndama

Kufanya kunyoosha kwanza:

1. Lala chini, ukinyoosha mguu wako kwa kuonyesha au kuvuta vidole vyako kuelekea kichwa chako. (Kuonyesha vidole kwako kunaitwa dorsiflexion.)
2. Shikilia kwa sekunde chache au mpaka spasm itaacha.
3. Unaweza pia kutumia kamba au ukanda uliofungwa karibu na mguu wako ili upole kuvuta sehemu ya juu ya mguu wako kuelekea kwako.

Hii pia inafanya kazi kwa misuli ya misuli ya misuli.

Nyoosha zingine za kufanya:

• Simama na uweke uzito wako kwenye mguu mwembamba, ukiinama goti lako kidogo.
• Simama juu ya vidole vyako kwa sekunde chache.
• Lunge mbele na mguu ambao haukubanwa, kuweka mguu mwembamba sawa.

Nyoosha kwa spasms ya paja

1. Simama na shikilia kiti kwa usawa.
2. Pindisha mguu wako kwa goti na ufikie mguu wako nyuma kutoka kwenye nyonga.
3. Kushikilia kifundo cha mguu wako, vuta mguu wako nyuma nyuma kuelekea kitako chako.

4 inyoosha kwa spasms ya nyuma

Njia ya kwanza na rahisi ya kunyoosha spasm ya nyuma ni kutembea, ambayo inaweza kulegeza misuli yako ya nyuma na kupunguza spasm. Tembea kwa polepole na kwa kasi ili kulegeza misuli yako ya nyuma.

Unyoosha mpira wa tenisi:

1. Lala sakafuni au kitandani na mpira wa tenisi (au mpira mwingine mdogo) chini ya eneo hilo na spasm kwa dakika chache.
2. Jaribu kupumzika na kupumua kawaida.
3. Hoja mpira kwenye eneo linalojiunga na rudia.

Unyooshaji wa povu:

1. Ulala sakafuni na roller ya povu inayoonekana kwa mgongo wako.
2. Sogeza mgongo wako juu ya roller, hadi kwa vile bega, na chini kwa kifungo chako cha tumbo.
3. Weka mikono yako imevuka kifuani.

Zoezi la kunyoosha mpira:

1. Kaa kwenye mpira wa mazoezi na ulale nyuma, ili mgongo wako, mabega, na matako yamenyooshwa kwenye mpira, na miguu yako iko sakafuni. Fanya hivi karibu na kiti au kochi ili uweze kushikilia ikiwa unapoteza usawa wako.
2. Uongo ulinyooshwa kwa dakika chache.

Nyoosha kwa spasms ya shingo

1. Wakati wa kukaa au kusimama, zungusha mabega yako kwa kuzungusha mabega yako mbele, juu, nyuma na chini. Rudia mwendo huu mara 10.
2. Kisha tembeza mabega yako kwa mwelekeo tofauti kwa kusogeza mabega yako nyuma, juu, mbele, na chini. Rudia duru 10 kwa mwelekeo huu.

Unaweza kufanya safu za bega mahali popote, ukiwa umekaa kwenye gari, kwenye dawati, au ikiwa umesimama kwenye foleni mahali pengine unasubiri.

Kunyoosha ni nzuri kwako, na kuongeza nyongeza kama bendi za upinzani na vipiga povu inaweza kukupa msamaha wa haraka kutoka kwa spasms ya misuli.

• kamba ya kupinga kwa kunyoosha ndama
• roller ya povu kwa kunyoosha nyuma
• fanya mazoezi ya mpira kwa kunyoosha nyuma

2. Massage

Massage inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza maumivu ya mwili na misuli ya misuli.

1. Punguza kwa upole misuli iliyo kwenye spasm.
2. Kwa spasm ya nyuma inayoendelea, jaribu kubana eneo kuzunguka kwa bidii na kushikilia bana kwa dakika chache. Unaweza kuhitaji mtu mwingine kufanya kubana ikiwa huwezi kufikia eneo hilo.

3. Barafu au joto

Kutibu maumivu na spasms na tiba moto au baridi inaweza kuwa nzuri sana.

Kwa spasm inayoendelea, weka pakiti ya barafu kwenye misuli kwa dakika 15 hadi 20 kwa wakati, mara kadhaa kwa siku. Hakikisha kuifunga barafu kwa kitambaa au kitambaa nyembamba ili barafu isiwe moja kwa moja kwenye ngozi yako.

Pedi inapokanzwa kwenye eneo hilo pia inaweza kuwa na ufanisi kwa dakika 15 hadi 20 kwa wakati mmoja, lakini fuata hii na kifurushi cha barafu. Hii ni kwa sababu wakati joto huhisi vizuri kwa maumivu, inaweza kuzidisha uvimbe. Barafu itatuliza uchochezi.

Chaguzi zingine za joto ni pamoja na bafu ya joto, bafu ya moto, au bafu ya moto au spa ikiwa unayo moja, ambayo inaweza kusaidia kupumzika misuli yako.

4. Umwagiliaji

Wakati una spasm, jaribu kunywa maji.

Ili kusaidia kuzuia spasms, hakikisha unakaa maji, haswa ikiwa unafanya mazoezi au ikiwa hali ya hewa ni ya joto.

Wakati mapendekezo ya kiasi gani cha maji unapaswa kunywa hutofautiana kulingana na vitu kama mahitaji yako ya kibinafsi, shughuli, mtindo wa maisha, na hali ya hewa, hapa kuna kiasi cha kupita.

Kiasi cha kutosha cha maji na vipimo sawa

Bodi ya Chakula na Lishe ilitoa ripoti mnamo 2004 ambayo inajumuisha miongozo ya jumla ya ulaji wa maji, pamoja na maji unayopata kutoka kwa chakula na vinywaji.

Ripoti hiyo ilibainisha kuwa karibu asilimia 80 ya maji tunayohitaji yanaweza kuchukuliwa kutoka kwa vinywaji ikiwa ni pamoja na maji wazi na asilimia 20 kutoka kwa vyakula tunavyokula.

5. Zoezi kali

Watu wengine hugundua kuwa wanaweza kuzuia maumivu ya miguu usiku (ambayo inaweza kutokea hadi asilimia 60 ya watu wazima) kwa kufanya mazoezi mepesi kabla ya kulala.

Mifano kadhaa ya mazoezi mepesi ni pamoja na:

• kukimbia mahali
• kutembea juu na chini seti ya ngazi
• kuendesha baiskeli iliyosimama kwa dakika chache
• kutumia mashine ya safu kwa dakika chache
• kugonga kwenye trampolini

Wakati mazoezi mepesi yanaweza kusaidia, mazoezi ya wastani au makali yanaweza kuathiri usingizi wako, kwa hivyo utataka kuizuia kabla ya kulala.

6. Tiba zisizo za kuandikiwa

Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kuchukua kwa mdomo ambayo inaweza kusaidia na spasms yako ya misuli:

• NSAIDs. Dawa za kukinga-uchochezi za-kaunta (OTC) zisizo za kawaida (NSAIDs) mara nyingi huleta afueni kwa kupunguza uvimbe na maumivu.
• Juisi ya kachumbari. Kunywa kiasi kidogo cha maji ya kachumbari inasemekana hupunguza misuli ya kukanyaga ndani ya sekunde 30 hadi 35. Hii inadhaniwa kufanya kazi kwa kurejesha usawa wa elektroliti.
• Vidonge. Vidonge vya chumvi, vitamini B-12, na virutubisho vya magnesiamu hutumiwa na watu wengine kutibu na kuzuia spasms ya misuli. Ni muhimu kutambua kwamba kuna ushahidi mdogo kuonyesha kuwa haya ni bora.
• Vilegeza misuli ya asili. Vipumziko vya misuli ya asili ni pamoja na kunywa chai ya chamomile, kuongeza capsaicin kwa vyakula, na kuboresha usingizi wako.

7. Mafuta ya mada ambayo ni ya kupambana na uchochezi na kupunguza maumivu

Maumivu ya kaunta yanayopunguza mafuta yanaweza kusaidia. Hii ni pamoja na bidhaa zilizo na lidocaine, kafuri, au menthol (kwa mfano, bidhaa za Tiger Balm na Biofreeze).

Gel ya emoli inayotengenezwa kutoka kwa curcuma longa (turmeric) na mbegu ya celery inasemekana husaidia kupunguza maumivu na uchochezi wa spasm ya misuli.

Nunua mafuta ya kupunguza maumivu hapa.

8. Upungufu wa hewa

Nakala ya mapitio ya 2016 juu ya spasms iliripoti utafiti wa uchunguzi na washiriki watatu ambao walitumia kupumua kwa kupumua kwa pumzi 20 hadi 30 kwa dakika kumaliza miamba ambayo ilikuwa inahusiana na mazoezi.

Hyperventilation ni wakati unapumua kwa bidii na haraka kuliko kawaida. Ikiwa una wasiwasi, kupumua kwa hewa inaweza kuwa chaguo nzuri kwako, kwani inaweza kusababisha hisia za hofu.

9. Dawa ya dawa

Ikiwa una spasm ya misuli inayoendelea, haswa ikiwa ni kali, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kupumzika ya misuli au dawa ya maumivu.

Vilegeza misuli vinavyotumiwa kwa spasms ya misuli huitwa kupumzika katikati ya misuli ya mifupa (SMRs), na mara nyingi huwekwa tu kwa vipindi vya wiki 2 hadi 3.

Kuona daktari

Ikiwa spasms yako ya misuli ni ya kawaida, au ikiwa maumivu yanaingilia maisha yako ya kila siku, ni wazo nzuri kuona daktari.

Ikiwa unapanga miadi ya spasms ya misuli, daktari wako anaweza:

• chukua historia ya matibabu
• kukuuliza kuhusu dalili zako
• uliza juu ya lishe yako na dawa yoyote au virutubisho unayotumia
• fanya mtihani wa mwili

Watataka kuondoa hali zingine za kiafya au sababu ambazo zinaweza kuhusika katika spasms yako ya misuli.

Wanaweza kuagiza vipimo vya picha ili kuangalia hali zinazowezekana, kama kuvunjika, au kuagiza vipimo vya damu kutafuta alama za hali zingine.

Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa tiba ya mwili kukusaidia kuimarisha seti fulani ya misuli, au kupata mazoezi ya kubadilika na ya kunyoosha.

Ikiwa spasms yako ni ya muda mrefu na yenye uchungu, wanaweza kuagiza suluhisho la nguvu-ya dawa.

Uwezekano mwingine

Ikiwa spasms yako iko nyuma yako, fikiria kuona tabibu. Wanaweza kukupa tiba na mazoezi yaliyolengwa ili kupunguza spasms yako ya misuli.

Mtaalam wa mtaalamu wa massage pia anaweza kusaidia.

Spasm ya misuli husababisha

Utaratibu halisi unaosababisha spasms ya misuli hauna uhakika. Vichocheo vya kawaida ni pamoja na:

• uchovu wa misuli kutoka kwa mazoezi
• upungufu wa maji mwilini au upungufu wa elektroli
• viwango vya chini vya kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, na sodiamu
• dawa zingine, kama vile statins
• hali zingine za kiafya, kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa moyo na mishipa, na ugonjwa wa cirrhosis
• mimba
• uharibifu wa neva
• jeraha la awali

Mara nyingi, spasms ya misuli huitwa idiopathic - ikimaanisha kuwa hawana sababu iliyotambuliwa.

Kuzuia spasms ya misuli

Ushahidi umechanganywa juu ya ufanisi wa tiba za kuzuia spasms ya misuli.

Ikiwa wewe ni mzima kiafya na una spasms ya misuli mara kwa mara, wataalam wanapendekeza:

• kukaa unyevu
• kufanya kunyoosha mwanga kabla na baada ya kufanya mazoezi
• kula lishe bora

Kutumia mkanda wa kinesio au soksi za kushinikiza kunaweza kusaidia kuzuia spasms ya misuli kwenye miguu yako, kulingana na utafiti mdogo juu ya wakimbiaji.

Unaweza kutaka kuweka rekodi ya wakati unapata spasm ya misuli, kuona ikiwa inahusiana na shughuli fulani. Kubadilisha shughuli hiyo kunaweza kusaidia kuzuia spasms za baadaye.

Kwa mfano:

• Je! Unapata spasm ya nyuma baada ya kusoma kitandani?
• Je! Miguu yako inabana ikiwa umekaa au umesimama sehemu moja kwa muda mrefu?
• Je! Kuvaa viatu vikali au visigino virefu husababisha maumivu ya vidole?
• Umekuwa ukilala katika nafasi gani?

Kujibu maswali haya kunaweza kukusaidia kujua ni nini kinachoweza kuchochea misuli yako ya misuli.

Kuchukua

Spasms ya misuli kawaida huishi kwa muda mfupi na dhaifu. Kujitibu, haswa kunyoosha, hufanya kazi kwa watu wengi.

Ikiwa una spasms mara kwa mara, au ikiwa ni chungu sana, mwone daktari ili kujua ni nini kinachosababisha spasms.