Kutumia bajeti

Hauitaji uanachama wa bei ya mazoezi au vifaa vya kupendeza kupata mazoezi ya kawaida. Kwa ubunifu kidogo, unaweza kupata njia nyingi za kufanya mazoezi kwa pesa kidogo au bila pesa.

Ikiwa una ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa kisukari, hakikisha unachunguza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza kufanya mazoezi.

Kutembea ni moja ya aina rahisi na ya gharama nafuu ya mazoezi. Unachohitaji ni jozi ya viatu vizuri. Kutembea hukupa mazoezi mazuri ambayo unaweza kuzingatia kiwango chako cha usawa. Pamoja, unaweza kupata njia nyingi za kuongeza kutembea hadi siku yako:

• Tembeza mbwa
• Tembea na watoto wako, familia, au marafiki
• Fanya maduka makubwa katika hali mbaya ya hewa
• Tembea kazini, au shuka mapema kwenye basi au njia ya chini ya ardhi na utembee sehemu ya njia
• Tembea wakati wa chakula cha mchana au kwenye mapumziko yako ya kazi
• Tembea kwenda na miadi
• Jiunge na kilabu cha kutembea

Hakikisha tu unatembea haraka vya kutosha kufaidika na afya yako. Ikiwa unaweza kuzungumza, lakini sio kuimba nyimbo unazopenda, unatembea kwa kasi ya wastani. Anza kwa kasi hii, na uende haraka zaidi unapokuwa sawa. Unaweza pia kununua pedometer ambayo itafuatilia hatua zako. Wengi watahesabu kalori zilizochomwa na umbali, pia.

Haitaji vifaa vya gharama kubwa vya mazoezi na vifaa kuwa na mazoezi ya nyumbani. Kwa kutumia vizuri zaidi yale unayo tayari, unaweza kufanya mazoezi nyumbani bila kuvunja benki.

• Tumia makopo au chupa kama uzito. Tengeneza uzito wako mwenyewe kwa kutumia bidhaa za makopo au kwa kujaza chupa za soda zilizotumiwa na maji au mchanga.
• Tengeneza bendi zako za kupinga. Nyloni za zamani au tights hufanya mbadala nzuri za bendi za upinzani.
• Tumia viti na viti. Viti vinaweza kufanya kazi kama vifaa vya kufanya mazoezi kadhaa, kama vile kuinua miguu. Kiti cha chini, kikali kinaweza kutumika kwa mafunzo ya hatua.
• Piga ngazi. Nani anahitaji mashine ya ngazi wakati una aina ya zamani katika nyumba yako? Unaweza kuunda mazoezi yako ya ngazi kwa kutembea juu na chini ya ngazi zako. Cheza muziki ili uweze kuendelea, na ongeza mazoezi yako na wimbo kila wakati.
• Pata DVD za mazoezi ya mwili au michezo ya video. Tafuta nakala zilizotumika au uzikope kutoka kwa maktaba yako ya karibu.
• Tafuta vifaa vilivyotumika. Ikiwa una pesa kidogo ya kutumia, unaweza kupata mikataba ya vifaa vya mazoezi ya mwili kwenye uuzaji wa yadi na maduka ya kuuza.
• Wekeza katika vitu vya bei rahisi vya usawa. Kununua vifaa vichache vya mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kutofautisha mazoezi yako. Mpira wa mazoezi ya mwili unaweza kusaidia kuimarisha abs yako na kuboresha usawa wako. Tumia kamba ya kuruka kwa mazoezi mazuri ya Cardio.
• Tumia teknolojia. Unahitaji msaada kidogo kupanga mazoezi yako au kukaa motisha? Tumia programu mahiri za simu au programu za kompyuta kukusaidia kupanga na kufuatilia mazoezi yako. Wengi ni bure, na wengine hugharimu kiasi kidogo tu cha pesa.

Iwe unafanya kazi nje ya nyumba nyumbani au nje, kuna mazoezi mengi ambayo unaweza kufanya ambayo hutumia uzito wako wa mwili kukusaidia misuli ya toni. Hii ni pamoja na:

• Vipande
• Viwanja
• Push-ups
• Crunches
• Kuruka mikoba
• Mguu au mkono huinua

Ili kuhakikisha unatumia fomu sahihi, nenda kwenye maktaba ya mazoezi ya mkondoni kwenye Baraza la Mazoezi la Amerika. Pia wana sampuli ya mazoezi ya mazoezi ambayo unaweza kujaribu.

Michezo na shughuli nyingi ni za bure au zinagharimu kidogo kuanza.

• Madarasa ya bure. Miji na miji mingi hutoa madarasa ya bure ya mazoezi ya mwili kwa umma. Angalia karatasi yako ya karibu au angalia mkondoni ili kujua ni nini kinapatikana katika eneo lako. Wazee wazee wanaweza kupata madarasa ya bei rahisi katika kituo kikuu cha wenyeji.
• Tumia mahakama za mitaa. Jamii nyingi zina uwanja wa mpira wa magongo na tenisi.
• Nenda Kuogelea. Pata dimbwi la ziwa au ziwa na uogelee.
• Jaribu chaguzi zingine za bei ya chini. Jaribu kuteleza kwa barafu, kukimbia, kutembea kwa miguu, mpira wa wavu, au kuteleza kwa skeli. Hata baiskeli ni ya bei nafuu ikiwa unatimua vumbi baiskeli ya zamani au kununua iliyotumiwa.

Zoezi - bajeti; Kupunguza uzito - Zoezi; Unene kupita kiasi - mazoezi

Baraza la Amerika kwenye wavuti ya Zoezi. Zoezi la maktaba. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Ilifikia Aprili 8, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Mwongozo wa 2019 ACC / AHA juu ya uzuiaji wa msingi wa ugonjwa wa moyo na mishipa: ripoti ya Chuo cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya Miongozo ya Mazoezi ya Kliniki. Mzunguko. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Shughuli ya mwili. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 13.

• Mazoezi na Usawa wa Kimwili