Mfadhaiko wa Kando, Shinda Kuchosha, na Upate Yote—Kweli!

Content.

• Pitia kwa

Licha ya kuwa mama wa watoto wawili wakubwa na mkurugenzi wa Kituo maarufu cha Sayansi Nzuri ya Sayansi katika Chuo Kikuu cha California huko Berkeley, mwanasosholojia Christine Carter, Ph.D., alikuwa mgonjwa kila wakati na alisisitiza. Kwa hivyo aliamua kugundua jinsi ya kuwa na familia yenye furaha, kazi inayotimiza, na ustawi wa kuifurahia. Kabla ya kitabu chake kipya, Mahali Pema, nje ya Januari 20, tulizungumza na Dk Carter ili kujua kile alichojifunza, na ni ushauri gani anafaa kutoa.

Sura: Ni nini kilichochea kitabu chako?

Dk Christine Carter (CC): Mimi ni mtu aliyefanikiwa kupita kiasi, na mtu anayejitahidi kupata nafuu. Na baada ya muongo mmoja wa kusoma utafiti kuhusu furaha, mhemko mzuri, na utendaji wa wasomi [katika Kituo Kikuu cha Sayansi Nzuri cha UC Berkeley], nilikuwa na wakati wa kutisha wa kiafya. Nilikuwa na kila kitu-watoto wazuri, maisha mazuri ya familia, kazi ya kuridhisha-lakini nilikuwa mgonjwa kila wakati, na sikuzote nililemewa. (Wenye ukamilifu wenzangu, sikiliza: Hapa kuna sababu 3 za Kutokuwa Wakamilifu.)

Kila mtu niliyezungumza naye juu ya hii alisema nitalazimika kutoa kitu, kwamba sikuweza kupata yote. Lakini nilifikiri, Kama I haiwezi kufanikiwa, kuwa na furaha, na kuwa na afya mara moja, na nimekuwa nikisoma hii kwa muongo mmoja-basi wanawake wote wamevurugika! Kwa hivyo nilianza kupima barabara mbinu zote ambazo nilikuwa nikifundisha wengine kwenye Kituo hicho ili kujua nguvu zangu zote zinaenda wapi, na kitabu hicho kilizaliwa kutokana na hiyo.

Umbo: Na umepata nini?

CC: Utamaduni wetu unatuambia kuwa kuwa na shughuli nyingi ni alama ya umuhimu. Ikiwa haujachoka, basi lazima usifanye kazi kwa bidii vya kutosha. Lakini ni jambo moja kufanikiwa, na ni jambo lingine kuwa na afya ya kutosha au kuwa na nguvu za kutosha kufurahiya mafanikio yako. Niliishia kuunda upya maisha yangu mara moja kwa wakati. Na mabadiliko mengine ni vitu rahisi ambavyo kwa kweli vinaonekana kama sayansi ya dhahiri wazi. Lakini wanabeba kurudia-kwa sababu wanafanya kazi kweli!

Umbo: Kwa hivyo unaweza kutoa vidokezo vipi kwa mtu ambaye anahisi kuwa na mfadhaiko kabisa na kuzidiwa?

CC: Kwanza, tambua hisia zako. Mwitikio wa kisilika wa wanawake kwa wasiwasi ni kuupinga au kuusukuma mbali. Lakini utafiti unaonyesha kwamba tunapofanya hivyo, dalili za kimwili za mfadhaiko huwa mbaya zaidi. Kwa hivyo kwa kutokupinga, kwa kweli unaruhusu mhemko utoweke.

Ifuatayo, fikia vitu vya kuinua-orodha ya kucheza iliyojaa nyimbo za kufurahisha, picha nzuri za wanyama, shairi la kutia moyo. Hizi ni aina ya mapumziko ya dharura kwa majibu yako ya kupigana-au-ndege; watapunguza mfadhaiko wako kwa kuleta hisia chanya badala yake. (Orodha hii ya Kucheza-Furaha-na-Fit-With-Pharrell Workout inapaswa kufanya ujanja!)

Kisha mara tu unapojisikia vizuri, hatua ya mwisho ni kuzuia mfadhaiko usirudie tena. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua hatua madhubuti kuelekea kupunguza upakiaji mwingi wa utambuzi, au kiwango cha habari na mafadhaiko unayochukua. (Mvutano wako unaweza kuwa unasababisha maafa zaidi kuliko unavyofikiria. Hapa kuna Njia 10 za Ajabu Mwili Wako Unakabiliwa na Mkazo.)

Sura: Na unafanyaje hivyo?

CC: Kusema kweli, hakuna mtu anayependa kuisikia, lakini njia kuu ni kuzima simu yako. Fikiria nguvu yako kama puto kamili. Kila wakati unapoangalia barua pepe yako, ratiba ya kazi, au mpasho wa Twitter kwenye simu yako, husababisha kuvuja kwa polepole kwenye puto. Mwishowe, utapunguzwa kabisa. Unapowasha simu yako-na namaanisha kwamba kihalisi, unapaswa kuzima simu yako-unapeana nafasi ya kujaza tena puto. (Jifunze zaidi juu ya jinsi simu yako ya rununu inaharibu muda wako wa kupumzika, na nini cha kufanya kuhusu hilo.)

Umbo: Hilo ni agizo refu kwa wanawake wengi-pamoja na mimi mwenyewe! Je! Kuna nyakati fulani ambazo ni muhimu sana kufungua?

CC: Ndio! Mikono chini, unapokuwa kitandani. Huo ni wakati ambao unatakiwa kustarehe, jambo ambalo huwezi kufanya ukiwa kwenye simu. Ninapendekeza hata wanawake wanunue saa halisi ya kengele ya zamani ili wasilazimike kutumia kengele ya simu yao, ambayo inawajaribu kuangalia barua pepe yao jambo la kwanza. (Gundua kwa nini watu waliotulia Hawalali na Kiini Chao-na siri nyingine 7 wanazojua.)

Sura: Je! Ni jinsi gani nyingine unaweza kupunguza upakiaji wako wa utambuzi?

CC: Kubwa ni kufanya kile ninachoita "kuwasha otomatiki." Utafiti unaonyesha kuwa asilimia 95 ya shughuli zetu za ubongo hazijui: Unapoendesha gari na kuona mtu akivuka barabara mbele yako, unapiga mapumziko moja kwa moja, kwa mfano. Kwa hivyo fikiria juu ya vitu vyote ambavyo hauitaji kufanya kwa uangalifu kwa siku nzima, kama kawaida yako ya asubuhi. Je! Unafanya vitu sawa kwa utaratibu sawa kila siku-up, kahawa, mazoezi, oga? Au unaamka na kufikiria, Je! Nifanye mazoezi asubuhi ya leo, au baadaye? Je, nitengeneze kahawa sasa, au baada ya kuoga?

Ninawafundisha watu zaidi kuhusu jinsi ya kufanya hivyo kwenye tovuti yangu (unaweza kujiandikisha bila malipo). Kila siku, mimi hutuma barua pepe inayoelezea hatua ndogo unayoweza kuchukua ili kuboresha utaratibu wako.

Umbo: Je, ni hatua gani ndogo zaidi ambayo mtu anaweza kuchukua ambayo itakuwa na athari kubwa kwenye viwango vyake vya furaha na mfadhaiko wa kila siku?

CC: Ningesema tuanzishe mpango wa mazoezi wa "bora-kuliko-hakuna" ambao huchukua chini ya dakika tano kufanya, kwa siku ambazo huwezi kufika kwenye ukumbi wa mazoezi. Yangu ni squats 25, kushinikiza 20, na ubao wa dakika moja; inanichukua dakika tatu, lakini inafanya kazi. Nimeambiwa kuwa nina "mikono ya Michelle Obama" hapo awali, na hii ndiyo mazoezi pekee ya mwili ninayofanya! (Jifunze kwanini Zoezi ni Ufunguo wa Mizani ya Kazini-Maisha hapa.) Na mara moja kwa siku, fikiria kitu au kitu unachoshukuru. Utafiti unaonyesha shukrani ni msingi wa furaha ya kibinafsi.

Ili ujifunze zaidi juu ya kukimbia "mtego wa shughuli nyingi" na kugundua wewe aliye na furaha, aliye na msongo mdogo, nunua nakala ya kitabu kipya cha Dk Carter Mahali Tamu: Jinsi ya Kupata Groove yako Nyumbani na Kazini, inauzwa Januari 20.

Pitia kwa