Je! Lishe ya Keto Inaweza Kusababisha Kuvimbiwa?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Kwa nini lishe ya keto husababisha kuvimbiwa?
• Marekebisho ya wanga kidogo na mafuta zaidi
• Hakuna nyuzi za kutosha
• Kula nyuzi ndogo badala ya wanga zenye nyuzi nyingi
• Jinsi ya kutibu kuvimbiwa
• Jinsi ya kuzuia kuvimbiwa kwenye lishe ya keto
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Lishe ya ketogenic (au keto) inaendelea kuwa moja ya mitindo maarufu zaidi ya lishe nchini Merika. Hii ni kwa sababu ushahidi wa kliniki unaonyesha inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako.

Kwa kupunguza sana wanga na kubadilisha wanga hizo na vyakula vyenye mafuta mengi au protini, lishe hii inaweza kuuweka mwili wako katika hali ya ketosis.

Unapokuwa kwenye ketosis, mwili wako huwaka mafuta badala ya glukosi (kawaida kutoka kwa wanga) kwa nguvu.

Wakati lishe ya keto inaweza kukusaidia kuchoma mafuta, kunaweza pia kuwa na athari. Mengi ya athari hizi zinahusiana na njia yako ya utumbo (GI) inayojibu kutokuwepo kwa wanga.

Athari moja kama hiyo ni kuvimbiwa. Hii inamaanisha kuwa una matumbo matatu au machache kwa wiki. Kuvimbiwa kunaweza pia kufanya kinyesi chako kigumu na kibundu, na kuwa ngumu kupitisha.

Kwa hivyo, kwa nini hii inatokea? Soma ili ujue ni nini kinachosababisha kuvimbiwa na lishe ya keto, na nini unaweza kufanya kuizuia.

Kwa nini lishe ya keto husababisha kuvimbiwa?

Ikiwa lishe ya keto inapaswa kuboresha afya yako, ni nini husababisha njia yako ya GI kuguswa na njia hii ya kula mafuta yenye mafuta mengi? Hapa kuna sababu kuu ambazo unaweza kupata kuvimbiwa wakati unafuata lishe ya keto:

Marekebisho ya wanga kidogo na mafuta zaidi

Miili yetu imeundwa kuchimba macronutrients tatu: carbs, mafuta, na protini. Wakati kula carbs nyingi kawaida haifai ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kupunguza ulaji wako wa carb haraka sana kunaweza kuweka njia yako ya GI katika hali iliyosisitizwa.

Unapobadilisha chakula cha keto, mwili wako lazima urekebishe kutoka kwa kuchimba mzigo mzito wa wanga na kuchimba mafuta mengi. Inaweza kuchukua muda kwa utumbo wako kuzoea kuvunja mafuta zaidi kuliko ilivyokuwa ikizoea.

Hakuna nyuzi za kutosha

Unapofuata lishe ya keto, kawaida unakula gramu 20 hadi 50 tu za wanga kila siku. Hii ni chini sana kuliko pendekezo la miongozo ya lishe, kulingana na lishe ya kalori 2,000.

Pia, wanga zenye afya kama matunda na nafaka nzima zina nyuzi. Unapopunguza vyakula hivi, haupati tena "wingi" wa kawaida katika lishe yako ambayo unahitaji kuweka utumbo wako kawaida.

Kula nyuzi ndogo badala ya wanga zenye nyuzi nyingi

Wakati asilimia 5 tu ya chakula unachokula kwenye lishe ya keto imeundwa na wanga, ufunguo ni kuhakikisha unakula aina inayofaa. Lengo la afya, lishe, nyuzi nyingi kama matunda, mboga mboga, na nafaka.

Ikiwa unakula tu wanga zenye nyuzi za chini, kama mkate mweupe, mchele mweupe, au bidhaa zenye sukari, labda hautapata nyuzi unayohitaji kuhamisha chakula kupitia njia yako ya GI.

Jinsi ya kutibu kuvimbiwa

Kuvimbiwa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shida, pamoja na nyufa za anal, hemorrhoids, na maumivu ya tumbo. Ndiyo sababu hutaki iende bila kukaguliwa kwa muda mrefu.

Ikiwa wewe ni mpya kwa lishe ya keto, unaweza kupata kwamba kuvimbiwa kwako hudumu siku chache hadi wiki chache. Wakati mwili wako unapozoea kuchimba mafuta zaidi na wanga kidogo, kuvimbiwa kwako kunaweza kuwa bora.

Ikiwa kuvimbiwa kwako kunaendelea kuwa shida, jaribu moja ya tiba hizi za nyumbani:

• Kunywa maji zaidi.
• Ongeza kwa muda vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako, kama vile nafaka nzima, kunde, na matunda.
• Nenda kwa matembezi haraka baada ya kula.
• Jaribu mafunzo ya utumbo, njia ambayo unapitisha kinyesi kwa wakati mmoja kila siku.

Ikiwa kuvimbiwa kwako sio bora baada ya wiki tatu, hakikisha kufanya miadi ya kuzungumza na daktari wako. Wanaweza kufanya kazi na wewe kupata matibabu bora.

Wakati vichocheo vya kaunta vinaweza kusaidia, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya nyuzi au laxatives. Baadhi ya bidhaa hizi zina kiwango cha juu cha wanga, ambazo zinaweza kuharibu juhudi zako kwenye lishe ya keto.

Jinsi ya kuzuia kuvimbiwa kwenye lishe ya keto

Njia moja ambayo unaweza kuzuia kuvimbiwa ni kwa kuanzisha lishe ya keto hatua kwa hatua.

Kwa mfano, unaweza kuanza na ulaji wa kila siku wa carb kwenye mwisho wa juu, karibu gramu 50, na kisha punguza polepole ulaji wako wa carb wakati mfumo wako wa mmeng'enyo unabadilika.

Njia hii inaweza kuchukua muda mrefu zaidi kufikia ketosis. Lakini unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na lishe hiyo ikiwa una athari chache.

Njia nyingine ya kuzuia kuvimbiwa na lishe ya keto ni kuhakikisha mafuta na protini unazokula zinatokana na vyakula vyote. Kula milo mingi iliyosindikwa na vyakula vya haraka kunaweza kuweka mkazo zaidi kwenye mfumo wako wa GI.

Vyakula vilivyosindikwa kawaida haitoi lishe nyingi. Pia, kwa kawaida huwa na nyuzi ndogo, ambayo unahitaji kuweka utumbo wako katika hali nzuri ya kufanya kazi. Mwishowe, ni muhimu kuhakikisha unakunywa maji ya kutosha.

Kuchukua

Lishe ya keto mwanzoni inaweza kusababisha kuvimbiwa wakati mwili wako unazoea kuchimba wanga kidogo na mafuta zaidi. Lakini kama njia yako ya GI inavyozoea njia hii ya kula, unaweza kugundua kuwa inakuwa chini ya suala.

Unaweza pia kupunguza hatari yako ya kuvimbiwa kwa kula zaidi vyakula vyenye nyuzi nyingi ili kusaidia matumbo yako kusonga.

Ikiwa kuvimbiwa kwako hakupati bora, licha ya tiba na matibabu ya nyumbani, inaweza kuwa wakati wa kuona daktari wako. Wanaweza kupendekeza dawa za dawa au mabadiliko kadhaa ya lishe ili kusaidia kurudisha njia yako ya GI katika hali ya kufanya kazi.