Hapa Ndio Unapaswa Kufanya Ikiwa Una Shambulio La Hofu Katika Umma

Content.

• 1. Weka "kit utulivu" kwenye begi lako au gari
• 2. Jifikishe mahali salama
• 3. Uliza msaada ikiwa unahitaji
• 4. Jilainishe kama vile ungekuwa nyumbani
• 5. Kaa hapo ulipo
• Kutumia mbinu hizi kunaweza kusaidia kuondoa nguvu ya mshtuko wa umma

Shambulio la hofu kwa umma linaweza kutisha. Hapa kuna njia 5 za kuzunguka salama.

Kwa miaka kadhaa iliyopita, mashambulizi ya hofu yamekuwa sehemu ya maisha yangu.

Kwa kawaida mimi huwa na wastani wa mbili au tatu kwa mwezi, ingawa nimepita miezi bila kuwa na moja kabisa, na kawaida hufanyika nyumbani. Mtu anapoanza nyumbani, najua naweza kupata mafuta yangu muhimu ya lavender, blanketi yenye uzito, na dawa ikiwa nitahitaji.

Katika dakika chache, mapigo ya moyo wangu hupungua na kupumua kunarekebisha.

Lakini kuwa na mshtuko wa hofu hadharani? Hiyo ni hali tofauti kabisa.

Nimejulikana kupata hofu juu ya ndege, ambayo ni sehemu ya kawaida ya hofu kwa ujumla. Lakini pia hufanyika katika sehemu zisizotarajiwa kabisa, kama duka la vyakula ninapozidiwa na vizuizi na umati wa watu. Au hata safari ya kutazama dolphin wakati mawimbi yalipendeza sana.

Kwa mawazo yangu, mashambulio ya hofu ya umma yaliyopita yanashika kwa sababu walihisi kuwa makali zaidi na sikuwa tayari.

Daktari Kristin Bianchi, mtaalamu wa saikolojia katika Kituo cha wasiwasi na mabadiliko ya tabia huko Maryland, anaamini kwamba mashambulio ya hofu ya umma yanaleta changamoto zao za kipekee.

"Inaelekea kuwa ya kusumbua zaidi kwa watu kuwa na mashambulio ya hofu hadharani kuliko nyumbani kwa sababu wana ufikiaji rahisi wa shughuli za kutuliza na watu katika nyumba zao kuliko vile wangefanya katika ukumbi wa umma," anasema.

"Kwa kuongezea, nyumbani, watu wanaweza kupata mashambulio yao ya hofu 'kwa faragha' bila kuogopa mtu mwingine kugundua shida yao na kujiuliza ni nini kinaweza kuwa mbaya," anaongeza.

Mbali na kuhisi kutokuwa tayari, ilibidi pia nijitahidi kujisikia aibu na fedheha ya kuwa na mshtuko wa hofu katikati ya wageni. Na inaonekana siko peke yangu katika hili.

Unyanyapaa na aibu, Bianchi anaelezea, inaweza kuwa sehemu kubwa ya mashambulio ya hofu ya umma. Anaelezea wateja wakifunua kwamba wanaogopa "kujivutia au" kufanya tukio "wakati wa shambulio la hofu ya umma.

"Mara nyingi huripoti kuwa na wasiwasi kwamba wengine wanaweza kufikiria kuwa ni" wazimu "au" wasio na msimamo. "

Lakini Bianchi anasisitiza kuwa ni muhimu kukumbuka kuwa dalili za mshtuko wa hofu zinaweza hata kutambulika kwa watu wengine.

"Katika visa vingine, dhiki ya mtu inaweza kuwa dhahiri zaidi kwa mtu wa nje, lakini hiyo haimaanishi kwamba [mgeni] atakuwa akiruka kwa hitimisho mbaya juu ya [mtu anayepata shambulio la hofu]. Watazamaji wanaweza kufikiria tu kuwa mgonjwa hajisikii vizuri, au kwamba wamekasirika na wana siku mbaya, "anaongeza.

Kwa hivyo unapaswa kufanya nini ikiwa unapata mshtuko wa hofu hadharani? Tuliuliza Bianchi kushiriki vidokezo vitano vya kuzunguka kwa njia nzuri. Hivi ndivyo anapendekeza:

1. Weka "kit utulivu" kwenye begi lako au gari

Ikiwa unajua unakabiliwa na mashambulio ya hofu ambayo hufanyika nje ya nyumba yako, njoo tayari na kitanda kidogo, cha rununu.

Dk Bianchi anapendekeza kujumuisha vitu ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza kupumua kwako na kuungana na sasa. Vitu hivi vinaweza kujumuisha:

• mawe laini
• mafuta muhimu
• bangili ya shanga au mkufu wa kugusa
• chupa ndogo ya Bubbles ili kupiga
• kukabiliana na taarifa zilizoandikwa kwenye kadi za faharisi
• mints
• kitabu cha kuchorea

2. Jifikishe mahali salama

Shambulio la hofu linaweza kuacha mwili wako ukihisi kupooza, kwa hivyo inaweza kuwa ngumu kutoka kwa umati au mahali salama, tulivu. Wakati hii inatokea, jitahidi sana kusogeza mwili wako na upate mahali ambapo hauna kelele na ina vichocheo vichache kuliko ukumbi mkubwa wa umma.

"Hii inaweza kumaanisha kutoka nje ambako kuna nafasi zaidi na hewa safi, kukaa katika ofisi tupu ikiwa uko kazini, kuhamia kwenye safu tupu kwenye usafiri wa umma, au kuweka vichwa vya sauti vya kukomesha kelele ikiwa haiwezekani kupata nafasi tulivu katika yoyote ya mipangilio hii, ”anaelezea Bianchi.

Unapokuwa katika nafasi hiyo mpya, au ukiwa na vichwa vya sauti vya kughairi kelele, Bianchi pia inashauri kuchukua pumzi polepole, kwa kina na utumie zana zingine za kukabiliana ili kudhibiti shambulio la hofu.

3. Uliza msaada ikiwa unahitaji

Shambulio lako la hofu linaweza kuwa kali sana hadi unahisi kuwa hauwezi kushughulikia peke yako. Ikiwa uko peke yako, ni sawa kuuliza msaada kwa mtu aliye karibu.

"Hakuna njia moja iliyowekwa ya kuomba msaada wakati wa shambulio la hofu. Kwa sababu mtu wa kawaida mtaani labda hangejua la kufanya kujibu ombi la kumsaidia mtu aliye na mshtuko wa hofu, inaweza kusaidia kuandika kwenye kadi kabla ya wakati kile unachoweza kuhitaji kutoka kwa mgeni katika hafla kama hiyo, ”anashauri Bianchi.

"Kwa njia hiyo, unaweza kushauriana na orodha hii ili kukimbia kumbukumbu yako ikiwa ungehitaji msaada kutoka kwa mtu asiyejulikana wakati wa shambulio la hofu."

Bianchi anaongeza kuwa, wakati wa kuomba ombi la msaada, ni bora kuelezea mbele kuwa unashikwa na hofu na unahitaji msaada. Kisha sema haswa ni aina gani ya msaada unahitaji, kama vile kukopa simu, kutoa teksi, au kuuliza mwelekeo kwa kituo cha matibabu kilicho karibu.

4. Jilainishe kama vile ungekuwa nyumbani

Ikiwa uko hadharani, geukia njia zako za kawaida za kukabiliana na msaada, Bianchi anasema.

Anataja njia bora zaidi kama:

• kupunguza kasi ya kupumua kwako (unaweza kutumia programu ya rununu kukusaidia kupumzika)
• kupumua kutoka kwa diaphragm yako
• kujileta katika wakati wa sasa
• kurudia taarifa za kukabiliana ndani

5. Kaa hapo ulipo

Mwishowe, Dk. Bianchi anapendekeza dhidi ya kurudi nyumbani moja kwa moja ikiwa kuna shambulio la hofu mahali pa umma. Badala yake, anahimiza wateja kubaki mahali walipo na kushiriki katika vitendo vyovyote vya kujitunza ambavyo vinapatikana.

Hii inaweza kujumuisha:

• kunywa kinywaji chenye joto au baridi
• kuwa na vitafunio vya kujaza sukari ya damu
• kutembea kwa raha
• kutafakari
• kufikia mtu anayeunga mkono
• kusoma au kuchora

Kutumia mbinu hizi kunaweza kusaidia kuondoa nguvu ya mshtuko wa umma

Shambulio la hofu hadharani linaweza kutisha, haswa ikiwa haujajiandaa na uko peke yako. Kujua mbinu za jinsi ya kuabiri moja, ikiwa moja na inapotokea, inaweza kumaanisha kuondoa nguvu ya mshtuko wa hofu ya umma.

Fikiria kufahamiana na mbinu zilizoorodheshwa hapo juu. Na kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kupitia shambulio la hofu, kichwa hapa.

Shelby Deering ni mwandishi wa mtindo wa maisha anayeishi Madison, Wisconsin, na digrii ya uandishi wa habari. Yeye ni mtaalamu wa kuandika juu ya ustawi na kwa miaka 13 iliyopita amechangia maduka ya kitaifa ikiwa ni pamoja na Kinga, Dunia ya Runner, Well + Good, na zaidi. Wakati hajaandika, utamkuta akitafakari, akitafuta bidhaa mpya za urembo wa kikaboni, au akitafuta njia za mitaa na mumewe na corgi, Tangawizi.