Mazoezi 5 ya Mama Mpya ili Kuongeza Workout Yako ya Baada ya Kuzaa

Content.

• Pitia kwa

Licha ya madai ya Chrissy Teigen kwamba anategemea sana uchawi wa Spanx na "hajarudi bado kwa njia yoyote" baada ya mtoto, amekuwa akionekana mzuri miezi mitatu tu baada ya kuzaa mtoto Luna iwe katika kaptula ya denim au mavazi ya mwili. Na ikiwa unamfuata Teigen kwenye media ya kijamii unajua mwanamke nyuma ya bod ndiye mkufunzi wake, Simone De La Rue wa Australia.

Kwa hivyo, tuligonga densi wa zamani wa pro-densi na balozi wa Under Armor-ambaye anafuata celeb ambayo ni pamoja na Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, na Emily Blunt-kwa vidokezo vyake juu ya kurudi nyuma kwa mtoto, hata ikiwa huwezi fanya kwa darasa lake la kucheza-la NYC au LA, Mwili na Simone. (Ingawa tunaweza kuthibitisha, ni ya kufurahisha sana na ya kulevya!)

Ni nini kinachofanya njia yake ya kucheza-Cardio iwe na ufanisi sana kwa kupunguza uzito uliopatikana wakati wa ujauzito? Kweli, sio tu ile anayoiita "njia ya kufurahisha ya kufanya mazoezi," pia hutoa kalori kuu. "Ni kiwango cha juu kwa dakika 50, na unaweza kuchoma mahali popote kutoka kalori 800 hadi 1,000 kwa darasa," anasema. "Ni mazoezi ya mwili mzima ambayo inahitaji utumie ubongo wako kujifunza choreografia na ufanyie kazi uratibu wako."

Bado, De La Rue anaelezea kuwa haanza kufundisha wateja hadi watakaposubiri wiki sita hadi nane baada ya kuzaa (kulingana na aina ya kuzaliwa) na kuwa na barua ya idhini ya daktari ili kuweza kurudi kufanya kazi nje . Licha ya shinikizo lisilopingika ambalo watu mashuhuri wanalo la kutaka kurejea kwenye 'miili ya kabla ya kuzaa' mara moja, De La Rue anapendekeza vipindi vya saa moja mara tatu kwa wiki ili kuwarahisishia akina mama wachanga kurudi kwa upole.

Ingawa wateja wake wanaweza kuonekana kuwa na uchungu mara tu baada ya kuzaa, De La Rue anaelezea kuwa kugombana na kukaa-ups mwanzoni ni hapana, kwani huweka mkazo mwingi kwenye msingi, na kunaweza kufanya utengano wa matumbo kuwa mbaya zaidi. "Ni muhimu sana kuruhusu muda kwa ukuta wa ab na tishu zinazojumuisha kupona, na hisia kurudi ndani ya tumbo, ili uweze kuhisi kushikamana na mwili wako," anasema. Badala ya vikao vya kitamaduni, De La Rue anapendekeza uthabiti 'pole' na miondoko ya kusimama ambayo inahitaji nguvu kuu bila mkazo.

Kwa muda gani inachukua 'kurudi nyuma', ni muhimu kuweka malengo halisi, De La Rue anasema. "Ni muhimu kukumbuka sio kulinganisha uzoefu wako na mtu mwingine. Kila kuzaliwa ni tofauti na kila mwili wa kike ni tofauti." (Ingawa, De La Rue anabainisha kuwa wale ambao wamefanya kazi katika kipindi chote cha ujauzito wao "bila shaka hurudi nyuma haraka sana" kwa sababu kumbukumbu ya misuli na kiwango cha siha tayari kipo.)

Ikiwa unataka faida ya njia ya De La Rue bila kupiga kelele kwa faragha ya kibinafsi, piga hatua kadhaa bora za "Mummy Modification" chini ambayo hutumia kusaidia wateja (salama) kuchonga miili yao baada ya mtoto. (Ifuatayo, Workout ya Mchezaji wa Mwili wa Simone De La Rue.)

1. Standing Side Crunch

Simama na miguu yako upana wa nyonga, mikono iliyofungwa kidogo nyuma ya kichwa chako. Kuweka makalio yako mraba, bend kwa upande, kuleta ngome mbavu yako kuelekea hip mfupa wako, na itapunguza. Simama wima na rudia upande wa pili. (Unaweza pia kuinua goti lako pembeni unapo guna, ukibadilisha miguu na kila rep.)

2. Mwenyekiti Squat

Simama na miguu yako upana wa nyonga mbele ya kiti, mikono kwenye viuno vyako. Chuchumaa chini, ukipiga viuno vyako nyuma na kuinama magoti mpaka kitako chako kitagusa kidogo kiti cha kiti. Rudisha harakati, ukipanua miguu yako na usimama nyuma hadi mwanzo.

3. Kikosi cha Plie

Simama na miguu yako pana, vidole vimegeuzwa, mikono imewekwa kwenye viuno vyako. Piga magoti yako na chuchumaa chini, ukifuatilia magoti yako juu ya vidole vyako na kuweka mgongo wako sawa. Wakati mapaja yako yanapofanana na sakafu, pindua kusonga na simama nyuma hadi mwanzo, ukipunguza glute zako kwa nguvu juu.

4. Kuketi Chakula

Kaa ukiwa umeinama goti moja, mguu uko juu chini, na mguu mwingine ukanyooshwa mbele yako. Weka mikono yako sakafuni nyuma yako na vidole vyako vikiangalia gluti zako, na inua kifua chako. Piga goti la mguu wako uliopanuliwa na uilete ndani ya kifua chako, wakati huo huo ukikunja mbele kwa upole. Panua mguu wako nyuma ya ardhi na konda nyuma kidogo. Fanya wawakilishi wote upande mmoja kisha ubadilishe upande mwingine.

5. Ameketi Mguu Press

Kaa sakafuni na mgongo wako umenyooka na miguu yako imepanuliwa mbele yako. Piga goti moja na kitanzi bendi ya upinzani karibu na kiatu hicho, ukishikilia mwisho wa bendi kwa kila mkono. Panua goti lako lililopigwa na bonyeza mguu wako mbali na wewe kando ya sakafu. Wakati umepanuliwa kabisa pumzika kidogo kabla ya kupiga magoti ili kurudi kuanza sambamba na sakafu.

Pitia kwa