Nini kula kabla ya kulala ili usiweke uzito

Content.

• Vitafunio 4 kula kabla ya kulala
• Nini kula kabla ya kulala kwa hypertrophy
• Je! Kula kabla ya kulala ni mbaya?

Ingawa watu wengi wanajaribu kuzuia kula chakula kabla ya kulala, kwani wanaamini inaweza kuongeza akiba ya mafuta na kwa hivyo kusababisha kuongezeka kwa uzito, hii sio kweli kila wakati. Walakini, ni muhimu kujua jinsi ya kuchagua kile utakachokula kabla ya kwenda kulala kwa sababu ikiwa ulaji wa kalori uko juu sana, vitafunio kabla ya kulala vinaweza hata kuongeza uzito wa mafuta na kudhoofisha faida ya misuli, kwa mfano.

Kabla ya kulala unapaswa kula vyakula vyepesi ambavyo ni rahisi kuyeyuka na vina mali ya kutuliza ili kuwezesha kulala, kama vile vitamini vya parachichi, mtindi na shayiri, ndizi na karanga au maziwa na asali, kwa mfano. Tazama pia orodha ya vyakula vinavyowezesha kulala.

Kwa kuongezea, unaweza pia kunywa vinywaji na mali ya kutuliza kama chai ya chamomile au juisi ya matunda, ambayo kawaida husaidia kutuliza, kupumzika na kulala vizuri, ambayo ni muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito na kupona na ukuaji wa misuli.

Vitafunio 4 kula kabla ya kulala

Kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito ni muhimu kutolala na njaa kwa sababu hii itawafanya kuwa na njaa zaidi siku inayofuata, na hivyo kuwa na tabia ya kula zaidi. Kwa hivyo, ni nini kinachopaswa kuliwa kabla ya kulala, ili usiongeze uzito inapaswa kuwa milo nyepesi na kalori chache kama vile:

1. Kioo cha mchele, soya au kinywaji cha maziwa;
2. Mtindi;
3. Strawberry au kiwi smoothie;
4. Gelatin.

Wakati mwingine, chai tu ya joto kama chamomile, linden au zeri ya limao, kwa mfano, inatosha kusaidia kupunguza hisia za njaa na sio lazima hata kula kabla ya kulala. Ikiwa unafanya kazi usiku, vitafunio hivi haitoshi, hata hivyo hakuna haja ya kuzidi. Tazama pia vidokezo juu ya nini cha kula usiku kazini.

Nini kula kabla ya kulala kwa hypertrophy

Kwa wale ambao wanataka kupona na kuongeza misuli, wakipendelea hypertrophy ya misuli, ni muhimu kula vyakula vyenye protini kama vile maziwa na bidhaa za maziwa au mayai na wanga ya chini ya glycemic kama vile nafaka nzima kujaza nguvu iliyotumiwa wakati wa mafunzo na sio kuwa na njaa wakati wa mafunzo usiku.

Baadhi ya vitafunio vizuri kutengeneza kabla ya kulala kwa wale ambao wanataka kuongeza misuli inaweza kuwa shayiri, parachichi au laini ya ndizi na mtindi na shayiri, kwa mfano.

Je! Kula kabla ya kulala ni mbaya?

Kula kabla ya kwenda kulala ni mbaya wakati chakula kimejaa sana na ni ngumu kumeng'enya. Kwa kuongezea, ni muhimu kula tu kabla ya kulala ikiwa muda kati ya wakati wa chakula cha jioni na wakati wa kulala ni zaidi ya masaa 3.

Sio vizuri pia kunywa vinywaji kama kahawa, guarana, chai nyeusi au soda na kafeini kabla ya kulala kwa sababu vinywaji hivi vinasisimua na havichangii kulala kwa utulivu. Tazama majibu ya hadithi zingine na ukweli juu ya lishe ya kupunguza uzito.

Tazama video ifuatayo na uone nini cha kufanya ikiwa njaa itaanguka mara moja: