Kwa Watu Wengi Wenye Wasiwasi, Kujitunza Haifanyi Kazi

Content.

• Kujitunza ni kuwa na wakati
• #jitunzaji #jishughulisha
• #penda #jisimamie #ubora # ustawi

ls bado ni # kujitunza, ikiwa inafanya tu kila kitu kuwa mbaya?

Miezi michache iliyopita, niliamua kufanya mabadiliko kadhaa maishani kushughulikia shida zangu na wasiwasi.

Nilimwambia mume wangu nitafanya jambo moja kila siku kwa ajili yangu mwenyewe. Niliiita utunzaji wa kibinafsi, na nilijisikia vizuri sana. Nina watoto wawili wadogo na sipati muda mwingi kwangu, kwa hivyo wazo la kunifanyia jambo moja tu, kila siku, hakika lilijisikia kuwa kali.

Niliingia kwa miguu yote miwili, nikisisitiza kutembea au kutumia wakati kufanya yoga au hata kukaa tu peke yangu kwenye ukumbi ili kusoma kitabu kila siku. Hakuna kitu uliokithiri, hakuna Instagrammable.

Dakika 20 tu za utulivu kila siku ..

Mwisho wa juma la kwanza, nilijikuta nikikaa bafuni nikitetemeka na kutetemeka na kuongeza hewa - {textend} kuwa na shambulio kamili la wasiwasi - {textend} kwa sababu ilikuwa wakati wa "kujitunza sana".

Bila shaka kusema, hayo hayakuwa matokeo ambayo nilikuwa nikitarajia. Ilitakiwa tu kuwa matembezi, lakini ilinituma kwa kasi na sikuweza kuifanya.

Kwa watu wengi walio na shida ya wasiwasi, aina hii ya "kujitunza" haifanyi kazi.

Kujitunza ni kuwa na wakati

Siku hizi, utunzaji wa kibinafsi hutamkwa kama zeri kwa kila kitu kinachokuumiza: kutoka kwa mafadhaiko na kukosa usingizi, hadi magonjwa sugu ya mwili, au magonjwa ya akili kama OCD na unyogovu. Mahali fulani, mtu anasema kuwa utunzaji wa kibinafsi ndio hasa unahitaji kujisikia vizuri.

Na katika hali nyingi, ni.

Kuchukua mapumziko na kujifanyia kitu kizuri ni nzuri kwako. Kujitunza unaweza kuwa zeri. Lakini sio kila wakati.

Wakati mwingine, kujifanyia kitu hufanya iwe mbaya zaidi, haswa ikiwa unaishi na shida ya wasiwasi.

Karibu asilimia 20 ya watu wazima wa Merika wanaishi na shida ya wasiwasi, na kuifanya kuwa ugonjwa wa akili ulioenea zaidi nchini Merika. Watu wengi wana wasiwasi, na watu wengi mwishowe wanazungumza juu ya wasiwasi, kwamba - {textend} kwangu angalau - {textend} inahisi kama unyanyapaa umeanza kuinuka kidogo.

Na kwa uwazi huo na kukubalika huja ushauri wa maagizo ambao mara nyingi tunaona ukijaza habari zetu - {textend} kutoka kwa nakala za ustawi za kila wakati hadi memes nzuri, nyingi ambazo zinajumuisha uthibitisho kama huduma ya kibinafsi.

Kujitunza ni fetish na imekuwa instagrammable
- {textend} Dk. Perpetua Neo

Kwa watu wengi walio na shida ya wasiwasi, safari ya spa, kulala kidogo, au saa ya watu wanaotazama kwenye bustani inaweza kuwa kitu wanachotaka kufanya - {textend} au kuhisi kama wao inapaswa fanya. Wanajaribu kwa sababu wanadhani wanastahili, au kwamba itawasaidia kudhibiti mawazo yao na kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu.

Lakini haiwasaidii kujisikia vizuri. Haizuii kuzunguka kwa wasiwasi na wasiwasi na mafadhaiko. Haina kuwasaidia kuzingatia au kutuliza.

Kwa watu wengi walio na shida ya wasiwasi, aina hii ya "kujitunza" haifanyi kazi.

Kulingana na mtaalamu wa California, Melinda Haynes, "Kuchukua muda wa kutoa kipimo kizuri cha kujitunza kunaweza kusababisha hisia za hatia ( inapaswa kuwa kufanya kazi / kusafisha / kutumia muda mwingi na watoto wangu), au kuchochea hisia ambazo hazijatatuliwa zinazohusiana na kujithamini (sistahili hii au sistahili hii). ”

Na hii inaharibu sana wazo la kujitunza kuwa msaada - {textend} inaihamishia kwenye kitengo cha visababishi.

Usiruhusu kile usichoweza kufanya kiingiliane na kile unachoweza kufanya
- {textend} Debbie Schneider, mwanafamilia wa Facebook wa Healthline

Haynes anaelezea kuwa watu wanaoishi na wasiwasi "kwa kawaida hawawezi kupata unyenyekevu au amani ya 'ubinafsi tu ..' Kuna mambo mengi ya kufanya na nini-ikiwa hufurika akili na mwili wakati wowote. Kuchukua muda kutoka kwa shughuli nyingi za maisha kunadhihirisha tu kukosekana kwa usawa ... kwa hivyo, hatia au kutokujithamini. "

#jitunzaji #jishughulisha

Katika maisha yetu yanayozidi kushikamana, majukwaa ya media ya kijamii kama Facebook na Instagram yamekuwa ya lazima. Tunazitumia kwa kazi, kwa kuwasiliana na marafiki na familia, kwa ununuzi, kwa kujifunza vitu vipya. Lakini pia tunazitumia kuonyesha ulimwengu kile tunachotaka. Tunaandika na kuweka hashtag kila kitu, hata huduma yetu ya kibinafsi.

Hasa huduma yetu ya kibinafsi.

"Huduma ya kujitunza imechukuliwa na imekuwa ya kustarehe," Dk Perpetua Neo anaelezea. "Watu wanafikiria kuna visanduku vya kukagua, viwango vya kutunzwa, na bado hawaelewi kwanini wanafanya kile wanachofanya."

"Ikiwa unajikuta unazingatia" njia sahihi "ya kujitunza, na unahisi kama ujinga mara kwa mara baada yake, basi ni ishara kubwa kuacha," anaongeza.

Tunaweza hata kupekua media zetu za kijamii ili kuona kile watu wengine wanafanya kujishughulikia - {textend} hashtag ni nyingi.

#penda #jisimamie #ubora # ustawi

Dk Kelsey Latimer, kutoka Kituo cha Ugunduzi huko Florida, anasema kwamba "kujitunza hakuwezi kuhusishwa na kuchapisha kwenye media ya kijamii isipokuwa ikiwa ni chapisho la hiari, kwani utunzaji wa kibinafsi unazingatia kuwa wakati huo na kurekebisha shinikizo za kijamii. ”

Na mashinikizo ya kijamii karibu na ustawi ni mengi.

Huduma yako ya kibinafsi haifai kuonekana kama ya mtu mwingine yeyote.

Sekta ya ustawi imeunda nafasi ya afya bora ya akili, ndio, lakini pia imeundwa kuwa njia nyingine ya kuwa wakamilifu - {textend} "kama ni rahisi kuwa na lishe bora, mwili kamili, na ndio - {textend} hata kamili utaratibu wa kujitunza. ”

Latimer anaelezea: "Hii yenyewe hututoa katika mchakato wa kujitunza na kutupeleka katika eneo la shinikizo."

Ikiwa unajisikia sana juu ya kukuza mazoezi ya kujitunza, lakini haujui jinsi ya kukufanyia kazi, jadili na mtaalamu wa afya ya akili na fanya kazi pamoja ili upate mpango ambao husaidia badala ya madhara.

Ikiwa ni kuangalia TV, angalia TV. Ikiwa ni bafu ,oga. Ikiwa inakuta latte ya nyati, ikifanya saa ya yoga moto, kisha ukaa kwa kikao cha reiki, fanya. Kujitunza kwako ni biashara yako.

Jaribio langu la utunzaji mkubwa wa kibinafsi lilibadilika kwa muda. Niliacha kujaribu fanya kujitunza, niliacha kuisukuma. Niliacha kufanya kile watu wengine walisema inapaswa kunifanya nijisikie vizuri na kuanza kufanya kile mimi kujua hunifanya nijisikie vizuri.

Huduma yako ya kibinafsi haifai kuonekana kama ya mtu mwingine yeyote. Haihitaji kuwa na hashtag. Inahitaji tu kuwa chochote kinachokufanya ujisikie vizuri.

Jihadhari mwenyewe, hata ikiwa hiyo inamaanisha kuruka kengele zote na filimbi na usijisumbue. Kwa sababu kwamba ni kujitunza pia.

Kristi ni mwandishi wa kujitegemea na mama ambaye hutumia wakati wake mwingi kuwajali watu wengine isipokuwa yeye mwenyewe. Mara nyingi amechoka na hulipa fidia na ulevi mkali wa kafeini. Mtafute Twitter.