Kwa nini Unapaswa Kuchochea Tumbo lako na Jinsi ya Kufanya

Content.

• Faida za massage ya tumbo
• Punguza kuvimbiwa
• Kuboresha kazi ya utumbo
• Punguza uvimbe
• Punguza maumivu ya hedhi
• Faida zingine
• Je, ni salama?
• Jinsi ya kusumbua tumbo
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Massage ya tumbo, ambayo wakati mwingine inaweza kuitwa massage ya tumbo, ni matibabu mpole, yasiyo ya uvamizi ambayo yanaweza kuwa na athari za kupumzika na uponyaji kwa watu wengine.

Inatumika kutibu shida anuwai za kiafya, haswa zile zinazohusiana na tumbo, kama maswala ya kumengenya, kuvimbiwa, na uvimbe.

Unaweza kujipa massage ya tumbo au tembelea mtaalamu wa massage kwa kikao. Unaweza kufaidika na athari za massage ya tumbo baada ya dakika 5 au 10 tu za massage kwa siku. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya mbinu hii ya kujiponya.

Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kupata massage ya tumbo ikiwa una mjamzito au una shida yoyote ya kiafya.

Faida za massage ya tumbo

Kulingana na Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika (AMTA), tiba ya massage inaweza kuwa na athari nzuri kwa ustawi wa mwili, kiakili, na kijamii wa watu. Inafikiriwa kuboresha afya kwa ujumla na ustawi.

Massage ya tumbo inaweza kutoa faida hizi za ziada.

Punguza kuvimbiwa

Kuchochea tumbo kunaweza kusaidia kupumzika misuli yako ya tumbo. Hiyo, kwa upande wake, husaidia kuchochea mmeng'enyo wa chakula na kupunguza kuvimbiwa.

Utafiti mdogo ulichunguza athari za massage ya tumbo juu ya kuvimbiwa kufuatia upasuaji. Watafiti waligundua kuwa watu ambao walikuwa na massage ya tumbo - ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ambao hawakupokea massage - walikuwa na:

• kupunguza dalili za kuvimbiwa
• harakati zaidi ya haja kubwa
• muda kidogo kati ya haja kubwa

Massage ya tumbo ilionyeshwa zaidi kuwa na athari nzuri kwa ubora wao wa alama za maisha. Masomo makubwa ya kina yanahitajika kupanua juu ya matokeo haya na kujifunza zaidi juu ya tabia ambazo zinaweza kuathiri kuvimbiwa.

Kuingiza mafuta muhimu katika matibabu yako ya massage kunaweza kuongeza faida.

Ili kupunguza kuvimbiwa, unaweza kutaka kuzingatia sehemu hizi za acupressure wakati wa massage yako:

• CV6, ambayo ni upana wa vidole viwili chini ya kitufe cha tumbo
• CV12, iliyo katikati ya kiwiliwili chako, katikati ya kitufe cha tumbo na ngome ya ubavu

Usitumie vidokezo vya acupressure ikiwa una mjamzito.

Kuboresha kazi ya utumbo

Utafiti kutoka 2018 uligundua athari za massage ya tumbo kwenye maswala ya kumengenya ya watu ambao walikuwa na bomba la endotracheal. Watu ambao walikuwa na massage ya tumbo ya dakika 15 mara mbili kwa siku kwa siku tatu walionyesha kuboreshwa kwa dalili zao ikilinganishwa na watu ambao hawakupata matibabu. Kikundi cha massage pia kilipunguza kiwango cha kioevu cha tumbo walichokuwa nacho, na mzingo wao wa tumbo na kuvimbiwa ilipungua sana.

Utafiti zaidi unahitajika, katika mazingira ya hospitali na kati ya watu nje ya hospitali.

Punguza uvimbe

Utafiti uligundua kuwa massage ya tumbo ilikuwa na ufanisi katika kutibu dalili kadhaa za maji kupita kiasi (kawaida kwa watu wanaotibiwa saratani) ambayo hujilimbikiza kwenye cavity ya tumbo.

Katika utafiti huu, watu ambao walikuwa na massage ya tumbo ya dakika 15 mara mbili kwa siku kwa siku tatu walikuwa na viwango vya chini vya utumbo wa tumbo. Unyogovu, wasiwasi, na viwango vya ustawi pia vimeboreshwa.

Massage ya tumbo haikuathiri dalili zao zingine, pamoja na maumivu, kichefuchefu, na uchovu.

Punguza maumivu ya hedhi

Ilibainika kuwa massage ya tumbo ilikuwa nzuri sana katika kupunguza maumivu ya hedhi na kukakamaa. Wanawake ambao walikuwa na massage ya dakika tano kila siku kwa siku sita kabla ya hedhi walikuwa na kiwango cha chini cha maumivu na kuponda ikilinganishwa na wanawake ambao hawakuwa na matibabu.

Hii ilikuwa utafiti mdogo wa wanawake 85 tu, hata hivyo. Utafiti zaidi unahitajika kusaidia matumizi ya massage ya tumbo kwa matibabu ya maumivu ya hedhi.

Kuingiza mafuta muhimu kwenye massage ya tumbo inaweza kutoa faida zaidi kuliko massage peke yake. Kutumia mafuta muhimu kunaweza kusaidia kupunguza msuguano na kuongeza hisia zako za kunusa wakati wa massage. Wanaweza pia kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi na kutokwa damu.

Utafiti wa 2013 uligundua kuwa wanawake ambao walikuwa na massage ya tumbo ya dakika 10 na mafuta muhimu walikuwa na viwango vya chini vya maumivu ya hedhi na kutokwa na damu nyingi kwa hedhi ikilinganishwa na wanawake ambao walikuwa na massage ya tumbo wakitumia mafuta ya almond tu. Muda wa maumivu pia ulipunguzwa.

Vikundi vyote viwili kwenye utafiti vilikuwa na massage ya tumbo mara moja kwa siku kwa siku saba kabla ya kipindi chao. Massage ya aromatherapy ilijumuisha mafuta muhimu ya mdalasini, karafuu, rose, na lavender kwenye msingi wa mafuta ya almond.

Utafiti zaidi unahitajika kuelewa aromatherapy massage ya tumbo kwa undani zaidi. Wanasayansi wanahitaji kujifunza zaidi juu ya jinsi mafuta muhimu hufanya kazi kwenye mwili na jinsi wanavyofanya kazi pamoja na massage ya tumbo.

Faida zingine

Mbali na faida hapo juu, massage ya tumbo inaweza pia:

• misaada katika kupunguza uzito
• kuhamasisha kupumzika
• sauti na kuimarisha misuli ya tumbo
• toa mvutano wa mwili na kihemko
• toa spasms ya misuli
• ongeza mtiririko wa damu kwa tumbo
• kufaidika na viungo vya tumbo

Walakini, hakuna utafiti maalum unaothibitisha ufanisi wa massage ya tumbo katika kuleta faida hizi nyingi, pamoja na kupoteza uzito.

Je, ni salama?

Kwa ujumla, massage ya tumbo ni salama kwa watu wengi ikiwa inafanywa kwa njia ya upole na salama:

• Usiwe na massage ya tumbo ikiwa umefanya upasuaji wa tumbo hivi karibuni.
• Ongea na daktari wako kabla ya kupata massage ya tumbo ikiwa una mjamzito au una shida yoyote ya kiafya.
• Ni bora kwamba usile chakula chochote kizito au cha viungo kwa masaa machache kabla na baada ya massage ya tumbo.

Kunywa maji mengi baada ya massage.

Jinsi ya kusumbua tumbo

Ili kufanya massage ya tumbo juu yako mwenyewe:

1. Uongo gorofa nyuma yako na tumbo lako wazi.
2. Ingiliana mikono yako juu ya tumbo lako la chini na uishike hapa unapozingatia pumzi yako.
3. Pasha mikono yako kwa kusugua pamoja kwa karibu sekunde 30.
4. Tumia mafuta yoyote ambayo unatumia.
5. Tumia kiganja cha mkono wako kusugua tumbo lako lote kwa mwelekeo wa saa mara kadhaa.
6. Kisha piga katikati ya tumbo lako, kuanzia chini ya sternum yako na kuishia kwenye mfupa wako wa pubic.
7. Fanya mistari mitatu zaidi kwa inchi chini upande wa kushoto wa tumbo.
8. Fanya vivyo hivyo upande wa kulia wa tumbo.
9. Kisha bonyeza vidole vyako kwenye kitovu chako kwa uthabiti.
10. Endelea kusisimua kwa shinikizo laini na duara nje kutoka kwa kitovu chako kwa mwelekeo wa saa.
11. Unaweza kutumia muda wa ziada kwenye maeneo maalum au vichocheo vinavyohisi kama wanahitaji umakini wa ziada.
12. Fanya hivi hadi dakika 20.

Ikiwa hujisikii raha kujichua mwenyewe, unaweza pia kufanyiwa tumbo lako na mtaalamu wa massage. Piga simu kabla ya kufanya miadi yako ili uone ikiwa mtaalamu hufanya massage ya tumbo. Sio masseuse wote hutoa huduma hii.

Kuchukua

Massage ya tumbo ni chaguo la matibabu ya hatari ambayo unaweza kutumia kusaidia hali kadhaa za kiafya. Ni juu yako ikiwa unataka kuifanya peke yako au kuwa na kikao na mtaalamu wa massage.

Hata ukiona mtaalamu wa massage, unaweza kutaka kutumia muda mfupi kila siku kufanya kujisafisha, haswa ikiwa unajaribu kutibu shida fulani.

Daima muone daktari wako kwa hali yoyote mbaya au ikiwa dalili zako zozote zinazidi kuwa mbaya au kuwa kali.