Je! Unaweza Kufanya mazoezi ya Yoga Kutibu Reflux ya Acid?

Content.

• Je! Ni dalili gani za asidi ya asidi?
• Utambuzi
• Yoga na GERD
• Nafasi za kujaribu
• Matibabu mengine
• Dawa za kuongeza dawa za kaunta (OTC)
• Dawa za dawa
• Upasuaji
• Wakati wa kuona daktari wako
• Nini unaweza kufanya leo
• Jaribu yoga kwenye studio
• Jaribu yoga nyumbani
• Fanya mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha

Reflux ya asidi ni nini?

Mtiririko wa nyuma wa asidi kutoka tumbo lako hadi kwenye umio wako husababisha reflux ya asidi. Hii pia huitwa reflux ya gastroesophageal (GER). Asidi zinaweza kukupa kiungulia na ladha mbaya nyuma ya koo lako.

Reflux ya asidi ni hali ya kawaida. Karibu asilimia 20 ya idadi ya watu wa Merika wamekuwa na asidi ya asidi, ama mara kwa mara au mara kwa mara.

Ikiwa una reflux ya asidi zaidi ya mara mbili kwa wiki au ikiwa itaanza kuathiri maisha yako ya kila siku, unaweza kuwa na hali inayoitwa ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD). Hali hii inaweza kusababisha uharibifu wa umio wako au maswala mengine mazito ya kiafya ikiwa hautapata matibabu yake.

Je! Ni dalili gani za asidi ya asidi?

Dalili ya kwanza ambayo unaweza kupata na asidi ya asidi ni kuchoma kwenye umio wako. Hisia hii hufanyika wakati asidi huosha kutoka tumbo lako kupitia sphincter ya chini ya umio. Dalili zako zinaweza kuwa mbaya wakati unalala haraka sana baada ya kula au ikiwa umeinama.

Dalili zingine ni pamoja na:

• kiungulia
• maumivu ya kifua
• ugumu wa kumeza
• kikohozi kavu
• koo
• hisia ya donge kwenye koo lako

Kuwa na hali fulani kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata GERD, pamoja na:

• unene kupita kiasi
• mimba
• ugonjwa wa kisukari
• pumu

Reflux ya asidi inaweza kusababisha usumbufu mwingi ikiwa hautapata matibabu yake.

Utambuzi

Daktari wako atakuuliza juu ya dalili zako na afanye uchunguzi wa mwili. Wanaweza pia kukuuliza uweke diary ya chakula kufuatilia dalili zako.

Daktari wako anaweza pia kufanya vipimo kadhaa:

• Wanaweza kufanya mtihani wa uchunguzi wa asidi ya wagonjwa ili kupima kiwango cha asidi kwenye umio wako kwa kipindi cha masaa 24.
• Wanaweza kufanya X-ray au endoscopy kutathmini uharibifu wowote kwa umio wako.
• Wanaweza kufanya upimaji wa umio wa umio ili kuamua mwendo wa umio wako na shinikizo ndani yake.

Yoga na GERD

Katika utafiti juu ya GERD, asilimia 45.6 ya watafiti waliotafiti waligundua mafadhaiko kama sababu ya maisha ambayo iliathiri dalili zao za reflux. Mwingine aligundua kuwa kuongezeka kwa mafadhaiko husababisha kuongezeka kwa asidi ambayo tumbo hutoka. Asidi zaidi inaweza kumaanisha fursa zaidi ya reflux kusababisha dalili.

Watafiti waliendelea kuchunguza uhusiano kati ya yoga na mafadhaiko, na waligundua kuwa yoga inaweza kusaidia kupunguza mwitikio wa mafadhaiko ya mwili. Walipata ushahidi kwamba yoga inaweza kuwa matibabu madhubuti kwa GERD na hata vidonda vya peptic.

Watafiti wa utafiti huu hawakuangalia yoga kama matibabu ya kibinafsi lakini kama sehemu ya mpango wa matibabu. Masomo zaidi ni muhimu kutathmini ufanisi wa yoga kama matibabu ya pekee.

Hapa kuna vidokezo ikiwa ungependa kuingiza yoga katika mpango wako wa matibabu ya reflux ya asidi au GERD:

Nafasi za kujaribu

Ikiwa unataka kujaribu yoga kuona ikiwa inasaidia dalili zako za asidi ya asidi lakini hujui wapi kuanza, mtandao una video za yoga za bure. Yoga na Adriene hutoa utaratibu wa dakika 12 kwa reflux ya asidi. Kusudi la mlolongo ni kukusaidia kupunguza mvutano kwenye shingo yako. Pia anakuelekeza uzingatie kupumua kwako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kusawazisha mwili wako wote. Video hii pia inashughulikia kazi ya kupumua iliyoketi na pozi zingine, pamoja na Mchezaji, Mlima, na Mwenyekiti.

Video hii haijumuishi mwendo mkali au pozi zilizobadilishwa, kama Mbwa ya Kushuka, ambayo inaweza kusababisha asidi kutiririka. Hata Shavasana mwishowe, Adriene anapendekeza kuinua kichwa chako ukitumia kitalu kwa usalama ulioongezwa.

Mtaalam wa yoga na kutafakari Barbara Kaplan Hering anaelezea kuwa unaweza kusaidia dalili za maswala mengi ya kumengenya kwa kufanya mazoezi ya yoga. Anashauri yoga ifuatayo kusaidia kupunguza asidi:

• Supta Baddha Konasana, au Angle ya Bound iliyokaa
• Supta Sukhasana inayoungwa mkono, au Amelala Rahisi kwa miguu-Iliyevuka
• Parsvottanasana, au Kunyoosha Upande na Marekebisho ya Uyovu
• Virabhadrasana I, au shujaa I
• Trikonasana, au Triangle
• Parivrtta Trikonasana, au pembetatu iliyozunguka

Kila mtu anajibu tofauti na yoga. Ikiwa hoja haisikii raha au ikiwa inafanya reflux ya asidi yako kuwa mbaya zaidi, hauitaji kuendelea kuifanya. Kuongeza yoga kwenye mpango wako wa matibabu inapaswa kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha hali yako.

Matibabu mengine

Dawa za kuongeza dawa za kaunta (OTC)

Mbali na yoga, unaweza kutaka kujaribu matibabu mengine ya kawaida kwa asidi yako ya asidi. Dawa zingine zinapatikana bila dawa, na zinaweza kukupa afueni kutoka kwa asidi ya asidi ya mara kwa mara. Wanafanya kazi kwa kupunguza asidi ya tumbo lako.

Dawa za dawa

Ikiwa umepata afueni kidogo kutoka kwa antacids za OTC, unaweza kutaka kufanya miadi na daktari wako. Dawa zenye nguvu zinapatikana kwa dawa. Unaweza kutumia moja au zaidi yao.

Dawa hizi ni pamoja na:

• Vizuia H2, kama cimetidine (Tagamet) na nizatidine (Axid)
• vizuizi vya pampu ya protoni, kama esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), na omeprazole (Prilosec)
• dawa zinazoimarisha sphincter ya umio, kama baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen ni ya kesi za hali ya juu zaidi za GERD na ina athari kubwa kama uchovu na kuchanganyikiwa. Dawa za dawa zinaongeza hatari yako ya upungufu wa vitamini B-12 na kuvunjika kwa mfupa.

Upasuaji

Upasuaji ni chaguo jingine ikiwa dawa hazisaidii au ikiwa unataka kuzuia athari zinazoweza kutokea. Daktari wako wa upasuaji anaweza kufanya upasuaji wa LINX kuimarisha sphincter ya umio kwa kutumia kifaa kilichotengenezwa kutoka kwa shanga za titani za sumaku. Ufadhili wa Nissen ni upasuaji mwingine ambao wanaweza kufanya ili kuimarisha sphincter ya umio. Hii inajumuisha kufunika juu ya tumbo karibu na umio wa chini.

Wakati wa kuona daktari wako

Reflux ya mara kwa mara inaweza kudhoofisha sphincter ya chini ya umio. Katika kesi hii, labda utapata reflux na kiungulia mara kwa mara, na dalili zako zinaweza kuwa mbaya. GERD inaweza kusababisha shida kubwa ikiwa hautapata matibabu yake.

Shida za GERD ni pamoja na:

• kuvimba kwa umio, au umio
• kutokwa na damu ya umio
• kupungua kwa umio
• Umio wa Barrett, ambayo ni hali ya kutabirika

Wakati mwingine, dalili za GERD zinaweza kuiga dalili za mshtuko wa moyo. Angalia daktari wako mara moja ikiwa una dalili za kutafakari pamoja na yoyote yafuatayo:

• maumivu ya kifua
• kupumua kwa pumzi
• maumivu ya taya
• maumivu ya mkono

Nini unaweza kufanya leo

Kiunga kinaweza kuwepo kati ya mafadhaiko na asidi ya asidi. Kufanya mazoezi ya yoga inaweza kukusaidia kupunguza athari za wote wawili. Unaweza kufanya yafuatayo kusaidia kupunguza dalili zako:

Jaribu yoga kwenye studio

Ikiwa unafikiria yoga inaweza kusaidia reflux yako ya asidi, wasiliana na studio ya hapa leo. Ongea na mwalimu juu ya dalili unazopata na ikiwa darasa linalotolewa linaweza kuwa kwako au la.Mwalimu anaweza kutoa marekebisho wakati wa darasa kwa nafasi ambazo huzidisha dalili au kukutana nawe faragha kwa utaratibu wa kibinafsi.

Jaribu yoga nyumbani

Unaweza pia kujaribu yoga katika faraja ya sebule yako. Kabla ya kuingia kwenye mkeka, kumbuka kuweka utaratibu wako mpole na polepole. Unapaswa kuepuka mkao ambao unasisitiza au kuweka shinikizo kwenye tumbo lako au umegeuzwa, ikiruhusu asidi kuingia kwenye umio. Vinginevyo, chukua wakati huu wa utulivu kwako na kumbuka kupumua.

Fanya mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha

Unaweza pia kufanya mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha ili kupunguza reflux yako ya mara kwa mara au hata kuizuia bila matumizi ya dawa.

• Jaribu kuweka diary ya chakula kufuatilia ni vyakula gani vinavyofanya reflux yako iwe mbaya zaidi. Vyakula vingine ambavyo vinaweza kuzidisha dalili ni pamoja na chokoleti, peremende, nyanya, matunda ya machungwa, vitunguu saumu, na vitunguu.
• Kunywa maji ya ziada na milo kusaidia kupunguza asidi ya tumbo lako. Vinywaji unapaswa kuepuka ni pamoja na juisi ya matunda, chai, pombe, au chochote cha kupendeza.
• Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi au unene kupita kiasi. Paundi zilizoongezwa zinaweza kuweka shinikizo kwenye tumbo lako na kushinikiza asidi kwenye umio wako.
• Kula chakula kidogo.
• Sop kula katika masaa kabla ya kulala.
• Unapolala, asidi ya tumbo inaweza kuosha na kukasirisha umio wako kwa urahisi. Unaweza kuinua juu ya kitanda chako na vizuizi ili kuunda mwelekeo ikiwa hiyo inakuletea unafuu.
• Vaa mavazi yasiyofaa ili kupunguza shinikizo kwenye tumbo lako na kuzuia reflux.
• Ukijisajili kwa darasa hilo la yoga, vaa kitu kizuri na kinachotiririka kwa mazoezi yako.