Kupata Msaada Baada ya Kujiua kwa Baba Yangu

Content.

• Kumbukumbu
• Mshtuko
• Kuanza kupona
• Inasaidia nini?
• Kuunda hadithi
• Matibabu
• Kujitunza
• Tambua hisia zako
• Nini bado ni ngumu?
• Utani wa kujiua
• Picha za vurugu
• Kushiriki hadithi
• Kufunga mawazo

Huzuni iliyo ngumu

Baba yangu alijiua siku mbili kabla ya Shukrani. Mama yangu alimfukuza Uturuki mwaka huo. Imekuwa miaka tisa na bado hatuwezi kuwa na Shukrani nyumbani. Kujiua huharibu vitu vingi na hudai ujenzi mwingi. Tumejenga tena likizo sasa, na kuunda mila mpya na njia mpya za kusherehekea na kila mmoja. Kumekuwa na ndoa na kuzaliwa, wakati wa matumaini na furaha, na bado bado kuna mahali pa giza ambapo baba yangu aliwahi kusimama.

Maisha ya baba yangu yalikuwa magumu na vivyo hivyo kifo chake. Baba yangu alikuwa na wakati mgumu wa kujijua mwenyewe na kujua jinsi ya kuwa na watoto wake. Ni chungu kujua kwamba alikufa peke yake na katika nafasi yake nyeusi ya akili. Pamoja na huzuni hii yote, haishangazi kwamba kifo chake kiliniacha katika hali ya mshtuko na huzuni ngumu.

Kumbukumbu

Kumbukumbu mara baada ya kifo cha baba yangu ni ngumu, bora. Sikumbuki kilichotokea, nilichofanya, au jinsi nilivyopata.

Ningesahau kila kitu - sahau mahali nilipokuwa naenda, sahau kile nilichopaswa kufanya, sahau ni nani nilipaswa kukutana naye.

Nakumbuka kwamba nilikuwa na msaada. Nilikuwa na rafiki ambaye angetembea nami kufanya kazi kila siku (vinginevyo nisingefika), wanafamilia ambao wangenipikia chakula, na mama ambaye angekaa na kulia na mimi.

Nakumbuka pia kukumbuka kifo cha baba yangu, tena na tena. Sikuwahi kuuona mwili wake, sikuwahi kuona mahali alikufa, au bunduki aliyotumia. Na bado mimi saw toleo la baba yangu kufa kila usiku wakati nilifunga macho yangu. Niliona mti pale alipoketi, silaha aliyotumia, nami nikateseka kwa nyakati zake za mwisho.

Mshtuko

Nilifanya kila kitu sikuweza kufumba macho yangu na kuwa peke yangu na mawazo yangu. Nilifanya kazi kwa bidii, nilitumia masaa kwenye mazoezi, na usiku nje na marafiki. Nilikuwa nimefa ganzi na nilikuwa nikichagua kufanya chochote isipokuwa tambua kile kilichokuwa kikiendelea katika ulimwengu wangu.

Nilijichosha wakati wa mchana na kurudi nyumbani kwa kidonge cha kulala kilichowekwa na daktari na glasi ya divai.

Hata na dawa ya kulala, kupumzika ilikuwa bado suala. Sikuweza kufunga macho yangu bila kuuona mwili wa baba yangu uliokuwa umekwama. Na licha ya kalenda yangu ya kijamii iliyojaa, nilikuwa bado mnyonge na mwenye hisia kali. Vitu vidogo vinaweza kuniweka mbali: rafiki anayelalamika juu ya baba yake anayemlinda kupita kiasi, mfanyakazi mwenzangu analalamika juu ya kuvunjika kwake "mwisho wa ulimwengu", kijana barabarani akimlilia baba yake. Je! Hawa watu hawakujua jinsi walivyokuwa na bahati? Je! Kila mtu hakutambua kuwa ulimwengu wangu umeisha?

Kila mtu hushughulikia tofauti, lakini jambo moja nililojifunza katika mchakato wa uponyaji ni kwamba mshtuko ni athari ya kawaida kwa aina yoyote ya kifo cha ghafla au tukio lenye kuumiza. Akili haiwezi kukabiliana na kile kinachotokea na unakuwa ganzi kihalisi.

Ukubwa wa hisia zangu ulinishinda. Huzuni huja katika mawimbi na huzuni kutoka kwa kujiua huja katika mawimbi ya tsunami. Nilikasirika ulimwenguni kwa kutomsaidia baba yangu na pia kumkasirikia baba yangu kwa kutojisaidia. Nilihuzunika sana kwa maumivu ya baba yangu na pia nilihuzunika sana kwa maumivu aliyonisababishia. Nilikuwa nikiteseka, na nilitegemea marafiki na familia yangu ili wanisaidie.

Kuanza kupona

Uponyaji kutoka kwa kujiua kwa baba yangu ulikuwa mzito sana kwangu kufanya peke yangu, na mwishowe niliamua kutafuta msaada wa wataalamu. Kufanya kazi na mtaalamu wa saikolojia, niliweza kuelewa ugonjwa wa akili ya baba yangu na kuelewa jinsi uchaguzi wake ulivyoathiri maisha yangu. Pia ilinipa mahali salama kushiriki uzoefu wangu bila kuwa na wasiwasi juu ya kuwa "mzigo" kwa mtu yeyote.

Mbali na matibabu ya mtu binafsi, nilijiunga pia na kikundi cha msaada kwa watu ambao walikuwa wamepoteza mpendwa wao kujiua. Kukutana na watu hawa kulisaidia kurekebisha uzoefu wangu mwingi. Sisi sote tulikuwa tukitembea katika ukungu ule ule mzito wa huzuni. Wengi wetu tulirudia wakati wa mwisho na wapendwa wetu. Sisi sote tulijiuliza, "Kwanini?"

Kwa matibabu, pia nilipata uelewa mzuri wa hisia zangu na jinsi ya kudhibiti dalili zangu. Waathirika wengi wa kujiua hupata huzuni ngumu, unyogovu, na hata PTSD.

Hatua ya kwanza ya kupata msaada ni kujua mahali pa kuangalia. Kuna mashirika kadhaa ambayo yanalenga kusaidia waathirika wa upotezaji wa kujiua, kama vile:

• Walionusurika na Upotezaji wa Kujiua
• Msingi wa Amerika wa Kuzuia Kujiua
• Muungano wa Matumaini kwa Waokokaji wa kupoteza kujiua

Unaweza kupata orodha za rasilimali za vikundi vya msaada au hata wataalamu ambao wana utaalam katika kufanya kazi na waathirika wa kujiua. Unaweza pia kuuliza daktari wako wa huduma ya msingi au mtoaji wa bima kwa mapendekezo.

Inasaidia nini?

Kuunda hadithi

Labda zaidi ya kitu chochote, tiba ilinipa nafasi ya kuelezea "hadithi" ya kujiua kwa baba yangu. Matukio ya kiwewe yana tabia ya kukwama kwenye ubongo kwa vipande na vipande visivyo vya kawaida. Nilipoanza tiba, sikuweza kusema juu ya kifo cha baba yangu. Maneno hayangekuja tu. Kupitia kuandika na kuzungumza juu ya hafla hiyo, pole pole niliweza kuunda hadithi yangu ya kifo cha baba yangu.

Kupata mtu ambaye unaweza kuzungumza na kumtegemea ni hatua muhimu ya kwanza kuchukua kufuatia kupoteza mpendwa kujiua, lakini pia ni muhimu kuwa na mtu ambaye unaweza kuzungumza naye miaka baada ya kupoteza. Huzuni haiondoki kabisa. Siku zingine zitakuwa ngumu kuliko zingine, na kuwa na mtu wa kuzungumza naye inaweza kukusaidia kudhibiti siku ngumu zaidi.

Kuzungumza na mtaalamu aliyefundishwa kunaweza kusaidia, lakini ikiwa hauko tayari kwa hilo bado, fikia rafiki au mtu wa familia. Sio lazima ushiriki kila kitu na mtu huyu. Shikamana na kile unachoshirikiana vizuri.

Uandishi wa habari pia inaweza kuwa njia bora ya kutoa mawazo yako kutoka kwa kichwa chako na kuanza kuwa na maana kwa kila kitu. Kumbuka kwamba hauandiki mawazo yako kwa wengine, pamoja na utu wako wa baadaye, kusoma. Hakuna chochote unachoandika kibaya. Kilicho muhimu ni kwamba wewe ni mkweli juu ya kile unachohisi na kufikiria wakati huo.

Matibabu

Watu wengine bado hawana wasiwasi karibu na kujiua, licha ya kujiua kuwa sababu ya kumi ya vifo nchini Merika. Tiba ya kuzungumza ilinisaidia kwa miaka. Nilifaidika na nafasi salama ya matibabu ya kisaikolojia, ambapo ningeweza kujadili maswala yote ya kujiua.

Unapotafuta mtaalamu, tafuta mtu ambaye uko vizuri kuzungumza naye. Haupaswi kukaa kwa mtaalamu wa kwanza unayejaribu, pia. Utakuwa ukiwafungulia juu ya hafla ya kibinafsi sana katika maisha yako. Unaweza pia kutaka kutafuta mtaalamu aliye na uzoefu kusaidia waathirika wa upotezaji wa kujiua. Uliza mtoa huduma wako wa msingi ikiwa ana mapendekezo yoyote, au piga simu kwa mtoa huduma wako wa bima. Ikiwa umejiunga na kikundi cha manusura, unaweza kuuliza washiriki katika kikundi chako ikiwa wana mapendekezo yoyote. Wakati mwingine neno la mdomo ndiyo njia rahisi ya kupata daktari mpya.

Dawa pia inaweza kusaidia. Maswala ya kisaikolojia yanaweza kuwa na sehemu ya kibaolojia, na kwa miaka kadhaa nilitumia dawa kutibu dalili zangu za unyogovu. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa dawa ni sawa kwako, na wanaweza kuagiza vitu kama vile dawa za kukandamiza, dawa ya kupambana na wasiwasi, au misaada ya kulala.

Kujitunza

Moja ya mambo muhimu zaidi ambayo ningeweza kufanya ilikuwa kukumbuka kujijali vizuri mwenyewe. Kwangu, kujitunza ni pamoja na chakula kizuri, mazoezi, yoga, marafiki, wakati wa kuandika, na wakati wa kupumzika. Orodha yako inaweza kuwa tofauti. Zingatia vitu vinavyokuletea furaha, kukusaidia kupumzika, na kukufanya uwe na afya.

Nilibahatika kuzungukwa na mtandao mzuri wa msaada ambaye angenikumbusha wakati sikuwa nikijitunza vizuri. Huzuni ni kazi ngumu, na mwili unahitaji kupumzika vizuri na utunzaji ili upone.

Tambua hisia zako

Uponyaji wa kweli ulianza kwangu wakati nilianza kutambua kile kilikuwa kikiendelea katika maisha yangu. Hii inamaanisha kuwa mimi ni mwaminifu kwa watu wakati nina siku mbaya. Kwa miaka, kumbukumbu ya kifo cha baba yangu na siku yake ya kuzaliwa ilikuwa siku zenye changamoto kwangu. Ningepumzika siku hizi za kazi na kufanya kitu kizuri kwangu au kuwa na marafiki badala ya kuzunguka siku yangu na kujifanya kwamba kila kitu kilikuwa "sawa." Mara moja nilijipa ruhusa ya la kuwa sawa, kejeli nilianza kupunguza.

Nini bado ni ngumu?

Kujiua huathiri watu kwa njia tofauti, na kila mtu atakuwa na vichocheo vyake ambavyo vinaweza kuwakumbusha huzuni yao au kukumbuka hisia hasi. Baadhi ya vichocheo hivi vitakuwa rahisi kuepukwa kuliko vingine, na ndio sababu kuwa na mtandao wa msaada ni muhimu sana.

Utani wa kujiua

Hadi leo, vichekesho vya kujiua na magonjwa ya akili bado vinanifanya nipunguke. Kwa sababu fulani, bado inakubalika kijamii kwa watu kufanya mzaha juu ya kutaka "kujipiga risasi" au "kuruka kutoka kwenye jengo." Miaka kadhaa iliyopita hii ingeweza kunipunguza machozi; leo inanifanya nitulie halafu naendelea na siku yangu.

Fikiria kuwajulisha watu kuwa utani huu sio sawa. Labda hawakujaribu kukasirisha, na kuwaelimisha juu ya kutokuwa na hisia kwa maoni yao kunaweza kusaidia kuwazuia kusema mambo kama hayo siku za usoni.

Picha za vurugu

Sijawahi kuwa mtu wa kufurahiya sinema au televisheni yenye vurugu, lakini baada ya baba yangu kupita, siwezi kuona damu au bunduki kwenye skrini bila kucheka. Nilikuwa nikiona aibu sana juu ya hii, haswa wakati nilikuwa karibu na marafiki wapya au nje ya tarehe. Siku hizi niko mbele sana juu ya uchaguzi wangu wa media.Rafiki zangu wengi wanajua kuwa sipendi mipango ya vurugu na ninakubali hilo bila swali (ikiwa wanajua au hawajui historia ya familia yangu).

Kuwa wazi juu ya hisia zako. Watu wengi hawataki kuweka mtu mwingine katika hali isiyofaa, kwa hivyo watashukuru kujua nini kinachokufanya usifurahi. Ikiwa bado wanajaribu kukusukuma katika hali zinazokufanya usiwe na wasiwasi, fikiria ikiwa uhusiano huo bado ni wa thamani. Kuwa karibu na watu ambao mara kwa mara hukufanya usiwe na furaha au usumbufu sio afya.

Kushiriki hadithi

Kushiriki hadithi ya kujiua kwa baba yangu imekuwa rahisi kwa muda, lakini bado ni changamoto. Katika siku za mwanzo, nilikuwa na udhibiti mdogo juu ya mhemko wangu na mara nyingi nilipiga kelele kile kilichotokea kwa yeyote aliyeuliza. Nashukuru, siku hizo zimepita.

Leo, sehemu ngumu zaidi ni kujua wakati wa kushiriki na ni kiasi gani cha kushiriki. Mara nyingi mimi huwapa watu habari kwa vipande vipande, na kwa bora au mbaya, kuna watu wachache sana katika ulimwengu huu ambao wanajua hadithi nzima ya kifo cha baba yangu.

Usihisi kama lazima ushiriki kila kitu. Hata ikiwa mtu atakuuliza swali la moja kwa moja, haulazimiki kushiriki chochote ambacho hauko vizuri kushiriki. Waathirika wa vikundi vya kujiua wanaweza kuwa mazingira salama ya kushiriki hadithi yako kwanza. Wanachama wanaweza hata kukusaidia kusafiri ukishiriki hadithi yako na vikundi vyako vya kijamii au marafiki wapya. Vinginevyo, unaweza kuchagua kushiriki na marafiki wako kwanza ili iwe wazi, au unaweza kuamua kushiriki vipande hapa na pale na watu waliochaguliwa. Walakini unachagua kushiriki hadithi, jambo muhimu zaidi ni kwamba unashiriki kwa wakati wako mwenyewe na ushiriki kiwango cha habari unachoshirikiana vizuri.

Kujiua ni mada ngumu na wakati mwingine watu hawaitiki vizuri kwa habari. Imani za kidini za watu, au maoni yao potofu au maoni potofu yanaweza kuingia. Na wakati mwingine watu ni machachari tu na wasiwasi karibu na mada ngumu. Hii inaweza kuwa ya kukatisha tamaa, lakini nashukuru nina mtandao mzuri wa marafiki kunisaidia kupitia nyakati hizi. Ikiwa unaonekana kuwa mgumu vya kutosha na usikate tamaa, unaweza kupata watu sahihi wa kukuunga mkono.

Kufunga mawazo

Kujiua kwa baba yangu lilikuwa tukio moja lenye uchungu zaidi maishani mwangu. Kulikuwa na nyakati wakati wa huzuni yangu ambapo sikuwa na hakika ikiwa mateso yangewahi kuishia. Lakini niliendelea kutembea polepole, na kidogo kidogo nilianza kurudisha maisha yangu tena.

Hakuna ramani ya kurudi kwa walio hai, hakuna saizi moja inayofaa njia zote. Unajenga njia yako ya uponyaji unapoenda, polepole kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine. Siku moja niliangalia juu na nilikuwa sijalia siku nzima, wakati fulani niliangalia juu na sikuwa nimemfikiria baba yangu kwa wiki kadhaa. Kuna wakati sasa ambapo zile siku za giza za huzuni huhisi kama ndoto mbaya.

Kwa sehemu kubwa, maisha yangu yamerudi katika hali mpya ya kawaida. Ikiwa nitasimama na kutulia, moyo wangu huumia kwa baba yangu na maumivu yote aliyoyapata na shida zote alizoleta kwa familia yangu. Lakini nikitulia kwa muda mwingine, pia nashukuru sana kwa marafiki na familia yangu yote kwa kunisaidia, na kushukuru kujua kina cha nguvu zangu za ndani.