Matibabu 13 ya Nyumbani ya Miguu iliyovimba Wakati wa Mimba

Content.

• Ah, furaha ya ujauzito
• Ni nini kinachosababisha hii kutokea, hata hivyo?
• Trimester ya kwanza
• Trimester ya pili
• Trimester ya tatu
• Wakati wa kuona daktari
• Jinsi ya kupata unafuu
• 1. Punguza ulaji wa sodiamu
• 2. Ongeza ulaji wa potasiamu
• 3. Punguza ulaji wa kafeini
• 4. Kunywa maji zaidi
• 5. Eleza miguu yako na kupumzika
• 6. Vaa nguo zilizo huru, zenye starehe
• 7. Kaa poa
• 8. Vaa soksi za kukandamiza zenye kiuno
• 9. Tembea
• 10. Vaa viatu vizuri
• 11. Kuogelea
• 12. Pata massage
• 13. Lala upande wako wa kushoto
• Kuchukua

Ah, furaha ya ujauzito

Wakati unaweza kufurahiya wakati wa kichawi ambao ni ujauzito - ni kweli ni miujiza ni safari ngapi za choo ambazo unaweza kubana ndani ya siku moja - na unatarajia kwa hamu kuwasili kwa kifurushi chako kidogo tamu, kuna athari chache chini ya kichawi ambazo mama-kuwa-uzoefu.

Mwili wako unabadilika haraka, ambayo inaweza kupata wasiwasi kidogo. Usumbufu mmoja ambao wanawake wengi hupata ni miguu ya kuvimba.

Wacha tuzungumze juu ya kwanini miguu yako inaweza kuvimba wakati wa ujauzito, wakati unaweza kuona hii ikitokea, wakati unapaswa kuona daktari, na matibabu kadhaa rahisi ambayo yanaweza kusaidia - na muhimu zaidi, kwanini unaweza kwenda ununuzi wa viatu.

Ni nini kinachosababisha hii kutokea, hata hivyo?

Wakati gani unaweza kutarajia miguu yako kuanza kujivuna? Kweli, habari njema ni kwamba kawaida ni baadaye baadaye. Kwa hivyo labda utatambua miguu yako kwa nusu ya kwanza au zaidi ya ujauzito wako.

Trimester ya kwanza

Viwango vinavyoongezeka kwa kasi ya progesterone ya homoni (kwa kweli "ujauzito wa pro" au "ujauzito wa pro") hupunguza umeng'enyo wako chini. Hii inaweza kusababisha uvimbe wa tumbo muda mrefu kabla ya kuwa na mapema ya mtoto. Unaweza kuona uvimbe kidogo mikononi mwako, miguuni, au usoni, lakini sio sana.

Ukiona uvimbe mwingi mapema, haswa ikiwa unaambatana na dalili zingine kama vile kizunguzungu, maumivu ya kichwa, au kutokwa na damu, ni bora kumwita daktari wako.

Trimester ya pili

Trimester ya pili huanza na wiki ya 13 ya ujauzito (takriban mwanzo wa mwezi wa nne). Sio kawaida kuanza kugundua miguu ya kuvimba karibu na mwezi wa tano wa ujauzito, haswa ikiwa uko kwa miguu yako sana au hali ya hewa ni ya joto.

Uvimbe huu unatokana na kuongezeka kwa kiwango cha damu na maji katika mwili wako. Kiasi cha damu yako huongezeka kwa karibu (!) Wakati wa ujauzito wako, na hiyo imeunganishwa na uhifadhi mwingi wa maji ya homoni.

Ingawa inaweza kufanya pete na viatu vyako kuvuta kidogo, maji haya yote ya ziada husaidia kulainisha mwili wako na kuiandaa kwa kuzaa - na hiyo ndio unachotaka. Hakikisha, maji ya ziada yatapungua haraka katika siku na wiki baada ya mtoto wako kuzaliwa.

Trimester ya tatu

Kuanzia na wiki ya 28 ya ujauzito, trimester ya tatu ni wakati wa kawaida sana kupata miguu ya kuvimba. Hasa wakati wiki zinaendelea na unakaribia wiki 40, vidole vyako vina uwezekano wa kufanana na sausage kidogo kuliko kitu kingine chochote (ndio, uzazi ni wa kupendeza).

Mwili wako unaendelea kujenga usambazaji wake wa damu na maji, ambayo yanaweza kuchangia uvimbe. Uterasi yako pia inakuwa nzito sana wakati mtoto wako anakua, ambayo inaweza kupunguza damu kutoka kwa miguu kurudi moyoni. (Usijali, hii sio hatari - wasiwasi tu.)

Sababu zingine ambazo zinaweza kuchangia miguu ya puto ni pamoja na:

• hali ya hewa ya moto
• usawa wa lishe
• ulaji wa kafeini
• kutokunywa maji ya kutosha
• kuwa miguuni kwako kwa muda mrefu

Wakati wa kuona daktari

Miguu iliyovimba ni sehemu ya kawaida sana ya ujauzito - mama zako wenzako watakao kuwa na uwezo wanaweza kupendeza! Kwa hivyo wakati mwingi, miguu ya kuvimba ni ishara nyingine tu ya kazi ngumu ambayo mwili wako unafanya kukuza maisha hayo madogo.

Walakini, miguu ya kuvimba wakati mwingine inaweza kuwa ishara ya shida kubwa zaidi. Moja ya shida hizi huitwa preeclampsia. Hii ni hali ambayo inaweza kukuza wakati wa ujauzito na husababisha shinikizo la damu hatari.

Piga simu daktari wako ukiona:

• ghafla uvimbe wa mikono yako, miguu, uso, au karibu na macho yako
• uvimbe ambao unazidi kuwa mbaya
• kizunguzungu au maono hafifu
• maumivu ya kichwa kali
• mkanganyiko
• ugumu wa kupumua

Ukiona uvimbe kwenye mguu mmoja tu ambao pia unaambatana na maumivu, uwekundu, au joto, hii inaweza kumaanisha una thrombosis ya mshipa wa kina, au DVT. DVT ni gazi la damu, kawaida kwenye mguu wako. Ni muhimu kumwita daktari wako ukiona dalili hizi, kwani wanawake wajawazito wana uwezekano mkubwa wa kupata vidonge vya damu kuliko mtu wa kawaida (asante mara nyingine, homoni).

Ikiwa haujui ikiwa uvimbe wako ni wa kawaida, au una wasiwasi wowote, ni bora kila wakati kumwita daktari wako au mkunga. Wanafurahi kukusaidia wewe na mtoto wako salama na wenye afya!

Jinsi ya kupata unafuu

Wakati miguu ya kuvimba inaweza kuwa au inaweza kuwa chungu, hakika inaweza kuwa na wasiwasi au kusumbua.

Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa rahisi za kupunguza dalili zako wakati wa ujauzito. Bora zaidi? Wanaweza kuhusisha vitafunio, kinywaji baridi, kuogelea, massage, na labda ununuzi wa viatu. Haisikii mbaya sana, sivyo?

1. Punguza ulaji wa sodiamu

Njia moja ya kupunguza uvimbe wakati wa ujauzito ni kupunguza ulaji wako wa sodiamu (au chumvi). Chumvi hufanya mwili wako kushikilia maji ya ziada.

Jaribu kuzuia vyakula vya makopo au vilivyosindikwa, kwani hivi ni vyenye sodiamu. Pia jaribu kuweka chumvi ya meza kwenye chakula chako.

Kutumia mimea nzuri kama vile rosemary, thyme, na oregano ni njia rahisi ya kuongeza ladha kwa mapishi yako bila kutumia chumvi - yum!

2. Ongeza ulaji wa potasiamu

Kutopata potasiamu ya kutosha kunaweza pia kusababisha uvimbe kuwa mbaya zaidi, kwani potasiamu husaidia mwili wako kusawazisha kiwango cha maji ambayo inashikilia.

Vitamini yako ya ujauzito inapaswa kuwa na potasiamu ya ziada kwako, lakini pia ni muhimu kula vyanzo vyema vya potasiamu ya lishe.

Vyakula vingine ambavyo kwa kawaida vina potasiamu nyingi ni pamoja na:

• viazi na ngozi juu
• viazi vitamu (pia na ngozi)
• ndizi
• mchicha
• maharagwe, juisi zingine za matunda (kukatia, komamanga, machungwa, karoti, na matunda ya shauku haswa)
• mgando
• beets
• lax
• dengu

3. Punguza ulaji wa kafeini

Wakati kafeini ya mara kwa mara wakati wa ujauzito haina madhara (na hei, msichana anapaswa kukaa macho!), Kunywa kafeini nyingi hakuzingatiwi kuwa nzuri kwa mtoto. Inaweza pia kufanya uvimbe kuwa mbaya zaidi.

Caffeine ni diuretic, ambayo inasababisha kutokwa zaidi, ambayo hufanya mwili wako ufikiri inahitaji kushikilia giligili.

Jaribu kahawa isiyofaa na maziwa au chai ya mitishamba kama peremende ili kukusaidia kuongeza nguvu kidogo badala yake.

4. Kunywa maji zaidi

Ajabu kama inasikika kunywa zaidi maji ya kukabiliana na uvimbe, inafanya kazi kweli. Ikiwa mwili wako unafikiria umepungukiwa na maji mwilini, itashikilia hata maji zaidi kujaribu kulipa fidia.

Kwa hivyo jaribu kunywa angalau glasi 10 za maji kila siku ili kuweka figo zako zikiondoa vitu vibaya na mwili wako umetiwa maji kwa furaha.

Ikiwa inahisi kuhofisha kunywa maji mengi, jaribu kupata kikombe kizuri ambacho utataka kuendelea kukijaza, au chupa kubwa ya maji ambayo itakubidi kujaza mara kadhaa kwa siku. Unaweza pia kuonja maji yako na limao, mnanaa, au matunda ili kuifanya iwe ya kufurahisha zaidi.

5. Eleza miguu yako na kupumzika

Ingawa una vitu milioni unayotaka kupata kabla mtoto hajafika, jaribu kukaa na kuinua miguu yako inapowezekana.

Wakati kukaa kila wakati sio mzuri kwa mzunguko wako, kusimama wakati wote pia ni ngumu kwa mwili wako mzuri wa mjamzito.

Kuketi na miguu yako kuinuliwa kwa muda kidogo - haswa mwishoni mwa siku - kunaweza kusaidia kutoa maji ambayo yamekuwa yakiunganisha miguu yako mwendo wa mchana.

6. Vaa nguo zilizo huru, zenye starehe

Kuvaa mavazi ya kubana, haswa kuzunguka mikono yako, kiuno, na vifundoni, kunaweza kufanya uvimbe kuwa mbaya zaidi. Kimsingi, inazuia damu kuzunguka kwa urahisi.

Jaribu kuvaa nguo za kujifunga, zenye starehe - au angalau epuka bendi ngumu za elastic. Mavazi ya maxi ya uzazi katika majira ya joto na cardigans zenye mtiririko au sweta zilizo na joggers wakati wa baridi zinaweza kuwa nzuri na nzuri.

7. Kaa poa

Hasa ikiwa una mjamzito wakati wa miezi ya joto ya majira ya joto, kukaa ndani ya nyumba wakati wa joto la mchana na kuepukana na mazoezi ya nguvu kunaweza kukusaidia kutuliza na kupunguza uvimbe.

Unaweza pia kuvaa mavazi ya baridi, kuweka baridi kwenye miguu yako, au kuweka shabiki karibu.

8. Vaa soksi za kukandamiza zenye kiuno

Ndio, hizi ni za kupendeza tu kama zinavyosikika. Lakini ikiwa unapata miguu ya kuvimba mara kwa mara, au lazima uwe kwa miguu yako wakati mwingi, unaweza kuvaa soksi za kukandamiza kiuno.

Soksi hizi hupunguza miguu na miguu yako kwa upole ili kusaidia maji kuzunguka. Jaribu kuzuia soksi za kukandamiza zenye urefu wa magoti, kwani zinaweza kuwa ngumu sana katikati ya mguu wako na kwa kweli hufanya uvimbe kuwa mbaya zaidi.

9. Tembea

Kwenda hata kutembea kwa dakika 5 au 10 mara kadhaa kwa siku kunaweza kusaidia kuboresha mzunguko wako, ambayo husaidia kupunguza uvimbe.

Hii pia inaweza kuwa mapumziko mazuri katika siku yako, na ni njia nzuri ya kupata mazoezi salama ya ujauzito.

10. Vaa viatu vizuri

Wakati unaweza kuonekana kuwa mzuri katika visigino vyako, ujauzito wa kuchelewa ni wakati mzuri wa kuwapa kupumzika. Kuvaa starehe (hata orthotic), viatu vinavyofaa vizuri ni ufunguo wa kupunguza uvimbe wa miguu, na pia kuzuia shida za nyonga na mgongo ambazo zinaweza kutokea wakati kituo chako cha mabadiliko ya mvuto na uzito wako unapoongezeka.

Mbali na uvimbe, mishipa katika mwili wako (pamoja na miguu yako) kweli hunyosha wakati wa ujauzito, kwa hivyo miguu yako inaweza kubadilisha saizi. Miguu ya wanawake wengine hurudi kwenye saizi yao kabla ya ujauzito, lakini wanawake wengi wanaona kuwa miguu yao ni ya ukubwa wa nusu au kubwa zaidi.

Inaweza kuwa ya kukasirisha kuwa jambo moja zaidi linabadilika, au kwamba baadhi ya viatu vyako vipenzi havitoshei tena, lakini hii ni kisingizio bora cha kwenda kupendeza kwenye vipendwa vipya.

11. Kuogelea

Hakuna masomo yanayothibitisha kuwa shinikizo la maji hupunguza uvimbe wakati wa ujauzito, lakini wanawake wengi hupata afueni kutokana na uvimbe wanapotumia wakati kwenye bwawa.

Jaribu kusimama au kuogelea kwenye dimbwi ambalo kina cha maji ni karibu hadi shingo yako. Kwa uchache, utahisi nyepesi, baridi, na kupata mazoezi kidogo. Unaweza pia kugundua kuwa miguu na miguu yako haijavimba sana.

12. Pata massage

Mwenzi wako anaweza kuwa anatafuta njia za kuhusika wakati wa mchakato wa ujauzito, na hii ndio fursa nzuri.

Massage husaidia kuzunguka majimaji ambayo huwa na mkusanyiko katika miguu yako, ambayo pia itapunguza uvimbe.

Kwa hivyo chukua chupa yako ya maji, weka miguu yako juu, na wacha mwenzi wako asike miguu na miguu yako kwa upole. Kuongeza mafuta ya peppermint au lavender muhimu kunaweza kufanya hii kupumzika zaidi.

Ikiwa hauko karibu na tarehe yako ya mwisho, ili uwe salama utataka mwenzi wako aepuke shinikizo thabiti kwa sehemu kadhaa za acupressure ambazo zinahusishwa na mikazo ya uterasi.

Na ikiwa unatikisa solo hii ya ujauzito au mwenzi wako sio aina ya kugusa, studio nyingi za massage hutoa massage maalum ya ujauzito. Hizi haziwezi tu kusaidia na uvimbe, lakini ni nzuri kwa kusaidia kupunguza mafadhaiko ambayo yanaweza kuongozana na ujauzito.

13. Lala upande wako wa kushoto

Kulala upande wako wa kushoto inapowezekana kunaweza kuboresha mtiririko wa damu, ambayo hupunguza uvimbe wa miguu. Kulala upande wako wa kushoto kunachukua shinikizo la uterasi yako kutoka kwa vena cava duni, ambayo ni mishipa kubwa ya damu ambayo inarudi damu moyoni mwako.

Kuchukua

Miguu ya kuvimba ni athari ya kawaida sana ya ujauzito. Uvimbe unasababishwa na kuongezeka kwa maji katika mwili wako, na pia kupungua kwa mzunguko.

Ikiwa unapata uvimbe wa ghafla au mkali, ni muhimu kumwita daktari wako, kwani hii inaweza kuwa ishara ya kitu kibaya zaidi. Lakini uvimbe kidogo ni kawaida.

Unaweza kusaidia kuzuia uvimbe wa miguu kwa kupata mazoezi ya kawaida, kunywa maji mengi, kupumzika, na kula lishe bora.

Kabla ya kujua, viatu vyako vitafaa tena na miguu pekee ambayo utazingatia itakuwa zile vidole vidogo vya watoto!

Kwa mwongozo zaidi wa ujauzito na vidokezo vya kila wiki vilivyopangwa kwa tarehe yako ya kujisajili, jiandikishe kwa jarida letu Ninatarajia.