Kuelewa kwa nini mafunzo katika baridi huwaka kalori zaidi

Content.

• Jinsi ya kuongeza kuchoma kalori
• Faida 5 za mafunzo kwa baridi
• 1. Huimarisha mfumo wa kinga
• 2. Huzuia magonjwa ya moyo
• 3. Inaboresha utendaji wa mapafu
• 4. Huongeza upinzani
• 5. Huacha ngozi na nywele zikiwa nzuri zaidi

Mafunzo baridi huendeleza matumizi makubwa ya nishati kudumisha usawa wa joto la mwili na, kwa hivyo, inaweza kuongeza kiwango cha kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi kwa sababu ya kiwango cha metaboli kilichoongezeka ili kuuweka mwili joto. Walakini, ili hii iweze kutokea, ni muhimu kwamba mafunzo hayo yafanywe kwa nguvu zaidi ili mwili ufikie joto bora na inawezekana kutumia kalori zaidi kwa muda mrefu.

Ingawa inapendelea matumizi ya kalori, hali ya hewa ya baridi pia inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, kwa sababu misuli imeambukizwa zaidi na kuna ugumu mkubwa katika harakati, na kunaweza kuwa na uvivu wa kufanya mazoezi ya mwili, na pia kwa sababu ya kuongezeka kwa matumizi ya chakula na kiasi kikubwa cha mafuta na wanga ambayo husaidia kuupasha mwili joto.

Ingawa matumizi ya kalori ni ya juu wakati wa baridi, ni muhimu kwamba mazoezi ya mwili pia hufanywa wakati wa kiangazi na kawaida sawa, kwani kwa njia hii inawezekana kudumisha afya na ustawi.

Jinsi ya kuongeza kuchoma kalori

Ingawa mafunzo kwenye baridi husaidia kuchoma kalori zingine za ziada, nambari hii kawaida haitoshi kusababisha tofauti kubwa katika mchakato wa kupoteza uzito.

Kwa hivyo, ili kupunguza kupungua kwa uzito katika baridi ni muhimu kusaidia mwili kuamsha uchomaji wa mafuta ambayo husaidia kuweka mwili joto. Ili kufanya hivyo, kabla ya kuanza mafunzo, unapaswa:

• Kamba ya kuruka haraka iwezekanavyo kwa dakika 1;
• Pumzika kwa sekunde 30;
• Rudia hatua mbili zilizopita kwa dakika 10 hadi 20.

Kwa njia hii, inawezekana joto misuli haraka zaidi na kuongeza kiwango cha kimetaboliki, ukiacha mwili ukiwa tayari kutekeleza mafunzo. Kwa kuongezea, inashauriwa kuzuia kula vyakula vyenye mafuta mengi au vyenye wanga mwingi, ambayo hupatikana zaidi wakati wa baridi, kwani inasaidia mwili kuwa na nguvu ya joto. Tazama mfano wa menyu ya lishe ya haraka na yenye afya.

Faida 5 za mafunzo kwa baridi

Mbali na kukusaidia kupunguza uzito, mafunzo katika msimu wa baridi pia huleta faida zingine za kiafya kama vile:

1. Huimarisha mfumo wa kinga

Kurudiwa mara kwa mara na mara kwa mara kwa homa, pamoja na kuzoea mwili kwa joto la chini, pia husaidia kuongeza shughuli za mfumo wa kinga, ambayo inaweza kupunguza hatari ya kuwa na magonjwa ya kawaida, kama vile mafua au baridi.

Kwa kuongezea, wakati wa mafunzo nje ya nchi, maeneo yenye watu wengi, kama viwanja vya mazoezi au vituo vya michezo, pia huepukwa, ikipunguza uwezekano wa kupata virusi au bakteria.

2. Huzuia magonjwa ya moyo

Wakati wa mafunzo kwenye baridi, moyo unahitaji kusukuma damu haraka zaidi ili kupasha mwili wote joto, kwa hivyo kuna ongezeko la mzunguko wa damu ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu na kusafisha mishipa, kuepusha magonjwa ya moyo na mishipa kama shinikizo la damu, kiharusi. na hata infarction.

3. Inaboresha utendaji wa mapafu

Kupumua wakati wa mafunzo baridi kunaweza kuwa ngumu kidogo kwa sababu ya tofauti ya joto, hata hivyo, mabadiliko haya husaidia mwili na mapafu kufundisha kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi, kuboresha utendaji wakati wa mazoezi na nguvu wakati wa siku kwa siku.

4. Huongeza upinzani

Mafunzo katika baridi husababisha kuongezeka kwa juhudi za mwili, haswa kwa mfumo wa moyo na mishipa na upumuaji. Walakini, ongezeko hili la juhudi ni nzuri kwa kuongeza ugumu wa mwili na upinzani, maadamu sio ya ziada, na kutengeneza kuchaka na kupasuka.

5. Huacha ngozi na nywele zikiwa nzuri zaidi

Njia moja ya asili ya kuweka ngozi yako nzuri ni kutumia maji baridi, kwani hii husaidia kufunga pores zako, kuzuia kuonekana kwa weusi na mafuta mengi. Mafunzo katika mazingira baridi yana athari sawa kwani inasaidia kufunga pores zako baada ya mafunzo.

Kwa kuongezea, baridi pia ina faida kwa nyuzi za nywele, kwani inasaidia kuboresha afya ya visukusuku vya nywele na kuongeza uwezo wao wa kubaki kichwani, kuzuia upotezaji mwingi wa nywele.