Je, Kweli Ni Vigumu Zaidi Kupunguza Uzito Ukiwa Mfupi?

Content.

• Ukweli au Uwongo: Ni Vigumu zaidi kwa Wanawake Wafupi Kupunguza Uzito
• Lakini Subiri, Sio Kwamba Rahisi!
• Vidokezo vya Kupunguza Uzito kwa Watu Wafupi
• Pitia kwa

Kupunguza uzito ni ngumu. Lakini ni vigumu kwa watu wengine zaidi kuliko wengine kutokana na sababu mbalimbali: umri, kiwango cha shughuli, homoni, uzito wa kuanzia, mifumo ya usingizi, na ndiyo-urefu. (FYI, hii ndio sababu usingizi ndio nambari moja muhimu kwa mwili bora.)

Labda umesikia kuwa ni ngumu zaidi kwa watu ambao ni mfupi kupunguza uzito. Na ikiwa uko upande mfupi, labda umepata uzoefu huu mwenyewe. Lakini je! kweli ni ngumu zaidi au inaonekana tu hivyo kwa sababu tena, kupoteza uzito SI rahisi? Na ikiwa ni hivyo, kwanini ?! Tulizungumza na wataalam wa kupunguza uzito ili kuchunguza.

Ukweli au Uwongo: Ni Vigumu zaidi kwa Wanawake Wafupi Kupunguza Uzito

Kwa hivyo, hebu tuachane na hili: "Samahani kusema, lakini ni kweli kwamba wanawake wafupi wanapaswa kutumia kalori chache ili kupunguza uzito kuliko marafiki warefu ikiwa mambo mengine yote ni sawa," anasema Luiza Petre, MD, bodi- daktari wa moyo aliyeidhinishwa ambaye ni mtaalamu wa kupoteza uzito. Kwa maneno mengine, ukweli mbaya ni kwamba hata ikiwa una kiwango sawa cha shughuli na kiwango sawa cha afya kwa ujumla, rafiki yako mrefu ataweza kula zaidi na bado atapunguza uzito kuliko wewe, mtu mfupi, unaweza. Na kwa sababu inabidi ule kalori chache ili kuona matokeo ya kupunguza uzito (au kudumisha uzito wako), inaweza kuhisi ~a lot~ ngumu zaidi, anasema.

Sababu ya jambo hili kuwa kweli ni rahisi sana: "Kadiri unavyozidi kuwa na misuli, ndivyo kimetaboliki yako inavyofanya kazi haraka. Watu warefu wana misuli zaidi kwa sababu wanazaliwa nayo kwa sababu ya urefu wao," anaelezea Shari Portnoy, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa. . Uzito wako wa misuli konda una athari kwa kiwango chako cha kimetaboliki ya msingi (BMR), ambayo huamua ni wangapi kalori mwili wako unawaka wakati wa kupumzika. Kadiri unavyokuwa na misuli konda zaidi, ndivyo BMR yako inavyoongezeka, na ndivyo unavyoweza kula zaidi. Bila shaka, kiwango cha shughuli kina jukumu hapa, pia, lakini kadiri BMR yako inavyoongezeka, ndivyo unavyopaswa kufanya kazi kidogo ili kuhesabu kalori za ziada zinazoliwa.

Portnoy anasema kuwa katika uzoefu wake, watu mfupi fanya huwa na wakati mgumu kupoteza uzito kwa ujumla. "Uzito mdogo unapoanza nao, ni vigumu zaidi kupungua. Itakuwa rahisi kwa mtu wa kilo 200 kupunguza uzito kuliko mtu wa paundi 100." Hii ndiyo sababu ambayo inachukua muda mrefu kupoteza pauni 5 za mwisho kuliko kupoteza pauni 5 mwanzoni mwa safari ya kupunguza uzito.

Zaidi ya hayo, "wanawake wafupi wanaojaribu kudumisha uzito wao mara nyingi hujikuta wakiwa na washirika wa chakula wasiofaa," asema Dk. Petre. Kwa mfano, ikiwa una 5'3 "na rafiki yako wa karibu wa 5'9 anataka kushiriki kipande cha keki ya jibini kwa dessert, hizo kalori za ziada zinaweza kukuzuia kudumisha upungufu wa kalori unahitaji kupoteza uzito, wakati hauathiri athari yako malengo ya rafiki ya kupunguza uzito. Womp womp.

Lakini Subiri, Sio Kwamba Rahisi!

Kwa hivyo watu-mfupi zaidi wanapaswa kula chini kuliko watu warefu ili kupunguza uzito kwa ujumla. Lakini urefu sio sababu pekee ambayo huamua ni kalori ngapi unachoma kwa siku. Tabia za kulala, maumbile, afya ya homoni, mazoezi, historia ya lishe, na mazoezi pia huchukua jukumu hapa, anasema Dk. Petre.

"Sio rahisi kama kusema kuwa mrefu siku zote ni bora kuliko fupi linapokuja suala la kupunguza uzito," anasema Rachel Daniels, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mkurugenzi mwandamizi wa lishe katika Washirika wa Afya ya Virtual. "Kunaweza kuwa na wakati ambapo mtu mfupi haitaji kula chini ya mtu mrefu ili kupunguza uzito - kwani urefu ni sababu moja tu ya equation," anasema. Kwa mfano, ikiwa mtu mfupi zaidi ana asilimia kubwa ya uzani wa mwili uliokonda, basi pengine anaweza kutumia idadi sawa ya kalori na mtu ambaye ni mrefu na misuli ya chini na kupoteza uzito kwa kiwango sawa, anaelezea.

Njia moja ya msingi ambayo unaweza kuongeza kimetaboliki yako ni kwa kufanya mazoezi, na hii ni eneo moja ambalo watu mfupi wanaweza kupata faida. "Mtu mdogo ana mahitaji ya chini ya kalori, lakini pia anaweza kuwaka zaidi ya mtu mrefu zaidi kufanya mazoezi sawa," anasema Tracy Lockwood Beckerman, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ndani ya Betches Media. "Kwa mfano, ikiwa mtu mfupi anatembea maili, lazima watie kazi zaidi na hatua zaidi za kupitisha maili hiyo, wakati mtu mrefu huchukua hatua chache na hatalazimika kufanya bidii."

Vidokezo vya Kupunguza Uzito kwa Watu Wafupi

Kwa upande mfupi na usione matokeo ya kupoteza uzito unayofuata? Hapa kuna nini cha kujaribu kutatua.

Inua uzito. "Kuwa mfupi, kungesaidia kufanya mazoezi ya nguvu na kukuza misuli ya misuli kadri uwezavyo, ambayo kwa kurudi huchoma kalori zaidi," anasema Dk. Petre. (Huna uhakika jinsi ya kuanza? Haya hapa ni mazoezi ya kunyanyua uzani ya dakika 30 ambayo huongeza muda wako wa kupumzika.)

Sikiliza ishara za njaa. "Ingawa mtu mfupi zaidi hapaswi kula sana kama mtu mrefu zaidi, pia hapaswi kuwa na njaa," anasema Beckerman-ingawa kiwango cha shughuli kina jukumu katika hamu ya kula. "Mwili wako unajua kile unachohitaji, kwa hivyo uamini!" (Kufanya kula kwa kukumbuka sehemu ya kawaida ya lishe yako inaweza kuwa msaada mkubwa wakati wa kuwasiliana na njia zako za njaa.)

Ballpark mahitaji yako ya kalori. Hesabu mahitaji yako ya kalori na kikokotoo cha mkondoni ambapo unaweza kuingiza urefu wako, uzito, na kiwango cha shughuli, anapendekeza Beckerman. Kwa kweli, sio lazima ushikamane na lengo halisi * la kalori kikoto hutema, lakini inaweza kukusaidia kupata wazo nzuri la takriban ni kiasi gani unapaswa kula ikiwa unataka kupoteza uzito au kudumisha uzito wako . (Zaidi juu ya jinsi ya kufanya hivyo hapa: Hasa Jinsi ya Kukata Kalori Ili Kupunguza Uzito Salama)

Piga gumzo na mtaalam. "Ongea na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa au mtaalam wa afya kabla ya kujilinganisha na rafiki yako wa kisheria ambaye anaonekana kuwa na uwezo wa kuchukua pauni 5 kwa haraka," Daniels anapendekeza. Sio tu kwamba wataweza kusaidia kuweka vitu katika mtazamo, lakini pia wana uwezekano wa kuwa na maoni kadhaa juu ya jinsi unaweza kutumia BMR yako zaidi.

Pitia kwa