Je! Ni salama Kufanya mazoezi ya Tumbo Tupu?

Content.

• Mapendekezo
• Je! Kufanya kazi nje ya tumbo tupu husaidia kupunguza uzito zaidi?
• Je! Ni salama kufanya mazoezi ya tumbo tupu?
• Vyakula ili kuboresha utendaji
• Unapaswa kula lini?
• Mstari wa chini

Mapendekezo

Je! Unapaswa kufanya mazoezi ya tumbo tupu? Hiyo inategemea.

Mara nyingi hupendekezwa ufanyie kazi kitu cha kwanza asubuhi kabla ya kula kiamsha kinywa, katika kile kinachojulikana kama hali ya kufunga. Hii inaaminika kusaidia kupoteza uzito. Walakini, kufanya mazoezi baada ya kula kunaweza kukupa nguvu zaidi na kuboresha utendaji wako.

Soma ili ujifunze faida na hatari za kufanya kazi nje ya tumbo tupu, pamoja na maoni ya nini cha kula kabla na baada ya mazoezi.

Je! Kufanya kazi nje ya tumbo tupu husaidia kupunguza uzito zaidi?

Kufanya mazoezi ya tumbo tupu ndio inayojulikana kama kufunga kwa moyo. Nadharia ni kwamba mwili wako unalisha mafuta yaliyohifadhiwa na wanga kwa nguvu badala ya chakula ulichokula hivi karibuni, na kusababisha viwango vya juu vya upotezaji wa mafuta.

Utafiti kutoka kwa 2016 unaonyesha faida za kufanya kazi katika hali ya kufunga kwa suala la usimamizi wa uzito. Utafiti kati ya wanaume 12 uligundua kuwa wale ambao hawakula kiamsha kinywa kabla ya kufanya mazoezi walichoma mafuta zaidi na walipunguza ulaji wao wa kalori zaidi ya masaa 24.

Utafiti fulani huondoa nadharia hii. Utafiti wa 2014 kwa wanawake 20 haukupata tofauti kubwa katika mabadiliko ya muundo wa mwili kati ya vikundi waliokula au kufunga kabla ya kufanya kazi. Kama sehemu ya utafiti, watafiti walipima uzito wa mwili, asilimia mafuta ya mwili, na mzingo wa kiuno kwa zaidi ya wiki nne. Mwisho wa utafiti, vikundi vyote vilionyeshwa kupoteza uzito wa mwili na mafuta.

Utafiti wa kina zaidi kwa muda mrefu unahitajika kupanua juu ya matokeo haya.

Kufanya kazi kwa tumbo tupu pia kunaweza kusababisha mwili wako kutumia protini kama mafuta. Hii inaacha mwili wako na protini kidogo, ambayo inahitajika kujenga na kurekebisha misuli baada ya mazoezi. Pamoja, kutumia mafuta kama nishati haimaanishi kwamba utapunguza asilimia yako ya mafuta ya mwili au kuchoma kalori zaidi.

Je! Ni salama kufanya mazoezi ya tumbo tupu?

Ingawa kuna utafiti wa kusaidia kufanya kazi kwenye tumbo tupu, haimaanishi kuwa ni bora. Unapofanya mazoezi ya tumbo tupu, unaweza kuchoma vyanzo vya nishati muhimu na kuwa na nguvu kidogo. Viwango vya chini vya sukari ya damu pia vinaweza kukuacha unahisi kichwa kidogo, kichefuchefu, au kutetereka.

Uwezekano mwingine ni kwamba mwili wako utabadilika kuendelea kutumia akiba ya mafuta kwa nishati, na kuanza kuhifadhi mafuta zaidi kuliko kawaida.

Vyakula ili kuboresha utendaji

Fuata lishe bora ili kuongeza utendaji wako wa riadha.

• Kula vyakula vya asili, vyenye lishe bora.
• Jumuisha karabo zenye afya kama matunda na mboga, nafaka, na jamii ya kunde.
• Chagua mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni na nazi, ghee, na parachichi.
• Pata protini kutoka kwa nyama konda, mayai, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.
• Karanga, mbegu, na mimea ni nyongeza nzuri kwenye lishe yako kama vile vyakula vyenye chuma kama samaki, maharagwe yaliyopikwa, na mboga za kijani kibichi.

Ukiamua kula kabla ya kufanya mazoezi, chagua chakula kinachoweza kumeng'enywa kwa urahisi kilicho na wanga, protini, na mafuta. Kula karibu masaa 2 hadi 3 kabla ya mazoezi yako. Ikiwa unabanwa kwa muda, vitafunio kwenye baa ya nishati, sandwich ya siagi ya karanga, au matunda mapya au kavu.

Kaa maji kabla, wakati, na baada ya mazoezi kwa kunywa maji, vinywaji vya michezo, au juisi. Smoothies na vinywaji mbadala vya unga vinaweza kukusaidia kuongeza ulaji wako wa maji, pia.

Vyakula vingine vinaweza kuboresha na kuharakisha kupona kwako baada ya mafunzo. Kula vyakula vyenye wanga, protini, na nyuzi ndani ya dakika 30 hadi masaa 2 ya kumaliza mazoezi yako. Protini zenye afya zinaweza kuongeza kinga yako na kuharakisha uponyaji wa jeraha. Vyakula ambavyo vina vitamini C na D, zinki, na kalsiamu pia vina faida.

Hapa kuna chaguzi chache za afya baada ya mazoezi:

• maziwa ya chokoleti yenye mafuta kidogo
• matunda laini
• bar ya nishati
• sandwich
• pizza
• mkate wa nafaka nzima
• maziwa ya soya
• karanga na mbegu
• prunes au punguza juisi
• mtindi na matunda

Unapaswa kula lini?

Aina ya shughuli unayofanya inaweza kusaidia kuamua ikiwa unapaswa kula kabla ya mazoezi yako. Kwa mazoezi mepesi au ya athari ya chini, kama vile kutembea, gofu, au yoga mpole, huenda hauitaji kuongeza mafuta mapema.

Walakini, unapaswa kula kila wakati kabla ya mazoezi ambayo yanahitaji nguvu nyingi, nguvu, na uvumilivu. Hii ni pamoja na tenisi, kukimbia, na kuogelea. Ni muhimu sana ikiwa una mpango wa kufanya kazi kwa muda mrefu zaidi ya saa.

Kuna nyakati ambazo unaweza kutaka kula wakati wa mazoezi mazito yanayodumu kwa zaidi ya saa, kama wakati wa mbio za marathon. Hii ni muhimu kudumisha viwango vya sukari ya damu inahitajika kuendelea kusonga. Pia husaidia kuzuia kutumia nishati iliyohifadhiwa kwenye misuli yako, ambayo inaweza kukusaidia kujenga misuli.

Wasiliana na daktari wako ikiwa una hali yoyote ya kiafya inayoathiriwa na kile unachokula na jinsi unavyofanya mazoezi.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, fuatilia kwa uangalifu viwango vya sukari yako kabla, wakati, na baada ya kufanya mazoezi. Ikiwa una hali ya tezi, shinikizo la damu, au shinikizo la damu, hakikisha unakula karibu na programu yako ya mazoezi wakati wowote inafaa kudhibiti hali yako.

Mstari wa chini

Ikiwa unafanya mazoezi ya tumbo tupu wakati mwingine, usitoe jasho, lakini inaweza kuwa sio bora kwa shughuli ngumu au za kudumu. Wewe ndiye mwongozo wako bora, kwa hivyo sikiliza mwili wako na ufanye kile unachohisi bora kwako. Kaa hydrated vizuri, uwe na lishe bora, na uishi mtindo wa maisha kulingana na masilahi yako bora ya kiafya. Na kumbuka kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya mazoezi.