Mikopo ya Ashley Greene ya Workout kwa Mwili wa *Huu*

Content.

• Jaribu Workout yake
• KILELE CHA JUU
• INUA MZITO
• PIGA PIGA
• Pitia kwa

Mwigizaji na shabiki wa utimamu wa mwili, anayefahamika zaidi kwa kucheza Alice Cullen katika filamu ya Jioni filamu, na ambaye sasa anaigiza katika mchezo wa kuigiza wa uhalifu wa DirecTV Jambazi, ameshikamana na utaratibu mkali wa kupanda ambao ana sifa ya kumfanya awe na nguvu zaidi ya vile amewahi kuwa. "Ni mazoezi ya kichaa ya mwili mzima ambayo huongeza viwango vyako vya moyo na mishipa haraka sana," Greene, 29, anasema. "Ni kweli inakusukuma, lakini inafurahisha sana kwamba ni ya kulevya." Hatilii chumvi-amemaliza tu changamoto ambapo alifanya mazoezi kila siku kwa siku 31 mfululizo. “Nilitaka kuongeza nguvu na ustahimilivu wangu na kujithibitishia kwamba ningeweza kufanya hivyo,” aeleza. Falsafa tatu zilimwongoza Greene kwenye ushindi wake na kuendelea kumsaidia kusonga mbele kuelekea malengo makubwa zaidi ya siha—na maisha mazuri kwa ujumla. Yeye hutuendesha kupitia hizo.

Kuwa mtu wa asubuhi, hata ikiwa wewe ni bundi wa asili wa usiku

Greene anaapa kwa kufanya mazoezi ya kwanza asubuhi "Ili kuendana na mazoezi yangu katika siku yangu, ni lazima nitoke nje ya mlango mapema. Hiyo ina maana kwamba sina muda wa kufikiria kama nimechoka au kuja na visingizio, " anasema. "Na nimegundua kwamba ninapofanya mazoezi asubuhi, ninakuwa na siku yenye matokeo zaidi. Baada ya kumaliza mazoezi yangu, ninahisi kama ninaweza kuushinda ulimwengu."

Kula nishati, lakini hakikisha unadanganya

"Kile ninachoweka mwilini mwangu kina athari kubwa kwa matokeo ninayoyapata," Greene anasema. "Kula kunafanya kimetaboliki yangu isinyongane." Yeye hula samaki, kuku, na mboga; hubadilisha boga ya tambi kwa tambi na kolifulawa kwa viazi zilizochujwa ili kujiepusha na kuhisi uvivu na kuvimba; na kunywa juisi ya kijani. "Vyakula hivi hunipa nguvu kwa mazoezi yangu," anaelezea. Lakini pia hujenga splurges katika mlo wake. Anayopenda: grits (anawapenda sana hivi kwamba wazazi wake walimpa kifurushi chao kama duka la kuhifadhia Krismasi iliyopita), jibini, na glasi ya divai nyekundu na kipande cha Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Jipe mapumziko

Greene husawazisha vipindi vyake vya mazoezi ya mwili kwa kutembea na mbwa wake (ana wanne) katika vilima karibu na nyumba yake ya LA. Yeye pia anapenda kuteleza kwenye mawimbi na ana mpango wa kujifunza jinsi ya kutumia parasail mwaka huu. "Kutoka nje kunaniburudisha sana," aeleza. "Ni mchanganyiko wa mazoezi, kuloweka mazingira yangu, na kusafisha akili yangu. Ni sehemu yangu ya furaha."

Jaribu Workout yake

Greene hufanya mseto wa mazoezi ya moyo na nguvu kila wiki ili kuonekana kama motomoto. Hapa kuna jinsi ya kufanya harakati zake zikufanyie kazi.

KILELE CHA JUU

Greene huchukua madarasa matatu kwa wiki katika Rise Nation, studio ya kupanda iliyofunguliwa na mkufunzi wake wa kibinafsi, Jason Walsh. Vipindi vinahusisha kutumia VersaClimber, mashine ya mazoezi ya shule ya zamani (fikiria kwamba ngazi na mpanda ngazi walikuwa na mtoto) ili kulipua kalori 16 kwa dakika.

Ijaribu: Gym nyingi zina VersaClimber au mbili. Tafuta yako na ufanye utaratibu wa dakika 22 ambao Walsh aliuundia mahususi Sura.

INUA MZITO

Sled inasukuma na kuvuta, lifti zilizokufa, kurusha mpira na slams-Mazoezi ya nguvu ya Greene ya mara tatu kwa wiki ni msingi mgumu. Walsh anamfanya afanye hatua nzito za kiwanja ambazo zinalenga vikundi kadhaa vya misuli mara moja, ili aweze kujenga misuli konda wakati akiungua kalori.

Ijaribu: Ili kupata matokeo kama hayo, inua uzito unaozidi kuendelea, Walsh anasema. Anza kwa kufanya seti tatu za reps 10 na uzito ambao ni ngumu kuinua kwa reps mbili au tatu zilizopita; fanya hivi kwa muda wa wiki tatu hivi. Kwa wiki tatu zifuatazo, fanya seti nne au tano za reps sita na uzito ambao ni mzito sana kwa reps mbili au tatu zilizopita.

PIGA PIGA

Kufanya mazoezi ya ndondi mara mbili kwa wiki husaidia Greene kuchonga kote. Kupiga ngumi kwenye begi nzito hufanya kazi kwa mwili mzima, haswa mikono na msingi.

Ijaribu: Fanya mazoezi ya ndondi ya dakika 30, ambayo inachanganya harakati za begi na mazoezi ya uzani wa mwili kama burpees, kuruka kwa squat, na mbao.

Pitia kwa