Je, Mazoezi Yako Ya Kushtukiza-Ngumu Kweli Inakufanya Uwe Mgonjwa?

Content.

• Pitia kwa

Je! unajua wakati unapoamka asubuhi baada ya mazoezi magumu sana na kugundua kuwa ulipokuwa umelala, mtu fulani alibadilisha mwili wako unaofanya kazi kwa kawaida na ule mgumu kama mbao na unauma kusonga inchi moja? (Asante, siku ya mguu.) Ndio, tunazungumza juu ya uzoefu wa uchungu wa kuzimu wa maumivu ya misuli ya kuanza kwa DOMS-ambayo labda umepitia baada ya mazoezi ya kuchosha sana.

Lakini ikiwa umewahi kushikwa na homa au mafua muda mfupi baada ya mojawapo ya vipindi hivi chungu sana vya kupona, unajua kwamba hisia zisizofurahi za "Ninakufa kutoka ndani kwenda nje" inaonekana kuenea moja kwa moja kutoka kwa misuli hadi pua yako, mapafu, sinus, na koo. Ni kama mwili wako unajipa sumu ili kukuadhibu kwa kuiweka kwenye mazoezi magumu hapo awali. (Kuhusiana: Hatua 14 za Kuwa na Uchungu Baada ya Mazoezi)

Lakini hilo ni jambo la kweli? Unaweza kweli kuwa na uchungu kiasi kwamba unajifanya mgonjwa?

Inageuka, kuna nadharia inayokubalika kwamba mazoezi ya muda mrefu, makali husababisha muda mfupi wa utendaji dhaifu wa kinga, kulingana na nakala mpya iliyochapishwa katika Jarida la Fiziolojia Iliyotumiwa. Ilianza mwanzoni mwa miaka ya 1990 na utafiti wa David Nieman, Ph.D., ambaye alianzisha "curve yenye umbo la J" akipendekeza kuwa mazoezi ya wastani ya kawaida yanaweza. kupungua hatari ya maambukizo ya njia ya juu ya kupumua (yaani mafua ya kawaida), wakati mazoezi makali ya mara kwa mara yanaweza Ongeza hatari ya maambukizo haya. Kwa sababu sehemu nyingi za mfumo wako wa kinga hubadilika mara tu baada ya kujitahidi sana, "dirisha wazi" la kinga iliyobadilishwa (ambayo inaweza kudumu kati ya masaa matatu na siku tatu) inaweza kuwapa bakteria na virusi nafasi ya kugoma, kulingana na utafiti wa 1999 uliochapishwa katika Dawa ya Michezo.

Na tafiti za hivi karibuni zinaendelea kuunga mkono wazo hili kwamba mazoezi magumu zaidi yataondoa mfumo wako wa afya. Utafiti wa wapanda baisikeli wa kiume wasomi 10 uligundua kuwa kikao cha muda mrefu cha mazoezi makali (katika kesi hii, masaa mawili ya baiskeli ngumu) huongeza kwa muda mambo kadhaa ya majibu ya mfumo wa kinga (kama hesabu fulani za seli nyeupe za damu), lakini pia hupungua kwa muda vigezo vingine (kama vile shughuli ya phagocytic, mchakato ambao mwili wako hutumia kujikinga na chembechembe za mazingira zinazoambukiza na zisizoambukiza na kuondoa seli zisizohitajika), kulingana na utafiti wa 2010 uliochapishwa katika Zoezi la Kinga ya Kinga ya Mazoezi. Mapitio ya tafiti husika zilizochapishwa mnamo 2010 pia iligundua kuwa wastani mazoezi yanaweza kusababisha mfumo wa kinga iliyoimarishwa na majibu ya kupambana na uchochezi, ambayo inaboresha kupona kutoka kwa maambukizo ya virusi vya kupumua, wakati makali mazoezi yanaweza kubadilisha mwitikio wa kinga kwa njia inayowapa vimelea magonjwa nafasi nzuri. Na ikiwa utafanya mazoezi kwa bidii siku mbili mfululizo, unaweza kuona aina moja ya athari; utafiti juu ya CrossFitters uligundua kuwa siku mbili mfululizo za mazoezi ya kiwango cha juu cha CrossFit kweli zilikandamiza kazi ya kawaida ya kinga, kulingana na utafiti wa 2016 uliochapishwa katika Mipaka katika Fiziolojia.

"Zoezi kwa muda mrefu ni nzuri kwako: Hupunguza uvimbe katika mwili wako wote na kukufanya uwe na umbo bora zaidi kutoka kwa mtazamo wa moyo na mishipa, mtazamo wa mapafu, na mtazamo wa uchochezi," anasema Purvi Parikh, MD, mtaalam wa mzio / kinga na Mtandao wa Allergy & Pumu. "Lakini kwa muda mfupi, mara tu baada ya mazoezi makali, itaweka mwili wako shida, na utakuwa na uvimbe mwingi kwenye misuli yako, kifua chako, na kote, kwa sababu ni kazi ngumu sana."

Jambo ni kwamba, ingawa nadharia inakubalika vyema na ina mantiki nyingi, bado tunahitaji utafiti zaidi ili kudhibitisha kile kinachoendelea. Baada ya yote, huwezi kuweka watu kwenye mazoezi magumu na kisha kuwalazimisha wabadilishane mate na mtu anayetambaa na vijidudu kwa jina la sayansi. "Itakuwa vigumu (na isiyo ya kimaadili) kufanya utafiti ambao watu huwekwa wazi kwa mawakala wa kuambukiza baada ya mazoezi," anasema Jonathan Peake, mwandishi mwenza wa makala iliyochapishwa hivi majuzi. Jarida la Fiziolojia Inayotumika.

Kwa hivyo wakati Workout yako ngumu ya HIIT inaweza kuwa na lawama kwa homa yako kali, chukua na punje ya chumvi. Bado utapata faida nyingi kutoka kwa mazoezi ya mtindo wa HIIT, kwa hivyo haupaswi kuutupa wakati wa msimu wa baridi na mafua kwa jina la kutokuwa na viini. (Pamoja na hayo, mazoezi hayo magumu ni ya kufurahisha zaidi.)

Ubora wako bora ni kuongeza lengo lako la kupona na hata kuhatarisha hatari yako: "Hata bila mazoezi, ukosefu wa usingizi na mafadhaiko hudhoofisha mfumo wako wa kinga na kukuwekea ugonjwa, na ikiwa utaongeza mazoezi mazito juu ya kwamba, wewe ni hatari zaidi, "anasema Parikh.

Kwa kweli, kupata usingizi wa kutosha, kupunguza mafadhaiko ya kisaikolojia, kula lishe bora, kuzuia upungufu wa virutubisho (haswa chuma, zinki, na vitamini A, D, E, B6 na B12), na kula wanga wakati wa vikao vya mafunzo vya muda mrefu lazima kusaidia kupunguza athari mbaya za mazoezi makali kwenye mfumo wako wa kinga, kulingana na utafiti wa 2013 uliochapishwa katika Mipaka ya Uvumilivu wa Binadamu. Kwa hivyo hakikisha unautunza mwili wako (pamoja na kuponda mazoezi yako magumu) na utakuwa sawa.

Pitia kwa