COPD - kudhibiti mafadhaiko na mhemko wako

Watu walio na ugonjwa sugu wa mapafu (COPD) wana hatari kubwa ya unyogovu, mafadhaiko, na wasiwasi. Kuwa na mfadhaiko au unyogovu kunaweza kufanya dalili za COPD kuwa mbaya zaidi na iwe ngumu kujihudumia.

Wakati una COPD, kutunza afya yako ya kihemko ni muhimu tu kama vile kutunza afya yako ya mwili. Kujifunza jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi na kutafuta utunzaji wa unyogovu kunaweza kukusaidia kudhibiti COPD na kujisikia vizuri kwa ujumla.

Kuwa na COPD kunaweza kuathiri hali yako na hisia zako kwa sababu kadhaa:

• Huwezi kufanya mambo yote uliyokuwa ukifanya.
• Unaweza kuhitaji kufanya mambo polepole zaidi kuliko ulivyokuwa ukifanya.
• Mara nyingi unaweza kujisikia umechoka.
• Unaweza kuwa na wakati mgumu wa kulala.
• Unaweza kujisikia aibu au kujilaumu kwa kuwa na COPD.
• Unaweza kuwa umetengwa zaidi na wengine kwa sababu ni ngumu kutoka kufanya mambo.
• Shida za kupumua zinaweza kusumbua na kutisha.

Sababu hizi zote zinaweza kukufanya ujisikie dhiki, wasiwasi, au unyogovu.

Kuwa na COPD kunaweza kubadilisha maoni yako juu yako. Na jinsi unavyojisikia juu yako inaweza kuathiri dalili za COPD na jinsi unavyojitunza mwenyewe.

Watu walio na COPD ambao wamefadhaika wanaweza kuwa na vipigo zaidi vya COPD na wanaweza kulazimika kwenda hospitalini mara nyingi. Unyogovu hupunguza nguvu na msukumo wako. Unapofadhaika, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa:

• Kula vizuri na fanya mazoezi.
• Chukua dawa zako kama ilivyoelekezwa.
• Fuata mpango wako wa matibabu.
• Pumzika vya kutosha. Au, unaweza kupata kupumzika sana.

Dhiki ni kichocheo kinachojulikana cha COPD. Unapohisi kufadhaika na wasiwasi, unaweza kupumua haraka, ambayo inaweza kukufanya usisikie pumzi. Wakati ni ngumu kupumua, unahisi wasiwasi zaidi, na mzunguko unaendelea, ikikusababisha uzidi kuwa mbaya.

Kuna mambo unaweza na unapaswa kufanya ili kulinda afya yako ya kihemko. Wakati hauwezi kuondoa mafadhaiko yote maishani mwako, unaweza kujifunza jinsi ya kuyasimamia. Mapendekezo haya yanaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kukaa chanya.

• Tambua watu, mahali, na hali zinazosababisha mafadhaiko. Kujua kinachosababisha mafadhaiko kunaweza kukusaidia kukwepa au kudhibiti.
• Jaribu kuepuka vitu vinavyokufanya uwe na wasiwasi. Kwa mfano, USITUMIE wakati na watu ambao wanakufadhaisha. Badala yake, tafuta watu wanaokulea na kukuunga mkono. Nenda ununuzi wakati wa utulivu wakati kuna trafiki kidogo na watu wachache karibu.
• Jizoeze mazoezi ya kupumzika. Kupumua kwa kina, taswira, kuacha mawazo mabaya, na mazoezi ya kupumzika kwa misuli ni njia rahisi za kutolewa kwa mvutano na kupunguza mafadhaiko.
• Usichukue sana. Jihadharishe mwenyewe kwa kuachilia na ujifunze kusema hapana. Kwa mfano, labda unakaribisha watu 25 kwa chakula cha jioni cha Shukrani. Punguza tena hadi 8. Au bora bado, muulize mtu mwingine awe mwenyeji. Ikiwa unafanya kazi, zungumza na bosi wako juu ya njia za kudhibiti mzigo wako wa kazi ili usijisikie kuzidiwa.
• Endelea kushiriki. USIjitenge. Tenga wakati kila wiki kutumia wakati na marafiki au kuhudhuria hafla za kijamii.
• Jizoeze tabia nzuri za kiafya za kila siku. Amka uvae kila asubuhi. Hoja mwili wako kila siku. Zoezi ni moja wapo ya viboreshaji vya mafadhaiko bora na nyongeza za mhemko karibu. Kula lishe bora na upate usingizi wa kutosha kila usiku.
• Zungumza. Shiriki hisia zako na familia inayoaminika au marafiki. Au zungumza na mshiriki wa kanisa. Usiweke vitu ndani ya chupa.
• Fuata mpango wako wa matibabu. Wakati COPD yako inasimamiwa vizuri, utakuwa na nguvu zaidi kwa vitu unavyofurahiya.
• USICHEZE. Pata usaidizi wa unyogovu.

Kuhisi hasira, kukasirika, huzuni, au wasiwasi wakati mwingine inaeleweka. Kuwa na COPD hubadilisha maisha yako, na inaweza kuwa ngumu kukubali njia mpya ya kuishi. Walakini, unyogovu ni zaidi ya huzuni ya mara kwa mara au kuchanganyikiwa. Dalili za unyogovu ni pamoja na:

• Hali ya chini mara nyingi
• Kuwashwa mara kwa mara
• Sio kufurahiya shughuli zako za kawaida
• Shida ya kulala, au kulala sana
• Mabadiliko makubwa katika hamu ya kula, mara nyingi na kuongezeka kwa uzito au kupoteza uzito
• Kuongezeka kwa uchovu na ukosefu wa nguvu
• Hisia za kutokuwa na thamani, chuki binafsi, na hatia
• Shida ya kuzingatia
• Kujisikia kutokuwa na tumaini au kukosa msaada
• Mawazo yaliyorudiwa ya kifo au kujiua

Ikiwa una dalili za unyogovu ambazo hudumu kwa wiki 2 au zaidi, piga daktari wako. Sio lazima kuishi na hisia hizi. Matibabu inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Piga simu 911, laini ya moto ya kujiua, au nenda kwenye chumba cha dharura kilicho karibu ikiwa una mawazo ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine.

Piga simu daktari wako ikiwa:

• Unasikia sauti au sauti zingine ambazo hazipo.
• Unalia mara nyingi bila sababu dhahiri.
• Unyogovu wako umeathiri kazi yako, shule, au maisha ya familia kwa muda mrefu zaidi ya wiki 2.
• Una dalili 3 au zaidi za unyogovu (zilizoorodheshwa hapo juu).
• Unafikiria moja ya dawa zako za sasa zinaweza kukufanya uhisi unyogovu. Usibadilishe au uacha kuchukua dawa yoyote bila kuzungumza na daktari wako.
• Unafikiri unapaswa kupunguza kunywa au kutumia dawa za kulevya, au mtu wa familia au rafiki amekuuliza kupunguza.
• Unajisikia hatia juu ya kiwango cha pombe unachokunywa, au unakunywa pombe kwanza asubuhi.

Unapaswa pia kumwita daktari wako ikiwa dalili zako za COPD zinazidi kuwa mbaya, licha ya kufuata mpango wako wa matibabu.

Ugonjwa sugu wa mapafu - mhemko; Dhiki - COPD; Unyogovu - COPD

Mpango wa Ulimwenguni wa wavuti ya Magonjwa ya Mapafu ya Kuzuia (GOLD). Mkakati wa ulimwengu wa utambuzi, usimamizi, na kuzuia ugonjwa sugu wa mapafu: ripoti ya 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7- FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Ilifikia Oktoba 22, 2019.

Han M, Lazaro SC. COPD: Utambuzi wa kliniki na usimamizi. Katika: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Kitabu cha Maandishi cha Murray na Nadel cha Tiba ya Upumuaji. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 44.

• COPD