Njia za kuchoma kalori zaidi kila siku

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, unahitaji kupunguza kiasi cha kalori unazokula. Lakini unaweza kuongeza juhudi zako za kupunguza uzito kwa kuchoma kalori zaidi kila siku. Hii inafanya iwe rahisi kuchukua uzito wa ziada.

Aina yoyote ya shughuli za mwili hutumia nguvu. Shughuli inachukua kazi zaidi, kalori zaidi huwaka. Hata kutapatapa huwaka kalori nyingi kuliko kukaa kimya.

Hapa kuna kulinganisha kwa shughuli tofauti na ni kalori ngapi mtu mwenye paundi 170 (kilo 77) anaweza kuchoma saa moja.

• Kusimama kuchoma kalori nyingi kuliko kukaa (kalori 186 dhidi ya kalori 139).
• Kutembea kwa mwendo wa wastani huwaka kalori nyingi kuliko kusimama (kalori 324 dhidi ya kalori 186).
• Kutembea kwa kasi kuchoma kalori zaidi kuliko kutembea kwa wastani (kalori 371 dhidi ya kalori 324).

Tafuta njia za kuwa hai kila siku. Hata mabadiliko madogo, kama vile kusimama badala ya kukaa ukiwa kwenye simu, yanaweza kuchoma hadi kalori 100 kwa siku au zaidi. Anza na mapendekezo hapa chini na upate maoni yako mwenyewe.

Daima zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi haswa ikiwa tayari haujafanya mazoezi mara kwa mara.

1. Simama. Misuli mgongoni na miguuni hufanya kazi ya ziada unaposimama. Ili kuchoma kalori zaidi, pita nyuma na nyuma wakati unazungumza kwenye simu. Ikiwa una kazi ya dawati, angalia ikiwa unaweza kupata dawati lililosimama, au kuchora moja, na utumie sehemu ya siku ukisimama wakati unafanya kazi.
2. Pumzika mara kwa mara. Watu ambao mara nyingi huchukua mapumziko kutoka kwa kukaa huwaka kalori nyingi kuliko watu ambao hukaa sehemu moja kwa masaa mwisho. Kuinuka tu kwa kunyoosha haraka kutavunja wakati wako wa kukaa.
3. Tembea zaidi. Tembea bafuni upande wa pili wa jengo. Hifadhi mwishoni mwa maegesho. Shuka kwenye basi au njia ya chini ya ardhi kadhaa unasimama mbele na utembee njia nyingine. Daima uwe macho na njia unazoweza kuongeza kutembea zaidi kwa maisha yako.
4. Simama kwa mguu mmoja. Wakati umesimama, inua mguu mmoja inchi (sentimita 2.5) kutoka ardhini, angalia ni muda gani unaweza kushikilia msimamo huo, kisha ubadilishe miguu. Utafanya kazi misuli yako ya mguu, misuli ya msingi, na kuboresha usawa wako.
5. Weka viatu vyako kwenye kusimama. Hili ni zoezi lingine kubwa la usawa. Angalia ikiwa unaweza kuvaa sock yako, kiatu, na kufunga kiatu chako bila kuruhusu mguu wako kugusa chini.
6. Kuwa na haraka. Kutembea haraka kunachoma kalori nyingi kuliko kutembea polepole. Fanya mchezo bila kuona jinsi unavyoweza kufika kwa unakoenda haraka.
7. Panda ngazi. Ikiwa itabidi ufike kwenye gorofa ya 11, tembea ndege nyingi kadiri uwezavyo, kisha chukua lifti njia iliyobaki. Kupanda ngazi ni moja wapo ya shughuli rahisi unazoweza kufanya ili kuchoma kalori bila kwenda kwenye mazoezi.
8. Panga vyama vya kazi. Ikiwa una wageni kwenye BBQ au karamu ya chakula cha jioni, anza jioni na mchezo wa mpira wa wavu, badminton, au mchezo wa video unaotumika. Fanya hafla za kijamii ziwe hai kwa kukutana na kwenda Bowling, kutupa mishale, au kucheza dimbwi.
9. Vaa kifaa cha ufuatiliaji. Wachunguzi wa shughuli zinazoweza kuvaliwa wanaweza kukuambia jinsi ulivyokuwa ukifanya kazi kwa siku fulani. Unaweza kujiwekea malengo ya kila siku, au kupata rafiki ili ajiunge nawe kwenye mashindano ya kirafiki. Kuona jinsi kuongeza shughuli za ziada zinaongeza kwenye matokeo yako ya kila siku kunaweza kukuhimiza kufanya zaidi.
10. Ongeza muziki. Kusikiliza muziki wakati unatembea kunaweza kufanya shughuli hiyo kuwa ya kufurahisha zaidi na kuondoa mawazo yako kwa kile unachofanya. Chagua wimbo wa upbeat, na unaweza kukuta ukali bila kujitambua.
11. Tazama TV kidogo. Televisheni bado ni moja ya vuta kubwa kwa marathoni za kukaa. Ikiwa umeshikamana na kipindi fulani, ingia kisha bonyeza kitufe cha kuzima mara tu kipindi chako kitakapoisha. Unaweza kujaribu pia kusimama wakati unatazama au kufanya pushups, crunches, au squats kila wakati biashara inakuja. Kuruhusu tu kutazama onyesho lako unalopenda kwenye ukumbi wa mazoezi kunaweza kusaidia kukuchochea kupata mazoezi yako.
12. Fanya ununuzi wako kibinafsi. Unapoenda dukani kununua, unatembea kwenda kwenye jengo, unapanda ngazi, unatembea kwenye vichochoro, unapata vitu, na kuinua na kubeba mifuko. Linganisha hiyo na harakati ndogo zinazohusika na ununuzi mkondoni.
13. Fanya mwenyewe. Vyakula vilivyowekwa tayari, vilipuzi vya theluji, mowers wanaoendesha na huduma zingine zote ni uvumbuzi mzuri wa kuokoa muda. Lakini kadri mambo yanavyokuwa rahisi, inakuwa ngumu kusawazisha kalori unazokula na nguvu unayotumia. Kupika kutoka mwanzo, kukata nyasi kwa mashine ya kushinikiza, na kutengeneza matembezi yote hukufanya usonge. Na kadiri unavyozidi kusonga, ndivyo unavyozidi kuchoma, na utakuwa na afya njema.

Kupunguza uzito - kuchoma kalori; Uzito mzito - kuchoma kalori; Unene - kuchoma kalori; Shughuli ya mwili - kuchoma kalori; Kukaa hai - kuchoma kalori

Baraza la Amerika kwenye wavuti ya Zoezi. Gharama ya kalori ya shughuli za mwili. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Imesasishwa Juni 7, 2017. Ilifikia Julai 2. 2020.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Kushinda vizuizi kwa shughuli za mwili. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Iliyasasishwa Aprili 10, 2020. Ilifikia Julai 2, 2020.

Despres JP, Larose E, Poirier P. Unene na ugonjwa wa moyo. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

Tovuti ya Idara ya Kilimo ya Uunganishaji wa Idara ya Kilimo ya Merika. Shughuli ya mwili. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Ilifikia Januari 25, 2021.

• Udhibiti wa Uzito