Vidokezo vya jinsi ya kuacha sigara

Kuna njia nyingi za kuacha sigara. Pia kuna rasilimali za kukusaidia. Wanafamilia, marafiki, na wafanyikazi wenza wanaweza kuwa msaada. Lakini kufanikiwa, lazima utake kuacha. Vidokezo hapa chini vinaweza kukusaidia kuanza.

Watu wengi ambao wameacha kuvuta sigara hawakufanikiwa angalau mara moja zamani. Jaribu kutazama majaribio ya zamani ya kuacha kama kutofaulu. Waone kama uzoefu wa kujifunza.

Ni ngumu kuacha kuvuta sigara au kutumia tumbaku isiyo na moshi, lakini mtu yeyote anaweza kuifanya.

Jua ni dalili gani za kutarajia unapoacha kuvuta sigara. Hizi huitwa dalili za kujitoa. Dalili za kawaida ni pamoja na:

• Tamaa kali ya nikotini
• Wasiwasi, mvutano, kutotulia, kuchanganyikiwa, au kukosa subira
• Ugumu wa kuzingatia
• Kusinzia au shida kulala
• Maumivu ya kichwa
• Kuongezeka kwa hamu ya kula na kupata uzito
• Kuwashwa au unyogovu

Dalili zako ni mbaya vipi hutegemea ni muda gani uliovuta. Idadi ya sigara uliyovuta kila siku pia ina jukumu.

JISIKIE TAYARI KUACHA?

Kwanza, weka tarehe ya kuacha. Hiyo ndiyo siku utaacha kabisa. Kabla ya tarehe yako ya kuacha, unaweza kuanza kupunguza matumizi yako ya sigara. Kumbuka, hakuna kiwango salama cha uvutaji sigara.

Orodhesha sababu za kwanini unataka kuacha. Jumuisha faida zote za muda mfupi na mrefu.

Tambua nyakati ambazo unaweza kuvuta sigara. Kwa mfano, je, huwa unavuta sigara wakati unahisi unasumbuliwa au umeshuka moyo? Unapokuwa nje usiku na marafiki? Wakati wa kunywa kahawa au pombe? Wakati kuchoka? Wakati wa kuendesha gari? Mara tu baada ya chakula au ngono? Wakati wa mapumziko ya kazi? Wakati wa kutazama Runinga au kucheza kadi? Unapokuwa na wavutaji wengine?

Wacha marafiki wako, familia, na wafanyikazi wenzako kujua mpango wako wa kuacha kuvuta sigara. Waambie tarehe yako ya kuacha kazi. Inaweza kusaidia ikiwa wanajua unayopitia, haswa wakati unasikitika.

Ondoa sigara zako zote kabla tu ya tarehe ya kuacha. Safisha chochote kinachonuka moshi, kama nguo na fanicha.

FANYA MPANGO

Panga kile utakachofanya badala ya kuvuta sigara kwa nyakati ambazo una uwezekano mkubwa wa kuvuta sigara.

Kuwa maalum kama iwezekanavyo. Kwa mfano, ikiwa zamani ulikuwa unavuta wakati wa kunywa kikombe cha kahawa, badala yake kunywa chai. Chai inaweza kusababisha hamu ya sigara. Au, unapojisikia mkazo, tembea badala ya kuvuta sigara.

Ondoa sigara kwenye gari. Weka pretzels hapo badala yake.

Pata shughuli zinazolenga mikono na akili yako, lakini hakikisha hazina ushuru wala kunenepesha. Michezo ya kompyuta, solitaire, knitting, kushona, na puzzles ya msalaba inaweza kusaidia.

Ikiwa kawaida huvuta sigara baada ya kula, tafuta njia zingine za kumaliza chakula. Kula kipande cha matunda. Amka piga simu. Tembea (usumbufu mzuri ambao pia huwaka kalori).

BADILI MAISHA YAKO

Fanya mabadiliko mengine katika mtindo wako wa maisha. Badilisha ratiba na mazoea yako ya kila siku. Kula kwa nyakati tofauti, au kula chakula kidogo kidogo badala ya tatu kubwa. Kaa kwenye kiti tofauti au hata chumba tofauti.

Tosheleza tabia zako za mdomo kwa njia zingine. Kula celery au vitafunio vingine vya kalori ya chini. Tafuna gamu isiyo na sukari. Kunyonya juu ya fimbo ya mdalasini. Kujifanya-moshi na majani.

Pata mazoezi zaidi. Tembea au panda baiskeli. Mazoezi husaidia kupunguza hamu ya kuvuta sigara.

WEKA BAADHI YA MALENGO

Weka malengo ya kuacha muda mfupi na ujipatie unapokutana nayo. Kila siku, weka pesa ambazo kawaida hutumia kwenye sigara kwenye jar. Baadaye, tumia pesa hiyo kwa kitu unachopenda.

Jaribu kufikiria juu ya siku zote zijazo utahitaji kuepuka kuvuta sigara. Chukua siku moja kwa wakati.

Pumzi moja tu au sigara moja itafanya hamu yako ya sigara iwe na nguvu zaidi. Walakini, ni kawaida kufanya makosa. Kwa hivyo hata ikiwa una sigara moja, hauitaji kuchukua inayofuata.

VIDOKEZO VINGINE

Jisajili katika mpango wa msaada wa kuacha kuvuta sigara. Hospitali, idara za afya, vituo vya jamii, na maeneo ya kazi mara nyingi hutoa programu. Jifunze kuhusu hypnosis ya kibinafsi au mbinu zingine.

Muulize mtoa huduma wako wa afya kuhusu dawa ambazo zinaweza kukusaidia kuacha nikotini na tumbaku na kukuzuia kuanza tena. Hizi ni pamoja na viraka vya nikotini, fizi, lozenges, na dawa. Dawa za dawa ambazo husaidia kupunguza hamu ya nikotini na dalili zingine za kujiondoa ni pamoja na varenicline (Chantix) na bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Tovuti ya Jumuiya ya Saratani ya Amerika, Moshi Mkubwa wa Amerika ni rasilimali nzuri.

Tovuti ya smokefree.gov pia hutoa habari na rasilimali kwa wavutaji sigara. Kupiga simu 1-800 -Acha sasa (1-800-784-8669) au 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) itakuelekeza kwa programu ya ushauri wa simu ya bure katika jimbo lako.

Zaidi ya yote, usivunjika moyo ikiwa hauwezi kuacha sigara mara ya kwanza. Uraibu wa nikotini ni tabia ngumu kuvunja. Jaribu kitu tofauti wakati mwingine. Tengeneza mikakati mipya, na ujaribu tena. Kwa watu wengi, inachukua majaribio kadhaa kumaliza tabia hiyo.

Sigara - vidokezo juu ya jinsi ya kuacha; Kukomesha sigara - vidokezo juu ya jinsi ya kuacha; Tumbaku isiyo na moshi - vidokezo juu ya jinsi ya kuacha; Kukomesha tumbaku - vidokezo; Kusitisha nikotini - vidokezo

• Ukarabati wa aortic aneurysm - kufungua - kutokwa
• Angina - kutokwa
• Angina - nini cha kuuliza daktari wako
• Angioplasty na stent - moyo - kutokwa
• Uwekaji wa Angioplasty na stent - ateri ya carotid - kutokwa
• Uwekaji wa angioplasty na stent - mishipa ya pembeni - kutokwa
• Ukarabati wa aneurysm ya aortic - endovascular - kutokwa
• Ukarabati wa aneurysm ya ubongo - kutokwa
• Upasuaji wa ateri ya Carotid - kutokwa
• Ugonjwa sugu wa mapafu - watu wazima - kutokwa
• Kudhibiti shinikizo la damu
• Thrombosis ya mshipa wa kina - kutokwa
• Ugonjwa wa kisukari - kuzuia mshtuko wa moyo na kiharusi
• Esophagectomy - kutokwa
• Kukatwa kwa miguu - kutokwa
• Shambulio la moyo - kutokwa
• Shambulio la moyo - nini cha kuuliza daktari wako
• Upasuaji wa kupitisha moyo - kutokwa
• Upasuaji wa kupitisha moyo - uvamizi mdogo - kutokwa
• Ugonjwa wa moyo - sababu za hatari
• Kushindwa kwa moyo - kutokwa
• Upasuaji wa valve ya moyo - kutokwa
• Kukatwa kwa mguu - kutokwa
• Upasuaji wa mapafu - kutokwa
• Kupita kwa ateri ya pembeni - mguu - kutokwa
• Pneumonia kwa watu wazima - kutokwa
• Kiharusi - kutokwa

• Kuacha kuvuta sigara
• Hatari za kuvuta sigara

Atkinson DL, Minnix J, PM wa Cinciripini, Karam-Hage M. Nikotini. Katika: Johnson BA, ed. Dawa ya Kulevya: Sayansi na Mazoezi. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Hatari za kuvuta sigara na kukoma. Katika: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Kitabu cha Maandishi cha Murray na Nadel cha Tiba ya Upumuaji. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 46.

Rakel RE, Houston T. Madawa ya Nikotini. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 49.

Siu AL; Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma za Amerika. Njia za kitabia na tiba ya dawa kwa kukomesha uvutaji wa sigara kwa watu wazima, pamoja na wanawake wajawazito: Taarifa ya mapendekezo ya Kikosi cha Huduma ya Kuzuia ya Amerika. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.