Dhiki na afya yako

Dhiki ni hisia ya mvutano wa kihemko au wa mwili. Inaweza kutoka kwa tukio lolote au mawazo ambayo inakufanya ujisikie kuchanganyikiwa, kukasirika, au kuwa na woga.

Dhiki ni athari ya mwili wako kwa changamoto au mahitaji. Kwa kifupi kupasuka, mafadhaiko yanaweza kuwa mazuri, kama vile wakati inakusaidia kuepuka hatari au kufikia tarehe ya mwisho. Lakini wakati mkazo unadumu kwa muda mrefu, inaweza kudhuru afya yako.

Dhiki ni hisia ya kawaida. Kuna aina mbili kuu za mafadhaiko:

• Mkazo mkali. Huu ni mkazo wa muda mfupi ambao huenda haraka. Unajisikia wakati unapiga breki, kupigana na mwenzi wako, au kuteleza kwenye mteremko mkali. Inakusaidia kudhibiti hali hatari. Inatokea pia wakati unafanya kitu kipya au cha kufurahisha. Watu wote wana mafadhaiko makali wakati mmoja au mwingine.
• Dhiki ya muda mrefu. Hii ni dhiki ambayo hudumu kwa kipindi kirefu cha muda. Unaweza kuwa na mafadhaiko sugu ikiwa una shida za pesa, ndoa isiyofurahi, au shida kazini. Aina yoyote ya mafadhaiko ambayo huenda kwa wiki au miezi ni mafadhaiko sugu. Unaweza kutumiwa sana na mafadhaiko ya muda mrefu hivi kwamba hutambui kuwa ni shida. Ikiwa hautapata njia za kudhibiti mafadhaiko, inaweza kusababisha shida za kiafya.

MSONGO WA MAFUNZO NA MWILI WAKO

Mwili wako humenyuka kwa mafadhaiko kwa kutoa homoni. Homoni hizi hufanya ubongo wako uwe macho zaidi, husababisha misuli yako kubana, na kuongeza mapigo yako. Kwa muda mfupi, athari hizi ni nzuri kwa sababu zinaweza kukusaidia kushughulikia hali inayosababisha mafadhaiko. Hii ndiyo njia ya mwili wako ya kujilinda.

Unapokuwa na mafadhaiko sugu, mwili wako unakaa macho, ingawa hakuna hatari. Kwa muda, hii inakupa hatari ya shida za kiafya, pamoja na:

• Shinikizo la damu
• Ugonjwa wa moyo
• Ugonjwa wa kisukari
• Unene kupita kiasi
• Unyogovu au wasiwasi
• Shida za ngozi, kama chunusi au ukurutu
• Shida za hedhi

Ikiwa tayari una hali ya kiafya, mafadhaiko sugu yanaweza kuifanya iwe mbaya zaidi.

ISHARA ZA MSONGO WA PIA

Dhiki inaweza kusababisha aina nyingi za dalili za mwili na kihemko. Wakati mwingine, unaweza usitambue dalili hizi husababishwa na mafadhaiko. Hapa kuna ishara kwamba dhiki inaweza kukuathiri:

• Kuhara au kuvimbiwa
• Kusahau
• Maumivu ya mara kwa mara na maumivu
• Maumivu ya kichwa
• Ukosefu wa nguvu au umakini
• Shida za kijinsia
• Taya ngumu au shingo
• Uchovu
• Shida ya kulala au kulala sana
• Tumbo linalokasirika
• Matumizi ya pombe au dawa za kupumzika
• Kupunguza uzito au faida

Sababu za mafadhaiko ni tofauti kwa kila mtu. Unaweza kuwa na mafadhaiko kutoka kwa changamoto nzuri na vile vile zile mbaya. Baadhi ya vyanzo vya kawaida vya mafadhaiko ni pamoja na:

• Kuoa au kuachwa
• Kuanza kazi mpya
• Kifo cha mwenzi au mtu wa karibu wa familia
• Kuachishwa kazi
• Kustaafu
• Kuwa na mtoto
• Shida za pesa
• Kusonga
• Kuwa na ugonjwa mbaya
• Shida kazini
• Shida nyumbani

Piga simu kwa simu ya kujiua ikiwa una mawazo ya kujiua.

Piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya ikiwa unahisi kuzidiwa na mafadhaiko, au ikiwa inaathiri afya yako. Pia piga simu kwa mtoa huduma wako ukiona dalili mpya au zisizo za kawaida.

Sababu ambazo unaweza kutaka kutafuta msaada ni:

• Una hisia za hofu, kama vile kizunguzungu, kupumua haraka, au mapigo ya moyo ya mbio.
• Hauwezi kufanya kazi au kufanya kazi nyumbani au kazini kwako.
• Una hofu ambayo huwezi kudhibiti.
• Unakumbuka tukio la kutisha.

Mtoa huduma wako anaweza kukupeleka kwa mtoa huduma ya afya ya akili. Unaweza kuzungumza na mtaalamu huyu juu ya hisia zako, kile kinachoonekana kufanya dhiki yako iwe bora au mbaya zaidi, na kwanini unafikiria unapata shida hii. Unaweza pia kufanya kazi katika kukuza njia za kupunguza mafadhaiko katika maisha yako.

Wasiwasi; Kuhisi uptight; Dhiki; Mvutano; Jitters; Hofu

• Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla
• Dhiki na wasiwasi

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Ushawishi wa kisaikolojia juu ya afya. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 3.

Tovuti ya Taasisi ya Afya ya Akili. Vitu 5 unapaswa kujua juu ya mafadhaiko. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Ilifikia Juni 25, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Vipengele vya kisaikolojia na tabia ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.