Acha mipango ya msaada wa kuvuta sigara

Ni ngumu kuacha sigara ikiwa unafanya peke yako. Wavuta sigara kawaida wana nafasi nzuri zaidi ya kuacha na programu ya msaada. Acha mipango ya kuvuta sigara hutolewa na hospitali, idara za afya, vituo vya jamii, maeneo ya kazi, na mashirika ya kitaifa.

Unaweza kujua kuhusu mipango ya kukomesha sigara kutoka:

• Daktari wako au hospitali ya eneo lako
• Mpango wako wa bima ya afya
• Mwajiri wako
• Idara yako ya afya
• Taasisi ya Kitaifa ya Saratani Quitline saa 877-448-7848
• Katuni ya Jumuiya ya Saratani ya Amerika mnamo 800-227-2345
• Chama cha Mapafu cha Amerika www.lung.org/stop-smoking/ jiunge- uhuru- kutoka-kuvuta sigara, ambayo ina programu za ushauri wa mtandaoni na simu
• Programu za serikali katika majimbo yote 50 na Wilaya ya Columbia saa 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Programu bora za kukomesha sigara zinachanganya njia nyingi na zinalenga hofu na shida unazo wakati wa kuacha. Pia hutoa msaada unaoendelea wa kukaa mbali na tumbaku.

Jihadharini na mipango ambayo:

• Ni fupi na hautoi msaada kwa muda
• Chaji ada kubwa
• Kutoa virutubisho au vidonge ambavyo vinapatikana tu kupitia programu
• Ahadi njia rahisi ya kuacha

Msaada unaotegemea simu

Huduma zinazotegemea simu zinaweza kukusaidia kubuni programu ya kuacha kuvuta sigara ambayo inakidhi mahitaji yako. Huduma hizi ni rahisi kutumia. Washauri wanaweza kukusaidia kuepuka makosa ya kawaida. Aina hii ya msaada inaweza kuwa bora kama ushauri wa ana kwa ana.

Programu za simu mara nyingi hupatikana usiku na wikendi. Washauri waliofunzwa watakusaidia kuanzisha mtandao wa usaidizi wa kuacha na kukusaidia kuamua ni vipi vya kuacha kutumia vifaa vya kuvuta sigara. Chaguo zinaweza kujumuisha:

• Dawa
• Tiba ya uingizwaji wa Nikotini
• Programu za msaada au madarasa

VIKUNDI VYA KUSAIDIA

Wacha marafiki wako, familia, na wafanyikazi wenzako kujua mipango yako ya kuacha kuvuta sigara na tarehe yako ya kuacha. Inasaidia watu walio karibu nawe kufahamu kile unachopitia, haswa wakati unasikitika.

Unaweza pia kutaka kutafuta aina zingine za msaada, kama vile:

• Daktari wako wa familia au muuguzi.
• Vikundi vya watu waliovuta sigara zamani.
• Nikotini Haijulikani (nikotini- Anonymous.org). Shirika hili linatumia njia sawa na vileo wasiojulikana. Kama sehemu ya kikundi hiki, utaulizwa kukubali kuwa hauna nguvu juu ya uraibu wako wa nikotini. Pia, mdhamini mara nyingi hupatikana ili kukusaidia kupitia hamu ya kuvuta sigara.

MIPANGO NA DARASA LA KUVUTA Sigara

Acha mipango ya kuvuta sigara pia inaweza kukusaidia kupata njia ya kuacha inayofaa mahitaji yako. Watakusaidia kujua shida zinazojitokeza wakati unapojaribu kuacha na kutoa zana za kukabiliana na shida hizi. Programu hizi zinaweza kukusaidia kuepuka kufanya makosa ya kawaida.

Programu zinaweza kuwa na vikao vya moja kwa moja au ushauri wa kikundi. Programu zingine hutoa zote mbili. Programu zinapaswa kuendeshwa na washauri ambao wamefundishwa kusaidia watu kuacha sigara.

Programu ambazo hutoa vikao vingi au vikao virefu zina nafasi nzuri ya kufanikiwa. Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza mipango na huduma zifuatazo:

• Kila kikao huchukua angalau dakika 15 hadi 30.
• Kuna angalau vikao 4.
• Mpango huo unachukua angalau wiki 2, ingawa kawaida ni bora zaidi.
• Kiongozi amefundishwa kukomesha sigara.

Programu zinazotegemea mtandao pia zinapatikana zaidi. Huduma hizi zinakutumia vikumbusho vya kibinafsi kwa kutumia barua pepe, kutuma ujumbe mfupi, au njia zingine.

Tumbaku isiyo na moshi - acha programu za kuvuta sigara; Acha mbinu za kuvuta sigara; Programu za kukomesha sigara; Mbinu za kukomesha sigara

George TP. Nikotini na tumbaku. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: sura ya 32.

Siu AL; Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma za Amerika. Njia za kitabia na tiba ya dawa kwa kukomesha uvutaji wa sigara kwa watu wazima, pamoja na wanawake wajawazito: Taarifa ya mapendekezo ya Kikosi cha Huduma ya Kuzuia ya Amerika. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Tovuti ya Smokefree.gov. Acha kuvuta sigara. smokefree.gov/quit- sigara. Ilifikia Februari 26, 2019.