Vidonge vya kalsiamu

NANI ANAPASWA KUCHUKUA VYOMBO VYA NYUMBANI?

Kalsiamu ni madini muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Inasaidia kujenga na kulinda meno na mifupa yako. Kupata kalsiamu ya kutosha juu ya maisha yako inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa.

Watu wengi hupata kalsiamu ya kutosha katika lishe yao ya kawaida. Vyakula vya maziwa, mboga za majani zilizo na majani, na vyakula vyenye kalsiamu vyenye kiwango kikubwa cha kalsiamu. Kwa mfano, kikombe 1 (237 ml) ya maziwa au mtindi ina 300 mg ya kalsiamu. Wanawake wazee na wanaume wanaweza kuhitaji kalsiamu ya ziada kuzuia mifupa yao kupungua (osteoporosis).

Mtoa huduma wako wa afya atakuambia ikiwa unahitaji kuchukua kalsiamu ya ziada. Uamuzi wa kuchukua kalsiamu ya ziada inapaswa kutegemea kusawazisha faida na hatari za kufanya hivyo.

AINA ZA VIFAA VYA CALCIUM

Aina za kalsiamu ni pamoja na:

• Kalsiamu kaboni. Bidhaa za antacid za kaunta (OTC) zina calcium carbonate. Vyanzo hivi vya kalsiamu hagharimu sana. Kila kidonge au kutafuna hutoa 200 mg au zaidi ya kalsiamu.
• Citrate ya kalsiamu. Hii ni aina ya kalsiamu ghali zaidi. Inachukua vizuri kwenye tumbo tupu au kamili. Watu walio na kiwango cha chini cha asidi ya tumbo (hali ambayo inajulikana zaidi kwa watu zaidi ya umri wa miaka 50) hunyonya citrate ya kalsiamu bora kuliko calcium carbonate.
• Aina zingine, kama vile calcium gluconate, calcium lactate, phosphate ya kalsiamu: Wengi wana kalsiamu kidogo kuliko aina ya kaboni na citrate na haitoi faida yoyote.

Wakati wa kuchagua nyongeza ya kalsiamu:

• Angalia neno "takaswa" au alama ya Merika ya Pharmacopeia (USP) kwenye lebo.
• Epuka bidhaa zilizotengenezwa na ganda la chaza lisilosafishwa, unga wa mfupa, au dolomite ambazo hazina nembo ya USP. Wanaweza kuwa na viwango vya juu vya risasi au metali zingine zenye sumu.

JINSI YA Kuchukua CALCIUM YA ZIADA

Fuata ushauri wa mtoa huduma wako juu ya kalsiamu gani ya ziada unayohitaji.

Ongeza kipimo cha kiboreshaji chako cha kalsiamu polepole. Mtoa huduma wako anaweza kupendekeza uanze na 500 mg kwa siku kwa wiki, na kisha uongeze zaidi kwa wakati.

Jaribu kueneza kalsiamu ya ziada unayochukua kwa siku. Usichukue zaidi ya 500 mg kwa wakati mmoja. Kuchukua kalsiamu siku nzima itakuwa:

• Ruhusu kalsiamu zaidi kufyonzwa
• Punguza athari kama vile gesi, uvimbe, na kuvimbiwa

Jumla ya watu wazima wa kalsiamu wanahitaji kila siku kutoka kwa virutubisho vya chakula na kalsiamu:

• Miaka 19 hadi 50: 1,000 mg / siku
• Miaka 51 hadi 70: Wanaume - 1,000 mg / siku; Wanawake - 1,200 mg / siku
• Miaka 71 na zaidi: 1,200 mg / siku

Mwili unahitaji vitamini D kusaidia kunyonya kalsiamu. Unaweza kupata vitamini D kutoka kwa jua kwenye ngozi yako na kutoka kwa lishe yako. Uliza mtoa huduma wako ikiwa unahitaji kuchukua nyongeza ya vitamini D. Aina zingine za virutubisho vya kalsiamu pia zina vitamini D.

ATHARI ZA UPANDE NA USALAMA

Usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha kalsiamu bila sawa ya mtoa huduma wako.

Jaribu yafuatayo ikiwa una athari kutoka kwa kuchukua kalsiamu ya ziada:

• Kunywa maji zaidi.
• Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi.
• Badilisha kwa aina nyingine ya kalsiamu ikiwa mabadiliko ya lishe hayasaidia.

Daima mwambie mtoa huduma wako na mfamasia ikiwa unachukua kalsiamu ya ziada. Vidonge vya kalsiamu vinaweza kubadilisha njia ambayo mwili wako unachukua dawa zingine. Hizi ni pamoja na aina fulani za viuatilifu na vidonge vya chuma.

Tambua yafuatayo:

• Kuchukua kalsiamu ya ziada kwa muda mrefu kunaongeza hatari ya mawe ya figo kwa watu wengine.
• Kalsiamu nyingi inaweza kuzuia mwili kunyonya chuma, zinki, magnesiamu, na fosforasi.
• Antacids zina viungo vingine kama sodiamu, aluminium, na sukari. Uliza mtoa huduma wako ikiwa antacids ni sawa kwako kutumia kama kiboreshaji cha kalsiamu.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, na wengine. Mwongozo wa kliniki wa kuzuia na matibabu ya ugonjwa wa mifupa. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis na tovuti inayohusiana ya Magonjwa ya Mifupa. Kalsiamu na vitamini D: muhimu kwa kila umri.www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Iliyasasishwa Oktoba 2018. Ilifikia Februari 26, 2019.

Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma za Amerika, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamini D, Kalsiamu, au nyongeza ya pamoja ya kuzuia msingi wa fractures kwa watu wazima wanaokaa jamii: Taarifa ya mapendekezo ya Kikosi cha Huduma ya Kuzuia ya Amerika. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosis. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 243.