Mapitio ya Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea: Je! Lishe ya K-Pop Inafanya Kazi?

Content.

• Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito ni nini?
• Jinsi ya kufuata Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea
• Sheria za nyongeza za lishe
• Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?
• Faida zingine
• Inaweza kuboresha afya yako kwa ujumla
• Inaweza kupunguza chunusi
• Utajiri wa virutubisho na uwezekano endelevu
• Upungufu wa uwezekano
• Mkazo usiofaa juu ya kuonekana kwa mwili
• Inakosa mwongozo
• Miongozo isiyo ya kisayansi na inayopingana
• Vyakula vya kula
• Vyakula vya kuepuka
• Menyu ya mfano
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Mstari wa chini

Alama ya lishe ya lishe: 3.08 kati ya 5

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito, pia inajulikana kama Chakula cha K-pop, ni lishe ya msingi wa vyakula iliyoongozwa na vyakula vya jadi vya Kikorea na maarufu kati ya Mashariki na Magharibi.

Inakuzwa kama njia bora ya kupunguza uzito na kuonekana kama nyota za K-pop, aina maarufu ya muziki inayotokana na Korea Kusini.

Pia inadai kusaidia kusafisha ngozi yako na kuongeza afya yako ya muda mrefu.

Nakala hii inashughulikia kila kitu unachohitaji kujua juu ya Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea.

kadi ya alama ya mapitio ya lishe

• Alama ya jumla: 3.08
• Kupungua uzito: 2.5
• Kula afya: 3.0
• Uendelevu: 3.5
• Afya ya mwili mzima: 2.5
• Ubora wa lishe: 5.0
• Ushahidi msingi: 2.0

MSTARI WA CHINI: Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea, au Lishe ya K-pop, ni lishe ya msingi wa vyakula iliyoongozwa na vyakula vya jadi vya Kikorea. Inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kurekebisha mlo wako na tabia ya mazoezi.

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito ni nini?

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito imeongozwa na vyakula vya jadi vya Kikorea.

Kimsingi inategemea vyakula vyote, vilivyosindikwa kidogo na hupunguza ulaji wa vyakula vilivyosindikwa, vyenye mafuta, au sukari.

Lishe hiyo inaahidi kukusaidia kupunguza uzito na kuiweka mbali kwa kubadilisha lishe yako na tabia ya mazoezi, yote bila kutoa vyakula unavyopenda. Pia inaahidi kusaidia kusafisha ngozi yako na kuongeza afya yako ya muda mrefu.

Mbali na mtazamo wake juu ya lishe, Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea inaweka msisitizo sawa juu ya mazoezi na hata hutoa mazoezi maalum ya K-pop.

Muhtasari

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Korea ni lishe na programu ya mazoezi iliyoundwa iliyoundwa kukusaidia kupunguza uzito, kufikia ngozi wazi, na kuongeza afya yako kwa jumla.

Jinsi ya kufuata Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea inategemea muundo wa kula ambao unajumuisha milo ya jadi ya Kikorea.

Inakuza kula chakula chote, kilichosindikwa kidogo na kupunguza ulaji wako wa visindikaji kupita kiasi. Inapendekeza pia kuepuka vyakula vyenye ngano, maziwa, sukari iliyosafishwa, na mafuta mengi.

Chakula kwa ujumla huwa na mboga anuwai, mchele, na nyama, samaki, au dagaa. Unaweza pia kutarajia kula kimchi nyingi, sahani ya kabichi yenye mbolea ambayo ni chakula kikuu katika vyakula vya Kikorea.

Sheria za nyongeza za lishe

Ili kufanikiwa kwenye lishe hii, unashauriwa kufuata sheria kadhaa za ziada:

1. Kula kalori chache. Chakula hiki hakielezei ukubwa wa sehemu au kikomo kali cha kalori ya kila siku. Badala yake, inapendekeza kutegemea mapishi ya Kikorea, supu, na mboga nyingi ili kupunguza kalori bila kuhisi njaa.
2. Fanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi ya K-pop hutolewa kwa kusudi hili.
3. Kula mafuta kidogo. Inashauriwa kupunguza vyakula vyenye mafuta na epuka michuzi, mafuta, na kitoweo wakati wowote inapowezekana. Kula lazima kuwe na kikomo pia.
4. Punguza sukari zilizoongezwa. Unahimizwa kuchukua soda na maji na biskuti, pipi, barafu, na bidhaa zingine zilizooka na matunda safi.
5. Epuka vitafunio. Vitafunio huhesabiwa kuwa vya lazima kwenye lishe hii na inapaswa kuepukwa.

Lishe hiyo inaahidi kubadilika sana na endelevu. Unahimizwa kuchagua chakula chochote cha Kikorea unachopenda zaidi kurekebisha mlo huo na ladha yako.

Muhtasari

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea inahimiza kula sahani zilizoongozwa na Kikorea kulingana na vyakula vilivyosindikwa kidogo. Ili kuongeza upotezaji wa uzito, inapunguza ulaji wako wa ngano, maziwa, sukari iliyoongezwa, mafuta mengi, na vitafunio.

Je! Inaweza kukusaidia kupunguza uzito?

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito inaweza kusaidia kupunguza uzito kwa sababu kadhaa.

Kwanza, milo ya jadi ya Kikorea ni tajiri kwa mboga, ambayo ina nyuzi nyingi. Lishe zilizo na nyuzi nyingi zinaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kupunguza njaa na hamu wakati unakuza hisia za utimilifu (,,).

Kwa kuongezea, lishe hii inapunguza vitafunio, vyakula vyenye mafuta, na ile iliyo na sukari iliyoongezwa, ngano, au maziwa, ikipunguza zaidi ulaji wako wa jumla wa kalori. Pia inahimiza mazoezi ya kawaida, ambayo husaidia kuongeza idadi ya kalori unazowaka.

Mwishowe, unahimizwa kupunguza ukubwa wa sehemu yako kwa kula polepole hadi utakapopata idadi ya chakula kinachokuruhusu kupunguza uzito wakati bado unahisi umejaa na kuridhika.

Sababu hizi zote zinaweza kukusaidia kula kalori chache kuliko unavyochoma. Upungufu kama huo wa kalori umeonyeshwa mara kwa mara kusaidia watu kupoteza uzito, bila kujali vyakula wanaochagua kula (,,,).

Muhtasari

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea asili ina utajiri mwingi wa nyuzi, hupunguza vitafunio, na hupunguza vyakula vyenye sukari na mafuta. Pia inahimiza mazoezi ya kawaida ya mwili. Pamoja, mambo haya yanaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Faida zingine

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito inaweza kutoa faida kadhaa za ziada.

Inaweza kuboresha afya yako kwa ujumla

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea inakuhimiza kula matunda na mboga nyingi - vikundi viwili vya chakula vimeonyeshwa ili kukuza afya na kulinda dhidi ya hali sugu, kama aina ya ugonjwa wa sukari 2 na ugonjwa wa moyo

Zaidi ya hayo, ni pamoja na kimchi nyingi, sahani maarufu ya Kikorea iliyotengenezwa kutoka kabichi yenye mbolea au mboga zingine. Utafiti unaonyesha kwamba kimchi inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, sukari ya damu, na jumla na viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya) (,).

Vyakula vyenye mbolea kama kimchi pia hufaidika na afya ya utumbo kwa kuongeza idadi yako ya bakteria ya gut yenye faida, pia inajulikana kama probiotic ().

Kwa upande mwingine, hizi probiotic zinaweza kusaidia kuzuia au kutibu magonjwa anuwai, pamoja na ugonjwa wa ngozi, ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), kuhara, na unene kupita kiasi (13).

Inaweza kupunguza chunusi

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Korea inasemekana kusaidia kupambana na chunusi kwa kupunguza ulaji wako wa maziwa. Kunaweza kuwa na ushahidi wa kuunga mkono dai hili.

Maziwa yanaonekana kuchochea kutolewa kwa insulini na sababu kama ukuaji wa insulini (IGF-1), ambazo zote zinaweza kuchukua jukumu katika malezi ya chunusi (,,).

Tathmini moja ilibainisha kuwa watu ambao mlo wao ulikuwa matajiri zaidi katika maziwa walikuwa karibu mara 2.6 inayofaa kupata chunusi kuliko wale wanaokula kiwango kidogo cha maziwa ().

Vivyo hivyo, ukaguzi mwingine unaonyesha kuwa vijana na vijana wanaotumia aina yoyote ya maziwa wanaweza kuwa na uwezekano wa 25% kupata chunusi kuliko wale wanaokula mlo ambao hauna maziwa ().

Utajiri wa virutubisho na uwezekano endelevu

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito inaweka mkazo mkubwa juu ya kufanya mabadiliko endelevu, ya muda mrefu kwa njia ya kula na mazoezi.

Kwa ujumla inakuza vyakula vyenye virutubisho, vilivyosindikwa kidogo na hupunguza ulaji wako wa vyakula vyenye mnene vya kalori lakini vyenye virutubisho.

Haina miongozo madhubuti juu ya kiasi cha kula, wala haionyeshi kupima au kupima sehemu zako za chakula. Badala yake, inakuhimiza kugundua ukubwa wa sehemu ambayo ni sawa kwako.

Pia hutoa mapishi anuwai ya Kikorea kuchagua, pamoja na chaguzi za mboga, mboga, na gluteni, na kufanya lishe hii ipatikane kwa wengi.

Sababu hizi zote zinachangia kwenye virutubisho vingi vya lishe hii na kuongeza uwezekano wa kuwa utaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu.

Muhtasari

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito inahimiza kufanya mabadiliko endelevu. Inakuza vyakula vyenye lishe na vichachu ambavyo vinaweza kufaidika na afya yako. Pia inazuia maziwa, ambayo inaweza kutoa kinga dhidi ya chunusi.

Upungufu wa uwezekano

Licha ya faida zake nyingi, Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea huja na shida zingine.

Mkazo usiofaa juu ya kuonekana kwa mwili

Lishe hii inatia mkazo mkubwa juu ya kupoteza uzito ili uonekane kama watu maarufu wa K-pop.

Kutumia viwango vya mwonekano wa kitamaduni kama msukumo wa kupoteza uzito kunaweza kuweka vikundi kadhaa vya watu, kama vijana wadogo, katika hatari kubwa ya kupata tabia mbaya za kula (,).

Inakosa mwongozo

Lishe hii inatoa mwongozo mdogo sana kwa jinsi ya kujenga chakula kizuri.

Wakati wengine wanaweza kutazama kubadilika kwa kuchagua chakula chochote kinachowavutia zaidi kama faida, wengine wanaweza kupata shida kutofautisha mapishi yenye utajiri wa virutubisho ya Kikorea kutoka kwa maskini wa virutubisho.

Hii inaweza kusababisha watu wengine kuchagua mapishi ya chumvi kupita kiasi au yale ambayo hayatimizi mahitaji yao ya kila siku ya virutubisho.

Miongozo isiyo ya kisayansi na inayopingana

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito inapendekeza uepuke vitafunio, licha ya utafiti kuonyesha kuwa watu wengine hupunguza uzito wakati wa kujumuisha vitafunio katika lishe yao (,).

Isitoshe, mipango ya chakula na mapendekezo ya mapishi yanayotolewa kwenye wavuti yake mara nyingi huwa na vyakula au viungo ambavyo lishe inadokeza kuepusha, kama vile vyakula vya kukaanga, ngano, na maziwa.

Muhtasari

Msisitizo mkubwa wa Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea juu ya muonekano wa nje, ukosefu wa mwongozo, na miongozo isiyo ya kisayansi na inayopingana inaweza kuzingatiwa kuwa chini.

Vyakula vya kula

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea inakuhimiza kula vyakula vifuatavyo:

• Mboga. Hakuna mboga isiyozuiliwa. Unaweza kula mbichi, kupikwa, au kuchachwa, kama ilivyo kwa kimchi. Supu ni njia nyingine nzuri ya kula mboga zaidi.
• Matunda. Aina zote za matunda zinaruhusiwa. Zinachukuliwa kama mbadala nzuri ya asili ya pipi.
• Bidhaa za wanyama wenye protini nyingi. Jamii hii ni pamoja na mayai, nyama, samaki, na dagaa. Sehemu ndogo zinapaswa kuongezwa kwenye milo mingi.
• Nyama mbadala. Tofu, shiitake kavu, na uyoga wa oyster hutumiwa mara nyingi kuchukua nafasi ya nyama katika mapishi ya Kikorea. Wanaweza kufanya mapishi ya Kikorea yanafaa kwa lishe ya mboga au mboga.
• Mchele. Mchele mweupe na tambi za mchele zimejumuishwa katika mapishi mengi ya Kikorea yaliyokuzwa kwenye lishe hii.
• Nafaka zingine ambazo hazina ngano. Dumplings, pancakes, au tambi za glasi zilizotengenezwa kutoka kwa maharagwe ya mung, viazi, au wanga ya tapioca ni njia mbadala nzuri za mchele.

Unahimizwa kuamua ukubwa wa sehemu yako kulingana na kiwango cha chakula kinachokusaidia kupunguza uzito bila kuhisi njaa kupita kiasi au nguvu kidogo.

Muhtasari

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito inategemea zaidi chakula chote, kilichosindikwa kidogo na idadi ndogo ya nafaka, nyama, samaki, dagaa, au nyama mbadala.

Vyakula vya kuepuka

Lishe ya Kikorea ya Kupunguza Uzito hupunguza ulaji wako wa vyakula vifuatavyo.

• Vyakula vyenye ngano: mkate, tambi, nafaka za kiamsha kinywa, keki, au unga wa ngano wa aina yoyote
• Maziwa: maziwa, jibini, mtindi, ice cream, na bidhaa yoyote iliyooka iliyo na maziwa
• Vyakula vyenye mafuta: nyama zenye mafuta, vyakula vya kukaanga, michuzi, kitoweo cha mafuta, au vyakula vilivyopikwa kwenye mafuta
• Vyakula vilivyosindikwa au vyenye sukari: pipi, vinywaji baridi, bidhaa zilizooka, au vyakula vyovyote vyenye sukari iliyoongezwa

Chakula hiki hakihitaji kukata vyakula hivi kabisa lakini inapendekeza upunguze sana ulaji wako. Walakini, haizuii kabisa vitafunio kati ya chakula.

Muhtasari

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Korea inakatisha tamaa ulaji wa vyakula vyenye ngano na maziwa. Pia inaonya dhidi ya vyakula vilivyosindikwa, vyenye mafuta mengi, au sukari na inakatisha tamaa vitafunio kati ya chakula.

Menyu ya mfano

Hapa kuna orodha ya sampuli ya siku 3 inayofaa kwa wale walio kwenye Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea.

Siku ya 1

Kiamsha kinywa: omelet ya mboga

Chakula cha mchana: supu ya kimchi-mboga na nyama ya nguruwe au tofu

Chajio: mchele wa kukaanga na mboga

Siku ya 2

Kiamsha kinywa: Panka za Kikorea zilizojazwa na mboga, shiitake, au dagaa

Chakula cha mchana: bibmbap - sahani ya mchele ya Kikorea iliyotengenezwa na yai, mboga, na nyama au tofu

Chajio: japchae - tambi ya glasi ya Kikorea koroga-kaanga

Siku ya 3

Kiamsha kinywa: mandoo - nyama ya Kikorea au dumplings ya mboga iliyotengenezwa na mchele na unga wa tapioca

Chakula cha mchana: saladi ya Kikorea ya coleslaw

Chajio: kimbap - pia inajulikana kama safu ya sushi ya Kikorea - iliyojazwa na chaguo lako la mboga, parachichi, kamba au tofu

Mapendekezo ya ziada ya mapishi ya lishe hii yanaweza kupatikana kwenye wavuti ya Lishe ya Kikorea.

Walakini, kumbuka kuwa zinaweza kujumuisha vyakula au viungo vilivyokatishwa tamaa kwenye lishe hii, kama vile vyakula vya kukaanga, ngano, au maziwa.

Muhtasari

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea ni pamoja na mapishi anuwai ya Kikorea yaliyosindika kidogo ambayo kwa ujumla ni matajiri katika mboga na sukari ya chini iliyoongezwa au mafuta.

Mstari wa chini

Lishe ya Kupunguza Uzito wa Kikorea inazingatia chakula chote, kilichosindikwa kidogo.

Inaweza kusaidia kupoteza uzito na kuboresha ngozi yako na afya kwa ujumla.

Licha ya kuwa endelevu na yenye usawa wa lishe, msisitizo mkubwa wa lishe hii juu ya mwonekano wa mwili unaweza kuongeza hatari yako ya kula vibaya.

Kwa kuongeza, miongozo yake ya kupingana na wakati mwingine haitoshi inaweza kuifanya iwe ngumu kwa watu wengine kukidhi mahitaji yao ya virutubisho.