Faida 10 za kiafya za Spirulina

Content.

• 1. Spirulina iko juu sana katika virutubisho vingi
• 2. Antioxidant yenye nguvu na Sifa za Kupambana na Uchochezi
• 3. Inaweza Kupunguza viwango vya "Mbaya" vya LDL na Triglyceride
• 4. Hulinda Cholesterol "Mbaya" ya LDL Kutoka kwa oksidi
• 5. Inaweza Kuwa na Sifa za Kupambana na Saratani
• 6. Inaweza Kupunguza Shinikizo la Damu
• 7. Inaboresha Dalili za Rhinitis ya mzio
• 8. Inaweza Kuwa na Ufanisi Dhidi ya Upungufu wa damu
• 9. Inaweza Kuboresha Nguvu na Uvumilivu wa misuli
• 10. Inaweza Kusaidia Udhibiti wa Sukari ya Damu
• Jambo kuu

Spirulina ni miongoni mwa virutubisho maarufu ulimwenguni.

Imebeba virutubishi na vioksidishaji anuwai ambavyo vinaweza kufaidi mwili wako na ubongo.

Hapa kuna faida 10 za msingi za kiafya za spirulina.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

1. Spirulina iko juu sana katika virutubisho vingi

Spirulina ni kiumbe kinachokua katika maji safi na chumvi.

Ni aina ya cyanobacteria, ambayo ni familia ya vijidudu vyenye seli moja ambayo mara nyingi huitwa mwani wa kijani-kijani.

Kama mimea, cyanobacteria inaweza kutoa nishati kutoka kwa jua kupitia mchakato unaoitwa photosynthesis.

Spirulina ilitumiwa na Waazteki wa zamani lakini ikawa maarufu tena wakati NASA ilipendekeza kwamba inaweza kupandwa katika nafasi ya kutumiwa na wanaanga (1).

Kiwango cha kawaida cha kila siku cha spirulina ni gramu 1-3, lakini kipimo cha hadi gramu 10 kwa siku kimetumika vyema.

Alga hii ndogo imejaa virutubisho. Kijiko kimoja (gramu 7) za poda kavu ya spirulina ina ():

• Protini: 4 gramu
• Vitamini B1 (thiamine): 11% ya RDA
• Vitamini B2 (riboflavin): 15% ya RDA
• Vitamini B3 (niacin): 4% ya RDA
• Shaba: 21% ya RDA
• Chuma: 11% ya RDA
• Pia ina kiasi kizuri cha magnesiamu, potasiamu na manganese na kiasi kidogo cha karibu kila virutubisho vingine unavyohitaji.

Kwa kuongezea, kiasi hicho hicho kinashikilia kalori 20 tu na gramu 1.7 za wanga.

Gramu kwa gramu, spirulina inaweza kuwa chakula chenye lishe zaidi ulimwenguni.

Kijiko (gramu 7) za spirulina hutoa mafuta kidogo - karibu gramu 1 - pamoja na asidi ya mafuta ya omega-6 na omega-3 kwa wastani wa 1.5-1.0.

Ubora wa protini katika spirulina inachukuliwa kuwa bora - kulinganishwa na mayai. Inatoa asidi zote muhimu za amino ambazo unahitaji.

Mara nyingi inadaiwa kuwa spirulina ina vitamini B12, lakini hii ni ya uwongo. Ina pseudovitamin B12, ambayo haijaonyeshwa kuwa nzuri kwa wanadamu (,).

Muhtasari Spirulina ni aina ya mwani wa kijani-kijani ambao hukua katika chumvi na maji safi. Inaweza kuwa moja ya vyakula vyenye virutubisho vingi duniani.

2. Antioxidant yenye nguvu na Sifa za Kupambana na Uchochezi

Uharibifu wa oksidi unaweza kudhuru DNA yako na seli.

Uharibifu huu unaweza kusababisha uchochezi sugu, ambao unachangia saratani na magonjwa mengine (5).

Spirulina ni chanzo kizuri cha antioxidants, ambayo inaweza kulinda dhidi ya uharibifu wa kioksidishaji.

Sehemu yake kuu ya kazi inaitwa phycocyanin. Dutu hii ya antioxidant pia hupa spirulina rangi ya kipekee ya hudhurungi-kijani.

Phycocyanin inaweza kupambana na itikadi kali ya bure na kuzuia uzalishaji wa molekuli za kuashiria uchochezi, ikitoa athari ya kuvutia ya antioxidant na anti-uchochezi (,,).

Muhtasari Phycocyanin ni kiwanja kikuu cha kazi katika spirulina. Ina mali yenye nguvu ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi.

3. Inaweza Kupunguza viwango vya "Mbaya" vya LDL na Triglyceride

Ugonjwa wa moyo ndio sababu kuu ya kifo ulimwenguni.

Sababu nyingi za hatari zinahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.

Kama inavyotokea, spirulina inaathiri mengi ya mambo haya. Kwa mfano, inaweza kupunguza jumla cholesterol, "mbaya" LDL cholesterol na triglycerides, wakati kuongeza "nzuri" cholesterol HDL.

Katika utafiti kwa watu 25 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, gramu 2 za spirulina kwa siku ziliboresha alama hizi ().

Utafiti mwingine kwa watu walio na cholesterol ya juu iliamua kuwa gramu 1 ya spirulina kwa siku ilipunguza triglycerides kwa 16.3% na "mbaya" LDL na 10.1% ().

Masomo mengine kadhaa yamepata athari nzuri - ingawa na viwango vya juu vya gramu 4.5-8 kwa siku (,).

Muhtasari Uchunguzi unaonyesha kuwa spirulina inaweza kupunguza triglycerides na "mbaya" LDL cholesterol na wakati huo huo inaweza kuongeza "nzuri" cholesterol ya HDL.

4. Hulinda Cholesterol "Mbaya" ya LDL Kutoka kwa oksidi

Miundo ya mafuta katika mwili wako hushambuliwa na vioksidishaji.

Hii inajulikana kama lipid peroxidation, dereva muhimu wa magonjwa mengi makubwa (,).

Kwa mfano, moja ya hatua muhimu katika ukuzaji wa magonjwa ya moyo ni oxidation ya "mbaya" LDL cholesterol ().

Kwa kufurahisha, antioxidants katika spirulina inaonekana kuwa na ufanisi haswa katika kupunguza peroxidation ya lipid kwa wanadamu na wanyama (,).

Katika utafiti kwa watu 37 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, gramu 8 za spirulina kwa siku zimepunguza sana alama za uharibifu wa kioksidishaji. Pia iliongeza viwango vya Enzymes antioxidant katika damu ().

Muhtasari Miundo ya mafuta katika mwili wako inaweza kuwa iliyooksidishwa, ikiendesha maendeleo ya magonjwa mengi. Antioxidants katika spirulina inaweza kusaidia kuzuia hii.

5. Inaweza Kuwa na Sifa za Kupambana na Saratani

Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa spirulina ina mali ya kupambana na saratani.

Utafiti katika wanyama unaonyesha kuwa inaweza kupunguza kutokea kwa saratani na saizi ya tumor (,).

Madhara ya Spirulina kwenye saratani ya mdomo - au saratani ya kinywa - yamejifunza vizuri sana.

Utafiti mmoja uliwachunguza watu 87 kutoka India na vidonda vya ngozi - vinavyoitwa mdomo submucous fibrosis (OSMF) - mdomoni.

Kati ya wale ambao walichukua gramu 1 ya spirulina kwa siku kwa mwaka mmoja, 45% waliona vidonda vyao vikipotea - ikilinganishwa na 7% tu katika kikundi cha kudhibiti ().

Wakati watu hawa walipoacha kuchukua spirulina, karibu nusu yao waliunda upya vidonda katika mwaka uliofuata.

Katika utafiti mwingine wa watu 40 walio na vidonda vya OSMF, gramu 1 ya spirulina kwa siku ilisababisha uboreshaji mkubwa wa dalili za OSMF kuliko dawa ya Pentoxyfilline ().

Muhtasari Spirulina inaweza kuwa na mali ya kupambana na saratani na inaonekana kuwa bora sana dhidi ya aina ya kidonda cha mdomo kinachojulikana kama OSMF.

6. Inaweza Kupunguza Shinikizo la Damu

Shinikizo la damu ni dereva mkuu wa magonjwa mengi mabaya, pamoja na mshtuko wa moyo, viharusi na ugonjwa sugu wa figo.

Wakati gramu 1 ya spirulina haifanyi kazi, kipimo cha gramu 4.5 kwa siku kimeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu kwa watu walio na viwango vya kawaida (,).

Upunguzaji huu unafikiriwa kuongozwa na uzalishaji ulioongezeka wa oksidi ya nitriki, molekuli inayoashiria ambayo inasaidia mishipa yako ya damu kupumzika na kupanuka ().

Muhtasari Kiwango cha juu cha spirulina kinaweza kusababisha viwango vya chini vya shinikizo la damu, sababu kubwa ya hatari kwa magonjwa mengi.

7. Inaboresha Dalili za Rhinitis ya mzio

Rhinitis ya mzio inaonyeshwa na uchochezi katika njia zako za pua.

Inasababishwa na mzio wa mazingira, kama vile poleni, nywele za wanyama au hata vumbi vya ngano.

Spirulina ni tiba mbadala maarufu ya dalili za ugonjwa wa mzio, na kuna ushahidi kwamba inaweza kuwa na ufanisi ().

Katika utafiti mmoja kati ya watu 127 walio na rhinitis ya mzio, gramu 2 kwa siku hupunguza sana dalili kama kutokwa na pua, kupiga chafya, msongamano wa pua na kuwasha ().

Muhtasari Vidonge vya Spirulina ni bora sana dhidi ya rhinitis ya mzio, na kupunguza dalili anuwai.

8. Inaweza Kuwa na Ufanisi Dhidi ya Upungufu wa damu

Kuna aina nyingi za upungufu wa damu.

Ya kawaida inajulikana na kupunguzwa kwa hemoglobini au seli nyekundu za damu katika damu yako.

Upungufu wa damu ni kawaida kwa watu wazima, na kusababisha hisia za udhaifu na uchovu kwa muda mrefu.

Katika utafiti kwa watu wakubwa 40 wenye historia ya upungufu wa damu, virutubisho vya spirulina viliongeza kiwango cha hemoglobini ya seli nyekundu za damu na utendaji bora wa kinga ().

Kumbuka kwamba hii ni utafiti mmoja tu. Utafiti zaidi unahitajika kabla ya mapendekezo yoyote kutolewa.

Muhtasari Utafiti mmoja unaonyesha kuwa spirulina inaweza kupunguza upungufu wa damu kwa watu wazima, ingawa utafiti zaidi unahitajika.

9. Inaweza Kuboresha Nguvu na Uvumilivu wa misuli

Uharibifu wa kioksidishaji unaosababishwa na mazoezi ni mchangiaji mkubwa wa uchovu wa misuli.

Vyakula vingine vya mmea vina mali ya antioxidant ambayo inaweza kusaidia wanariadha na watu wenye bidii kupunguza uharibifu huu.

Spirulina inaonekana kuwa na faida, kama tafiti zingine zilionyesha kuimarika kwa nguvu ya misuli na uvumilivu.

Katika masomo mawili, spirulina iliboresha uvumilivu, ikiongeza sana wakati uliochukua watu kuchoka (,).

Muhtasari Spirulina inaweza kutoa faida nyingi za mazoezi, pamoja na uvumilivu ulioimarishwa na nguvu ya misuli iliyoongezeka.

10. Inaweza Kusaidia Udhibiti wa Sukari ya Damu

Masomo ya wanyama huunganisha spirulina na viwango vya chini vya sukari kwenye damu.

Katika hali nyingine, imezidi dawa maarufu za kisukari, pamoja na Metformin (,,).

Kuna pia ushahidi kwamba spirulina inaweza kuwa na ufanisi kwa wanadamu.

Katika utafiti wa miezi miwili kwa watu 25 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, gramu 2 za spirulina kwa siku zilisababisha kupunguzwa kwa kiwango cha sukari ().

HbA1c, alama ya viwango vya sukari ya damu ya muda mrefu, ilipungua kutoka 9% hadi 8%, ambayo ni kubwa. Uchunguzi unakadiria kuwa kupunguzwa kwa 1% kwa alama hii kunaweza kupunguza hatari ya kifo kinachohusiana na ugonjwa wa kisukari kwa 21% ().

Walakini, utafiti huu ulikuwa mdogo na mfupi kwa muda. Masomo zaidi ni muhimu.

Muhtasari Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa spirulina inaweza kufaidisha watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ikipunguza sana viwango vya sukari kwenye damu.

Jambo kuu

Spirulina ni aina ya cyanobacteria - mara nyingi hujulikana kama mwani wa bluu-kijani - ambayo ni afya nzuri sana.

Inaweza kuboresha viwango vyako vya lipids za damu, kukandamiza oxidation, kupunguza shinikizo la damu na sukari ya chini ya damu.

Wakati utafiti zaidi unahitajika kabla ya madai yoyote madhubuti kufanywa, spirulina inaweza kuwa moja wapo ya chakula bora kinachostahili jina.

Ikiwa unataka kujaribu kiboreshaji hiki, kinapatikana sana katika duka na mkondoni.