Sababu 20 za Kawaida Kwa nini Haupunguzi Uzito

Content.

• 1. Labda Unapoteza Bila Kutambua
• 2. Hauendelei Kufuata Kile Unachokula
• 3. Hukula Protini ya Kutosha
• 4. Unakula Kalori Nyingi Sana
• 5. Hukula Chakula Chote
• 6. Hauinulii Uzito
• 7. Unakula sana (Hata kwenye Chakula bora)
• 8. Haufanyi Cardio
• 9. Bado Unakunywa Sukari
• 10. Haulali Vizuri
• 11. Haupunguzi tena wanga
• 12. Unakula Mara Nyingi Sana
• 13. Wewe Sio Kunywa Maji
• 14. Unakunywa Pombe Sana
• 15. Hukula Kiakili
• 16. Una Hali Ya Matibabu Ambayo Inafanya Mambo Kuwa Magumu
• 17. Wewe ni Mraibu wa Chakula cha Junk
• 18. Umekuwa Unajinyima Njaa Kwa Muda Mrefu
• 19. Matarajio yako hayana ukweli
• 20. Umezingatia Sana Lishe
• Jambo kuu

Unapopunguza uzito, mwili wako unapigana tena.

Labda unaweza kupoteza uzito mwingi mwanzoni, bila juhudi nyingi. Walakini, kupoteza uzito kunaweza kupungua au kuacha kabisa baada ya muda.

Nakala hii inaorodhesha sababu 20 za kawaida kwanini usipoteze uzito.

Pia ina vidokezo vinavyoweza kutekelezeka juu ya jinsi ya kuvuka mwamba na kusonga tena.

1. Labda Unapoteza Bila Kutambua

Ikiwa unafikiria unakabiliwa na jangwa la kupoteza uzito, haupaswi kuwa na wasiwasi bado.

Ni kawaida sana kwa kiwango kutotetereka kwa siku chache (au wiki) kwa wakati mmoja. Hii haimaanishi kuwa haupoteza mafuta.

Uzito wa mwili huwa unabadilika kwa pauni chache.Inategemea chakula unachokula, na homoni pia zinaweza kuwa na athari kubwa kwa mwili wako unahifadhi maji kiasi gani (haswa kwa wanawake).

Pia, inawezekana kupata misuli wakati huo huo unapoteza mafuta. Hii ni kawaida sana ikiwa hivi karibuni ulianza kufanya mazoezi.

Hili ni jambo zuri, kwani kile unachotaka kupoteza ni mafuta mwilini, sio uzito tu.

Ni wazo nzuri kutumia kitu kingine isipokuwa kiwango kupima maendeleo yako. Kwa mfano, pima mduara wa kiuno chako na asilimia ya mafuta mwilini mara moja kwa mwezi.

Pia, jinsi nguo zako zinavyofaa na jinsi unavyoonekana kwenye kioo inaweza kuwa ya kushangaza sana.

Isipokuwa uzito wako umekwama kwa wakati mmoja kwa zaidi ya wiki 1-2, labda hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya chochote.

Muhtasari Bonde la kupoteza uzito linaweza kuelezewa na misuli
faida, chakula kisichopunguzwa na kushuka kwa thamani katika maji ya mwili. Ikiwa kiwango hakifanyi
budge, unaweza bado kupoteza mafuta.

2. Hauendelei Kufuata Kile Unachokula

Uhamasishaji ni muhimu sana ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Watu wengi hawana kidokezo ni kiasi gani wanakula kweli.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuweka wimbo wa lishe yako husaidia kupoteza uzito. Watu ambao hutumia shajara za chakula au wanapiga picha chakula chao wanapoteza uzito zaidi kuliko watu ambao hawatumii (1,).

Muhtasari
Kuweka diary ya chakula kunaweza kusaidia wakati unapojaribu kupunguza uzito.

3. Hukula Protini ya Kutosha

Protini ni kirutubisho muhimu zaidi kwa kupoteza uzito.

Kula protini kwa 25-30% ya kalori kunaweza kuongeza kimetaboliki na kalori 80-100 kwa siku na kukufanya wewe kula kalori mia kadhaa chache kwa siku. Inaweza pia kupunguza sana hamu na hamu ya kula vitafunio (,,,,).

Sehemu hii inaingiliwa na athari za protini kwenye homoni zinazosimamia hamu ya kula, kama vile ghrelin na zingine (,).

Ikiwa unakula kiamsha kinywa, hakikisha kupakia protini. Uchunguzi unaonyesha kuwa wale wanaokula kiamsha kinywa chenye protini nyingi wana njaa kidogo na wana hamu ndogo siku nzima ().

Ulaji mkubwa wa protini pia husaidia kuzuia kushuka kwa metaboli, athari ya kawaida ya kupoteza uzito. Kwa kuongeza, inasaidia kuzuia kupata tena (,,).

Muhtasari Chini
ulaji wa protini unaweza kuleta juhudi zako za kupunguza uzito kusimama. Hakikisha
kula vyakula vingi vyenye protini.

4. Unakula Kalori Nyingi Sana

Idadi kubwa ya watu ambao wana shida kupoteza uzito wanakula tu kalori nyingi.

Unaweza kufikiria kuwa hii haifai kwako, lakini kumbuka kuwa tafiti zinaonyesha kila wakati kuwa watu huwa wanapunguza ulaji wao wa kalori kwa kiwango kikubwa (,,).

Ikiwa haupunguzi uzito, unapaswa kujaribu kupima vyakula vyako na kufuatilia kalori zako kwa muda.

Hapa kuna rasilimali zinazosaidia:

• Kikokotoo cha kalori - Tumia zana hii kufikiria
  nje kalori ngapi za kula.
• Kaunta za kalori - Hii ni orodha ya bure tano
  tovuti na programu ambazo zinaweza kukusaidia kufuatilia kalori yako na virutubisho
  ulaji.

Kufuatilia pia ni muhimu ikiwa unajaribu kufikia lengo fulani la virutubisho, kama vile kupata 30% ya kalori zako kutoka kwa protini. Hii inaweza kuwa haiwezekani kufanikiwa ikiwa haufuatilii mambo vizuri.

Kwa ujumla sio lazima kuhesabu kalori na kupima kila kitu kwa maisha yako yote. Badala yake, jaribu mbinu hizi kwa siku chache kila miezi michache ili upate kuhisi ni kiasi gani unakula.

Muhtasari Kama
kupungua kwako kunaonekana kusimama, inawezekana unaweza kuwa hivyo
kula sana. Watu mara nyingi huzidisha ulaji wao wa kalori.

5. Hukula Chakula Chote

Ubora wa chakula ni muhimu tu kama wingi.

Kula vyakula vyenye afya kunaweza kuboresha ustawi wako na kusaidia kudhibiti hamu yako. Vyakula hivi huwa vinajazwa zaidi kuliko wenzao waliosindikwa.

Kumbuka kuwa vyakula vingi vya kusindika vilivyoandikwa kama "vyakula vya afya" sio afya kabisa. Shikamana na vyakula vya viungo vyote, vyenye viungo moja iwezekanavyo.

Muhtasari Fanya
Hakikisha kuweka lishe yako kwenye vyakula vyote. Kula chakula kilichosindikwa sana kunaweza
kuharibu mafanikio yako ya kupoteza uzito.

6. Hauinulii Uzito

Moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya wakati wa kupoteza uzito ni kufanya aina fulani ya mafunzo ya kupinga, kama vile kuinua uzito.

Hii inaweza kukusaidia kudumisha misuli, ambayo mara nyingi huwaka pamoja na mafuta mwilini ikiwa haufanyi mazoezi ().

Kuinua uzito pia kunaweza kusaidia kuzuia kushuka kwa metaboli na kuhakikisha kuwa mwili wako unakaa na wenye misuli ().

Muhtasari
Mafunzo ya nguvu ni njia bora ya kupoteza mafuta. Inazuia upotezaji wa
misuli mara nyingi huhusishwa na kupoteza uzito na husaidia kudumisha mafuta ya muda mrefu
hasara.

7. Unakula sana (Hata kwenye Chakula bora)

Kula pombe ni athari ya kawaida ya lishe. Inajumuisha kula haraka chakula kikubwa, mara nyingi zaidi kuliko mahitaji ya mwili wako.

Hili ni shida kubwa kwa lishe nyingi. Baadhi yao hula chakula kisicho na chakula, wakati wengine hula vyakula vyenye afya, pamoja na karanga, siagi za karanga, chokoleti nyeusi, jibini, nk.

Hata ikiwa kitu kiko sawa, kalori zake bado zinahesabu. Kulingana na ujazo, unywaji mmoja mara nyingi unaweza kuharibu lishe ya wiki nzima.

Muhtasari Ikiwa wewe
kunywa pombe mara kwa mara, inaweza kuelezea ni kwanini kiwango chako hakionekani kutetereka.

8. Haufanyi Cardio

Zoezi la moyo na mishipa, pia inajulikana kama zoezi la moyo na moyo, ni aina yoyote ya mazoezi ambayo huongeza kiwango cha moyo wako. Inajumuisha shughuli kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli na kuogelea.

Ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kuboresha afya yako. Pia ni nzuri sana wakati wa kuchoma mafuta ya tumbo, mafuta mabaya ya "visceral" ambayo hutengeneza karibu na viungo vyako na husababisha magonjwa (,).

Muhtasari Fanya
hakika kufanya Cardio mara kwa mara. Inakusaidia kuchoma mafuta, haswa karibu na yako
katikati. Ukosefu wa mazoezi inaweza kuwa sababu moja ya jangwa la kupoteza uzito.

9. Bado Unakunywa Sukari

Vinywaji vya sukari ni vitu vyenye mafuta zaidi katika usambazaji wa chakula. Ubongo wako haulipi kalori zilizo ndani yake kwa kukufanya ula chakula kidogo cha chakula kingine (,).

Hii sio kweli tu juu ya vinywaji vyenye sukari kama Coke na Pepsi - inatumika pia kwa vinywaji "vyenye afya" kama Vitaminwater, ambayo pia imejaa sukari.

Hata juisi za matunda zina shida, na hazipaswi kutumiwa kwa kiasi kikubwa. Glasi moja inaweza kuwa na kiwango sawa cha sukari kama vipande kadhaa vya matunda.

Muhtasari
Kuepuka vinywaji vyote vyenye sukari ni mkakati bora wa kupoteza uzito. Mara nyingi
fanya sehemu kubwa ya ulaji wa kalori ya watu.

10. Haulali Vizuri

Kulala vizuri ni moja ya mambo muhimu zaidi kwa afya yako ya mwili na akili, pamoja na uzito wako.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kulala vibaya ni moja wapo ya sababu kubwa zaidi za hatari ya kunona sana. Watu wazima na watoto walio na usingizi duni wana hatari ya 55% na 89% kubwa ya kuwa wanene, mtawaliwa ().

Muhtasari Ukosefu
ya kulala bora ni hatari kubwa ya ugonjwa wa kunona sana. Inaweza pia kuzuia yako
maendeleo ya kupunguza uzito.

11. Haupunguzi tena wanga

Ikiwa una uzito mwingi wa kupoteza na / au shida za kimetaboliki kama aina ya 2 ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa sukari kabla, unaweza kutaka kuzingatia lishe ya chini ya wanga.

Katika masomo ya muda mfupi, aina hii ya lishe imeonyeshwa kusababisha upotezaji wa uzito hadi mara 2-3 kama chakula cha kawaida cha "mafuta kidogo" ambayo hupendekezwa mara nyingi (24,).

Lishe yenye kiwango cha chini cha carb pia inaweza kusababisha maboresho katika alama nyingi za kimetaboliki, kama triglycerides, "nzuri" cholesterol ya HDL na sukari ya damu, kutaja chache (,,,).

Muhtasari Ikiwa wewe
hawawezi kupoteza uzito, fikiria kujaribu lishe ya chini ya wanga. Tafiti nyingi zinaonyesha
kwamba lishe ya chini ya wanga inaweza kuwa mkakati mzuri wa kupoteza uzito.

12. Unakula Mara Nyingi Sana

Ni hadithi kwamba kila mtu anapaswa kula chakula kidogo kila siku ili kuongeza kimetaboliki na kupunguza uzito.

Uchunguzi kweli unaonyesha kuwa masafa ya chakula hayana athari kidogo au hayana athari kwa kuchoma mafuta au kupoteza uzito (,).

Pia ni ujinga usumbufu kuandaa na kula chakula siku nzima, kwani hufanya lishe bora kuwa ngumu zaidi.

Kwa upande mwingine, njia moja inayofaa ya kupoteza uzito inayoitwa kufunga kwa vipindi inajumuisha kutokula chakula kwa makusudi kwa muda mrefu (masaa 15-24 au zaidi).

Muhtasari Kula
mara nyingi sana kunaweza kusababisha ulaji mwingi wa kalori, kupunguza kupoteza uzito
juhudi.

13. Wewe Sio Kunywa Maji

Maji ya kunywa yanaweza kufaidika na kupoteza uzito.

Katika utafiti mmoja wa wiki 12 wa kupunguza uzito, watu waliokunywa nusu lita (ounces 17 za maji dakika 30 kabla ya chakula walipoteza uzito zaidi ya 44% kuliko wale ambao hawakutumia ().

Maji ya kunywa pia yameonyeshwa kuongeza idadi ya kalori zilizochomwa na 24-30% kwa kipindi cha masaa 1.5 (,).

Muhtasari Kupunguza
ulaji wako wa kalori, kunywa glasi ya maji kabla ya kula. Maji ya kunywa yanaweza
pia ongeza idadi ya kalori wewe
choma.

14. Unakunywa Pombe Sana

Ikiwa unapenda pombe lakini unataka kupoteza uzito, inaweza kuwa bora kushikamana na roho (kama vodka) iliyochanganywa na kinywaji cha kalori sifuri. Bia, divai na vileo vyenye sukari vina kalori nyingi.

Pia kumbuka kuwa pombe yenyewe ina kalori 7 kwa gramu, ambayo ni kubwa.

Hiyo inasemwa, masomo juu ya pombe na uzani huonyesha matokeo mchanganyiko. Unywaji wastani unaonekana kuwa mzuri, wakati unywaji pombe mwingi unahusishwa na kupata uzito ().

Muhtasari
Vinywaji vya pombe kwa ujumla vina kalori nyingi. Ikiwa unachagua kunywa
pombe, roho zilizochanganywa na vinywaji vya kalori sifuri labda ndio bora
chaguzi wakati unakula.

15. Hukula Kiakili

Mbinu inayoitwa kula kwa kukumbuka inaweza kuwa mojawapo ya zana zenye nguvu zaidi ulimwenguni za kupunguza uzito.

Inajumuisha kupungua, kula bila bughudha, kulahia na kufurahiya kila kuumwa, wakati unasikiliza ishara za asili ambazo zinauambia ubongo wako wakati mwili wako umetosha.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kula kwa kukumbuka kunaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito na kupunguza kiwango cha ulaji wa kupita kiasi (,,,).

Hapa kuna vidokezo vya kula zaidi kwa akili:

1. Kula na usumbufu wa sifuri, kaa meza na haki
   chakula chako.
2. Kula polepole na kutafuna kabisa. Jaribu kujua rangi,
   harufu, ladha na maumbo.
3. Unapohisi kushiba, kunywa maji na acha kula.

Muhtasari Kila mara
kula kwa akili wakati unapojaribu kupunguza uzito. Kula bila akili ni moja wapo ya kuu
sababu watu wanajitahidi kupoteza uzito.

16. Una Hali Ya Matibabu Ambayo Inafanya Mambo Kuwa Magumu

Kuna hali kadhaa za kiafya ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na iwe ngumu sana kupoteza uzito.

Hizi ni pamoja na hypothyroidism, ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS) na apnea ya kulala.

Dawa zingine pia zinaweza kufanya kupunguza uzito kuwa ngumu, au hata kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Ikiwa unafikiria yoyote ya haya yanatumika kwako, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako.

Muhtasari
Hali ya matibabu kama hypothyroidism, apnea ya kulala na PCOS inaweza kuwa inazuia
juhudi zako za kupunguza uzito.

17. Wewe ni Mraibu wa Chakula cha Junk

Kulingana na utafiti wa 2014, karibu watu 19.9% ​​ya Amerika Kaskazini na Ulaya wanakidhi vigezo vya ulevi wa chakula ().

Watu ambao wana shida hii hutumia chakula kisicho sawa kama vile walevi wa dawa za kulevya hutumia dawa za kulevya ().

Ikiwa wewe ni mraibu wa chakula tupu, basi kula tu kidogo au kubadilisha lishe yako inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kabisa. Hapa kuna jinsi ya kupata msaada.

Muhtasari Ikiwa wewe
kuwa na hamu kubwa ya chakula au ulevi wa chakula, kupoteza uzito inaweza kuwa ngumu sana.
Fikiria kutafuta msaada wa wataalamu.

18. Umekuwa Unajinyima Njaa Kwa Muda Mrefu

Inaweza kuwa sio wazo nzuri kwa "lishe" kwa muda mrefu.

Ikiwa umekuwa unapoteza uzito kwa miezi mingi na umegonga mwamba, basi labda unahitaji kupumzika tu.

Ongeza ulaji wako wa kalori kwa kalori mia chache kwa siku, lala zaidi na uinue uzito kadhaa kwa lengo la kupata nguvu na kupata misuli kidogo.

Lengo kudumisha viwango vya mafuta mwilini mwako kwa miezi 1-2 kabla ya kuanza kujaribu kupunguza uzito tena.

Muhtasari Ikiwa wewe
wamefikia tambarare ya kupoteza uzito, unaweza kuwa umekuwa ukila chakula pia
ndefu. Labda ni wakati wa kupumzika.

19. Matarajio yako hayana ukweli

Kupunguza uzito kwa ujumla ni mchakato polepole. Watu wengi hupoteza uvumilivu kabla ya kufikia lengo lao la mwisho.

Ingawa mara nyingi inawezekana kupoteza uzito haraka mwanzoni, ni watu wachache sana wanaweza kuendelea kupoteza uzito kwa kiwango cha zaidi ya pauni 1-2 kwa wiki.

Shida nyingine kubwa ni kwamba watu wengi wana matarajio yasiyowezekana ya kile kinachoweza kufikiwa na lishe bora na mazoezi.

Ukweli ni kwamba, sio kila mtu anayeweza kuonekana kama mfano wa mazoezi ya mwili au mjenzi wa mwili. Picha unazoona kwenye majarida na maeneo mengine mara nyingi huimarishwa.

Ikiwa tayari umepoteza uzito na unajisikia vizuri juu yako mwenyewe, lakini kiwango hicho haionekani kutaka kusonga mbele zaidi, basi labda unapaswa kuanza kufanya kazi kukubali mwili wako jinsi ilivyo.

Wakati fulani, uzito wako utafikia mahali pazuri ambapo mwili wako unahisi raha. Kujaribu kupita zaidi ya hapo inaweza kuwa haifai juhudi, na inaweza kuwa haiwezekani kwako.

Muhtasari
Matarajio ya watu wakati mwingine sio ya kweli wakati wa kupoteza uzito.
Kumbuka kuwa kupoteza uzito kunachukua muda na sio kila mtu anaweza kuonekana kama
mfano wa mazoezi ya mwili.

20. Umezingatia Sana Lishe

Mlo karibu haufanyi kazi kwa muda mrefu. Ikiwa kuna chochote, tafiti zinaonyesha kuwa watu ambao lishe hupata uzito zaidi kwa wakati ().

Badala ya kukaribia kupoteza uzito kutoka kwa mawazo ya kula, fanya iwe lengo lako la msingi kuwa mtu mwenye furaha, afya na afya.

Zingatia kulisha mwili wako badala ya kuunyima, na wacha kupoteza uzito kufuata kama athari ya asili.

Muhtasari
Lishe sio suluhisho la muda mrefu. Ikiwa unataka kupoteza uzito na kuiweka mbali
kwa muda mrefu, zingatia kufuata tabia nzuri za maisha.

Jambo kuu

Kupunguza uzito sio rahisi kila wakati na sababu nyingi zinaweza kuleta kusimama.

Katika kiwango cha msingi zaidi, kupungua kwa uzito kunatokea wakati ulaji wa kalori ni sawa au juu kuliko matumizi ya kalori.

Jaribu mikakati kuanzia kula kwa kukumbuka hadi kuweka diary ya chakula, kutoka kula protini zaidi hadi kufanya mazoezi ya nguvu.

Mwishowe, kubadilisha uzito wako na mtindo wako wa maisha unahitaji kujitolea, nidhamu, uvumilivu na uthabiti.