Vyakula vyenye chromium

Content.

• Orodha ya vyakula vyenye chromium
• Kiasi cha Chromium katika Chakula
• Jinsi Chromium inaweza kukusaidia kupunguza uzito

Chromium ni virutubisho ambavyo vinaweza kupatikana katika vyakula kama nyama, nafaka nzima na maharagwe, na hufanya mwili kwa kuongeza athari ya insulini na kuboresha ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, virutubisho hivi husaidia katika malezi ya misuli, kwani inaboresha ngozi ya protini kwenye utumbo, na pia husaidia katika kuchoma mafuta mwilini, kusaidia mchakato wa kupunguza uzito.

Mbali na kuwapo kwenye chakula, chromium pia inaweza kununuliwa kama nyongeza katika vidonge, inayojulikana zaidi kuwa chromium picolinate.

Orodha ya vyakula vyenye chromium

Vyakula kuu vyenye chromium ni:

• Nyama, kuku na dagaa;
• Mayai;
• Maziwa na bidhaa za maziwa;
• Nafaka nzima kama shayiri, kitani na chia;
• Vyakula vyote, kama mchele na mkate;
• Matunda, kama zabibu, maapulo na machungwa;
• Mboga, kama mchicha, broccoli, vitunguu na nyanya;
• Mikunde, kama maharagwe, soya na mahindi.

Mwili unahitaji tu idadi ndogo ya chromium kila siku, na ngozi yake ndani ya utumbo ni bora wakati chromium inaliwa na vyakula vyenye vitamini C, kama machungwa na mananasi.

Kiasi cha Chromium katika Chakula

Jedwali hapa chini linaonyesha kiwango cha chromium iliyopo katika 100g ya chakula.

Wanawake wazima wanahitaji 25 mcg ya chromium kwa siku, wakati wanaume wanahitaji 35 mcg, na upungufu wa madini haya unaweza kusababisha dalili kama vile uchovu, kuwashwa, mabadiliko ya mhemko, na kuongezeka kwa sukari ya damu na viwango vya cholesterol. Walakini, lishe bora, iliyo na vyakula vyenye chromium nyingi, hutoa kiwango cha lazima cha chromium kwa siku.

Katika matibabu ya fetma, 200 mcg hadi 600 mcg ya chromium kwa siku inashauriwa.

Jinsi Chromium inaweza kukusaidia kupunguza uzito

Chromium husaidia kupunguza uzito kwa sababu inafanya mwili kutumia wanga zaidi na kunyonya protini zaidi, ambayo husaidia kupunguza sukari ya damu na uzalishaji wa misuli. Kwa kuongeza, pia inafanya kazi kwa kupunguza uzalishaji wa cholesterol na kuongeza kuchoma mafuta, kuboresha magonjwa kama vile cholesterol nyingi na kuongeza kupoteza uzito. Jifunze zaidi juu ya Umuhimu wa chromium kwa kimetaboliki.

Ili kuongeza athari zake, chromium pia inaweza kuliwa kupitia virutubisho vya vidonge kama vile chromium picolinate na chromium citrate, na kipimo kinachopendekezwa ni 125 hadi 200 mcg / siku. Bora ni kuchukua kiboreshaji na chakula, au kulingana na mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe.

Tazama video ifuatayo na uone ni virutubisho vipi vingine vinavyoweza kukusaidia kupunguza uzito: