Mpango wa Chakula cha Mwili wa Pwani 2013: Mwezi 1

Content.

• Kifungua kinywa
• Chakula cha mchana
• Mawazo ya Vitafunio vya Afya
• Chajio
• Dessert
• Pitia kwa

Kupata tumbo laini, mapaja nyembamba, na kukaza zaidi ni mchakato wa sehemu mbili. Hatua ya kwanza ni kudhibiti hatua katika mpango wetu wa mazoezi ya majira ya joto ya Sura ya Asili, lakini ikiwa haubadilishi pia kile unachokula, misuli hiyo iliyokatwa mpya itabaki imefichwa chini ya safu ya mafuta. Weka programu hii iliyobinafsishwa, iliyoundwa na Jackie Newgent, R.D., mwandishi wa Mapishi 1,000 ya Kalori ya Chini. Imejaa vyakula vitamu na vya kuridhisha, imeundwa kulingana na mahitaji yako (yasiyo na gluteni, kwa mfano, au mboga) na mtindo wa maisha (mpishi wa kitamu dhidi ya mlaji wa kwenda kwenda) -yote ni mambo muhimu ya kushikamana na regimen na kuona matokeo ya muda mrefu. . Tumia takriban kalori 1,600 kwa siku kufuatia mojawapo ya mipango hii ya chakula na utakuwa tayari kuzindua bikini mpya kufikia Siku ya Kumbukumbu! Endelea kwa miezi mitatu (tutakuwa tunatoa chaguzi bora zaidi za chakula ili uhakikishe kuangalia tena!) Na unaweza kupoteza paundi 10 au zaidi. Unasubiri nini? Chimba ndani!

Kifungua kinywa

Lengo la kalori 370 hadi 400

MCHUMBA

Sausage na Oat "Grits"

Vikombe 1 cooked vya oatmeal iliyopikwa na chuma iliyokatwa na kijiko 1 cha jibini laini la mbuzi, nyanya 3 zilizokatwa na jua, kijiko 1 kilichokatwa sausage ya kuku, kijiko 1 cha basil safi, na pilipili nyeusi iliyokatwa hivi karibuni ili kuonja.

KALORI {400}

BURE-BURE

Kinyang'anyiro cha Huevos [pichani]

Yai 1 na wazungu 2 wa yai waliwachana na ¼ kikombe kilichopangwa pilipili Jack jibini, ¼ kikombe kilichokatwa Hassach parachichi, na chumvi bahari na pilipili nyeusi kuonja; chipsi 6 za tortilla za bluu zisizo na gluteni zilizowekwa juu na vijiko 3 vya pico de gallo; kabari 2 za nanasi

{KALORI 400}

MBOGA MBOGA

Skinion Scallion Bagel

Bagel 1 ya ngano nzima iliyokaushwa na kuweka vijiko 3 vikubwa vya jibini la Neufchâtel, kijiko 1 cha kusaga, na ½ kijiko cha chai kilichokaushwa cha ufuta; Juisi ya karoti ya chupa ya 15.2-ounce na tangawizi iliyokunwa hivi karibuni ili kuonja

KALORI {370}

YUPO-KWENDA

Starbucks Spinach & Feta Breakfast Wrap

iliyooanishwa na grande (16-ounce) ya ngozi nyembamba (nonfat) iced latte iliyonyunyizwa na mdalasini

{380 KALORI}

Chakula cha mchana

Lengo la kalori 430 hadi 470

MCHUMBA

Tambi za Soba za Karanga za Thai [pichani]

Wakia 2 zilizopikwa na kupozwa tambi za soba zilizotupwa na vijiko 3 vikubwa vya mchuzi wa karanga wa Kithai, uduvi mdogo 10 uliopikwa, ½ kikombe cha pilipili nyekundu iliyokatwa vipande vipande, tango ½ ya kiingereza iliyokatwakatwa, na cilantro ili kuonja; punguza kabari ya chokaa juu

{440 KALORI}

BURE-BURE

Saladi ya Kuku ya California

Ounces 4 ya kuku ya kuku iliyokaangwa iliyochanganywa na parachichi 1 iliyokaushwa laini, kijiko 1 wazi nonfat mtindi wa Uigiriki, vijiko 2 mayonesi ya chini, kijiko 1 cha siki ya siki, kijiko 1 walnuts iliyokatwa, chumvi bahari ya baharini, na tarragon safi kuonja; Shina 1 la celery na watapeli 10 wa mchele upande ili kuchukua saladi

KALORI {430}

MBOGA MBOGA

Bamba la Mediterania

Pita 1 kubwa ya nafaka nzima pamoja na kikombe 1 cha nyanya ya cheri, mizeituni 6 ya Kalamata, wakia 1 ya cubed feta, na ¼ kikombe cha hummus

KALORI {430}

YUPO-KWENDA

Supu ya Maharagwe Nyeusi ya Applebee

imeunganishwa na saladi ya Kaisari

{470 KALORI}

Mawazo ya Vitafunio vya Afya

Lengo la kalori 130 hadi 160

MCHUMBA

Moyo wa Artikete na Pistachio

Vikombe 2 vya kijani kibichi vilivyotupwa na mioyo ya ½ kikombe cha artichoke na pistachios 15 zilizooka; nyunyiza na vijiko 1 ½ vya vinaigrette ya raspberry

{KALORI 140}

BURE-BURE

Edamame[pichani]

Kikombe ¼ kilicho na chumvi kidogo, edamame iliyokauka kavu

KALORI {130}

MBOGA MBOGA

Karoti na Hummus

Vijiko 3 vya lentil hummus ya manjano yenye viungo na karoti 8 za watoto

KALORI {160}

YUPO-KWENDA

Panda Express Veggie Spring Roll

KALORI {160}

Chajio

Lengo la kalori 420 hadi 460

MCHUMBA

Salmoni ya Cajun

Ounces 5 lax mwitu iliyosuguliwa na kijiko ¾ kijiko cha Cajun na mabua 7 ya avokado hutupwa katika kijiko 1 cha mafuta, kilichochomwa kwa dakika 12 kwa 400˚F; toa zaidi ya ¾ kikombe cha mchele wa kahawia wa nafaka fupi na juu na kijiko 1 cha vitunguu saga vilivyokatwa na kijiko 1 cha chakula cha mlozi kilichokatwakatwa; kupamba samaki na zest ya limao kwa ladha

{460 KALORI}

BURE-BURE

Nyama ya Ng'ombe ya Mashariki ya Kati na Kebabu za Boga

Ounces 3 ya nyama ya nyama ya nyama ya ng'ombe na boga 1 ya majira ya manjano iliyokamuliwa na mdalasini wa bana na skewered; kutumika kando ya kikombe 1 cha quinoa iliyopikwa iliyotupwa na vijiko 2 vya karanga za pine, vijiko 2 vya mint safi iliyokatwa, na kijiko 1 cha mafuta; kupamba na kabari ya limao

{KALIKI 450}

MBOGA MBOGA

Pilipili ya Bell na Pizzette ya Bella [pichani]

Pita 1 ya nafaka isiyo na mfukoni iliyo na kijiko 1 cha mafuta, ½ kikombe cha mozzarella, ½ kikombe kilichokatwa uyoga wa bella ya watoto, kikombe slic iliyokatwa pilipili nyekundu na kijani, 1 kitunguu nyekundu kilichokatwa (kilichotengwa kwa pete), 1 kilichopunguzwa karafuu ya vitunguu, na vijiko 2 vya Pecorino Romano; bake saa 450 ° F kwa dakika 25 au hadi utakapo kuwa mwembamba

KALORI {460}

YUPO-KWENDA

Olive Garden Lasagna Primavera Pamoja Na Kuku Wa Kuchomwa

{420 KALORI}

Dessert

Lengo la kalori 180 hadi 210

MCHUMBA

Caramel Sundae [pichani]

Dessert kikombe cha nondairy vanilla iliyohifadhiwa iliyohifadhiwa na kijiko 1 kijiko chenye joto mchuzi wa caramel

KALORI {180}

BURE-BURE

Jibini na Cherries

Kikombe 1 cherries safi na wakia 1 iliyokatwa cheddar kali iliyozeeka

{210 KALORI}

MBOGA MBOGA

Berry Furahiya

Vikombe 1 na ½ jordgubbar iliyokatwa iliyokatwa na kijiko 1 cha siki nyeupe ya balsamu na kijiko 1 cha nekta ya agave; Mraba 2-inchi 1 (karibu ounce kila moja) chokoleti nyeusi

KALORI {190}

YUPO-KWENDA

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Yogurt Iliyogandishwa

{210 KALORI}

Pitia kwa