Utengenezaji wa Siku 21 - Siku ya 7: Njia ya Funzo ya Kupata Mwembamba haraka!

Content.

• Pitia kwa

Matunda na mboga ni washirika wako bora linapokuja suala la kupoteza uzito. Katika utafiti wa kitaifa wa lishe na Idara ya Kilimo ya Merika, watafiti waligundua kuwa watu ambao walikuwa wanene kupita kiasi na wanene walila matunda kidogo sana kuliko wale walio na uzani mzuri. Pia, wanawake waliopata mboga nyingi walikuwa na BMI ya chini (index ya uzito wa mwili, au uhusiano kati ya uzito na urefu) kuliko wale ambao hawakupata. Na hiyo ni ncha tu ya zabibu: "Mamia ya tafiti zilizochukua zaidi ya miongo mitatu ya utafiti zinaonyesha kuwa watu wanaokula lishe iliyo na matajiri wengi wana hatari ndogo kwa kila kitu kutoka saratani, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari hadi shinikizo la damu na mtoto wa jicho. " anasema Jeffrey Blumberg, Ph.D., profesa katika Shule ya Friedman ya Sayansi ya Lishe na Sera katika Chuo Kikuu cha Tufts. Njia zingine zinazozalisha hukufanya uwe mwembamba:

Inakusaidia kujisikia kuridhika

Shukrani kwa kiwango chao cha nyuzi, matunda na mboga zenye vitamini husaidia wewe kujisikia kamili - ambayo inasaidia sana wakati unapunguza kalori zako kwa sababu inamaanisha nafasi ndogo ya nauli iliyojaa mafuta na kalori. Lengo la huduma za nusu kikombe kwa siku.

Mazao mengine yanaweza kupunguza uhifadhi wa mafuta

Mlo ambao unanufaisha matunda ya zabibu au juisi ya zabibu umekuwepo kwa miongo kadhaa. Lakini ushahidi wa kimatibabu unaonyesha kwamba mipango kama hiyo inaweza kufanya kazi, angalau kwa watu wazito sana. Utafiti wa wiki 12 uliofanywa katika Kliniki ya Scripps huko San Diego uligundua kuwa watu waliokula nusu ya zabibu kabla ya kila mlo walipoteza wastani wa pauni 3.6, wakati wale ambao walikunywa wakia 8 za juisi ya balungi kabla ya milo walipoteza wastani wa pauni 3.3. Watafiti wanakisi kwamba mali fulani ya kemikali ya zabibu hupunguza kiwango cha insulini, na kupunguza uhifadhi wa mafuta, kulingana na Ken Fujioka, MD, mkurugenzi wa matibabu wa Kliniki ya Lishe na Kituo cha Utafiti wa Metaboli.

Pitia kwa