Utengenezaji wa Siku 21 - Siku ya 14: Jinsi Vifungashio vya Sukari Kwenye Paundi

Content.

• Pitia kwa

Mwanamke wastani anakula vijiko 31 vya sukari kwa siku (karibu theluthi mbili ya kikombe au gramu 124); nyingi hutoka kwa vitamu vilivyoongezwa, vinavyopatikana katika kila kitu kutoka kwa mtindi wenye ladha hadi kwenye siki ya maple unayomwaga kwenye pancake zako. Tofauti na sukari inayopatikana katika matunda na vyakula vingine, kama vile maziwa, vitamu hivi hutoa kalori lakini vitamini sifuri, madini, au nyuzinyuzi. Wataalamu wa lishe wanasema hupaswi kupata zaidi ya asilimia 10 ya kalori zako za kila siku kutoka kwa sukari iliyoongezwa, ambayo hutafsiri kuwa si zaidi ya vijiko 9 (gramu 36) kwa siku. Ili kudhibiti ulaji wako:

• Soma lebo kwenye bidhaa unazopenda
  Linapokuja habari ya lishe, sukari inayopatikana kwenye chakula hutiwa pamoja na sukari zilizoongezwa, kwa hivyo unahitaji kusoma orodha ya viungo. Sababu moja ambayo watu hutumia dozi kubwa ya vitamu ni kwa sababu hawatambui kwamba, pamoja na vitu vyeupe, syrup ya mahindi yenye fructose ya juu, syrup ya mchele wa kahawia, asali na fructose ni vyanzo vya kalori tupu. Kumbuka kwamba hakuna mtamu yeyote aliye na afya njema kuliko mwingine.
• Usisahau kuhusu mafuta
  Sukari mara nyingi huenda pamoja na mafuta. Jihadharini na ice cream, keki, biskuti, na baa za pipi; zote zina sukari nyingi na cream au siagi. "Sukari hufanya ladha ya mafuta kuwa nzuri sana, kwa hivyo unaishia kula kalori zaidi katika kikao kimoja kwa sababu mafuta yana kalori 9 kwa gramu ikilinganishwa na sukari 4," anasema John Foreyt, Ph.D., profesa wa magonjwa ya akili, sayansi ya tabia, na dawa katika Chuo cha Dawa cha Baylor.
• Endelea kutazama sehemu
  "Vyakula vitamu ni sehemu ya mwenendo mkubwa," anasema Lisa Young, Ph.D., R.D., profesa wa msaidizi wa masomo ya lishe na chakula katika Chuo Kikuu cha New York. Na vinywaji vya tamu, hasa, ni mchangiaji mkubwa wa sukari iliyoongezwa katika mlo wetu. Kunywa tu moja cola kwa siku na unachukua gramu 39, kiasi ambacho tayari kiko juu ya kikomo chako cha kila siku.

Chukua toleo maalum la Shape Make Over Your Body kwa maelezo kamili kuhusu mpango huu wa siku 21. Kwenye vibanda vya habari sasa!

Pitia kwa