Mazoezi 3 ya kupunguza kiuno chako nyumbani

Content.

• 1. Tumbo la baadaye
• 2. Kuvuka tumbo
• 3. Tumbo kwenye mpira
• Mapendekezo ya jumla

Mazoezi ya kukaza kiuno pia husaidia kupunguza sauti ya misuli ya tumbo, na kuifanya tumbo kuwa thabiti, pamoja na kusaidia kuboresha msaada wa mgongo, kukuza uboreshaji wa mkao na kuzuia maumivu ya mgongo ambayo yanaweza kusababishwa na kuwa mzito na udhaifu wa tumbo.

Ili mazoezi haya yatekeleze, ni muhimu mazoezi yafanyike pia kusaidia kuharakisha kimetaboliki, kama vile kutembea haraka, kukimbia, kuendesha baiskeli, na ni muhimu pia kufanya mazoezi ya nguvu na kuwa na lishe bora na ya kutosha kwa kusudi.

Mazoezi 3 ya kukaza kiuno ambayo yanaweza kufanywa nyumbani ni:

1. Tumbo la baadaye

Mtu huyo anapaswa kulala chali, kuinama magoti na kuweka miguu yao gorofa sakafuni. Halafu, bila kukaza shingo, pandisha kiwiliwili kidogo, unganisha tumbo na unyooshe mikono mbele ya mwili, ukijaribu kugusa mkono wa kulia kwa mguu wa kulia na kisha mkono wa kushoto kwa mguu wa kushoto, moja kwa moja. Inashauriwa kufanya seti 3 za marudio 20 au kulingana na mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili.

2. Kuvuka tumbo

Ili kufanya zoezi hili, mtu lazima alale chali, apinde miguu na avuke mguu mmoja juu ya mwingine. Kisha, chukua kiwiko kilicho kinyume kuelekea mguu ulioinama, ukifanya seti 3 za marudio 20 au kulingana na pendekezo la mwalimu.

Ili kuongeza nguvu ya mazoezi haya, miguu inaweza kusimamishwa hewani, karibu 90 at, na pande zote zinaweza kufanya kazi kwa wakati mmoja, kana kwamba mtu alikuwa akiendesha baiskeli.

3. Tumbo kwenye mpira

Aina hii ya tumbo hufanywa kwa kutumia mpira wa pilates. Kwa hili, mtu lazima aache mpira, akiunga mkono chini ya nyuma, halafu afanye harakati za tumbo, kila wakati akifanya contraction ya misuli ya tumbo.

Mapendekezo ya jumla

Mazoezi ya kupunguza kiuno yanaweza kufanywa kila siku na nguvu inapaswa kuongezeka kila wiki. Mkufunzi anaweza kupendekeza mazoezi anuwai ili kuboresha utendaji, lakini pamoja na mazoezi, ni muhimu kutokula vyakula vyenye mafuta na sukari, au kunywa vileo. Angalia vidokezo zaidi vya kukonda kiuno.

Hapa kuna vidokezo vya kulisha ambavyo pia vinaweza kukusaidia kupata matokeo zaidi: