Mazoezi 6 ya kupoteza mafuta nyuma

Content.

• 1. Zoezi la aerobic
• 2. Dorsals na mikono imenyooshwa juu
• 3. Surfboard
• 5. Mwinuko wa kando
• 6. Mstari
• Chakula kinapaswa kuwaje

Ili kupoteza mafuta ya nyuma, ni muhimu mazoezi yafanyike ambayo hufanya kazi kwa msisitizo zaidi juu ya misuli iliyopo juu na chini, pamoja na misuli ya tumbo. Walakini, ili kuwe na upotezaji wa mafuta nyuma, ni muhimu kupoteza mafuta kwa jumla, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya aerobic na kuwa na tabia nzuri.

Ni muhimu mazoezi yafanyike chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili ili mazoezi yaonyeshwe kulingana na hali ya mwili na lengo lake. Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba mazoezi yanahusishwa na lishe yenye afya na inayofaa ambayo inapaswa kupendekezwa na mtaalam wa lishe kuwa yanafaa kwa upotezaji wa mafuta.

Baadhi ya mazoezi ambayo yanaweza kuonyeshwa kwa kupoteza mafuta, pamoja na yale ya nyuma, ni:

1. Zoezi la aerobic

Zoezi la aerobic ni muhimu katika mchakato wa upotezaji wa mafuta kwani hupendelea kimetaboliki na, kwa sababu hiyo, matumizi ya kalori. Mazoezi mengine ya aerobic ambayo yanaweza kufanywa ni kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli, ambayo inaweza kufanywa kwa nguvu nyepesi na ya wastani kulingana na mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili.

Njia moja ya kuharakisha kimetaboliki na kuchochea upotezaji wa mafuta ni kupitia mafunzo ya muda, kama HIIT, ambayo inapaswa kufanywa kwa kiwango cha wastani hadi kiwango cha juu na ina kubadilishana kati ya vipindi vya shughuli na kupumzika. Kuelewa jinsi mafunzo ya muda yanaweza kufanywa.

2. Dorsals na mikono imenyooshwa juu

Zoezi hili, maarufu kama Mtu bora, hufanya kazi mkoa wa chini nyuma, kusaidia kuimarisha misuli ya eneo hilo na tumbo na kupendelea kupunguzwa kwa kiwango cha mafuta. Ili kufanya zoezi hilo, unapaswa kulala chini na tumbo chini na kuweka mikono yako nyuma ya shingo yako au mbele ya mwili wako. Kisha, mwili lazima uinuliwe, ukiondoa shina na miguu kutoka ardhini.

3. Surfboard

Zoezi hili hufanya kazi nyuma, kusaidia kupunguza mafuta katika eneo hilo na kukuza ufafanuzi zaidi wa toning na misuli. Ili kufanya kuruka nyuma, mtu lazima aketi akiangalia mashine, ambayo ni, na kifua dhidi ya kiti. Halafu, unapaswa kunyoosha mikono yako mbele na ushikilie baa za vifaa na, mikono yako imenyooka, fungua mikono yako hadi usikie misuli ya nyuma ikiwa imeshikwa.

5. Mwinuko wa kando

Kuinua baadaye ni zoezi linalotumiwa sana kufanya kazi bega, lakini pia husaidia kufanya kazi nyuma, kuwa zoezi la kupendeza kwa wale ambao wanataka kupoteza mafuta, kupata misuli na kuwa na ufafanuzi zaidi wa misuli. Zoezi hili linaweza kufanywa na dumbbells, na mtu anapaswa kushikilia uzito na kuupandisha pande zote kwa urefu wa bega.

6. Mstari

Kupiga makasia ni zoezi ambalo linaweza kufanywa kwenye vifaa, kwenye baa au kwa dumbbell, kwa hali hiyo ni ya upande mmoja. Bila kujali uzito uliotumiwa, lengo ni kuuleta karibu na kifua wakati wa kufanya upinde wa mkono. Kwa hivyo, kiharusi kinaweza kuamsha misuli ya mgongo na mabega, pamoja na tumbo, ambayo inapaswa kuambukizwa ili harakati ifanyike kwa usahihi.

Chakula kinapaswa kuwaje

Chakula ni muhimu katika mchakato wa upotezaji wa mafuta, na ni muhimu kwamba inaonyeshwa na mtaalam wa lishe kulingana na malengo ya mtu na mahitaji ya lishe. Ili kukuza uchomaji mafuta, ni muhimu kupunguza matumizi ya wanga, kama mkate na tambi, na kuepuka vyakula vya kukaanga, na mafuta mengi na sukari nyingi, kama vile vinywaji baridi, biskuti zilizojaa na keki.

Angalia video hapa chini kama chakula kinapaswa kuwa na matokeo bora: