Mikakati rahisi ya kupambana na Maumivu ya Jicho na Uchovu wa macho

Content.

• Jinsi ya kufanya massage
• Jinsi ya kufanya mazoezi
• Vidokezo vya kupambana na shida ya macho na kuboresha maono

Mkakati mzuri wa kupambana na maumivu na uchovu machoni ni kufanya toa massage kwenye macho imefungwa na pia fanya zingine mazoezi rahisi kwa sababu wanyoosha misuli ya macho, hupunguza mvutano juu yao, na kuleta afueni kutoka kwa usumbufu huu.

Hatua hizi zinapendekezwa kwa watu wote ambao wana shida ya kuona, na hata kwa wale ambao wana afya nzuri ya kuona, lakini ambao huhisi uchovu na wana maumivu ya macho mara kwa mara. Kwa kuongeza, ni muhimu kulinda macho yako kila siku, angalia tahadhari ambazo unapaswa kuchukua katika Utunzaji Muhimu wa Kulinda Macho Yako. Wanaboresha mzunguko wa damu katika eneo la macho na karibu na macho, na pia ni muhimu kwa kudhoofisha macho. Angalia mazoezi 4 rahisi ambayo huboresha kuona wazi.

Jinsi ya kufanya massage

Ili kufanya massage ili kupambana na macho ya uchovu, lazima uwe bila mapambo na mikono safi. Hapo awali, mtu anapaswa kujaribu kushika nyusi na vidole vya kidole na gumba, akizisogeza juu na chini, akisogeza ngozi yote ya mkoa huo na paji la uso ili kuondoa mvutano wote kutoka eneo hili.

Kisha unapaswa kufunga macho yako na kuunga mkono mikono yako katika eneo la macho na kufanya harakati za duara, kidogo, bila kutumia shinikizo kubwa kupita kiasi kwani hii inaweza kufanya macho yako kuwa mepesi. Unaweza kufanya massage hii ndogo kwa dakika 2 hadi 3 na labda kutakuwa na afueni kutoka kwa maumivu na macho ya uchovu. Kisha, lazima ufanye mazoezi 3 yaliyoonyeshwa hapo chini.

Jinsi ya kufanya mazoezi

Ili kujiandaa kwa mazoezi unahitaji kuketi vizuri, ukiangalia mbele. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa na kichwa kikiangalia mbele, bila lensi ya mawasiliano au glasi.

1. Angalia kushoto kadiri uwezavyo, bila kugeuza kichwa chako na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 20, huku ukipepesa mara 5. Kisha fanya zoezi lile lile ukiangalia kulia.

2. Angalia juu na kisha pembeni, ikifanya harakati ya duara na macho, kama inavyoonyeshwa kwenye picha.

3. Angalia ncha ya puakwa sekunde 15 na kisha angalia sehemu ya mbali sana. Rudia hii angalau mara 5.

Macho ya uchovu, inayoitwa presbyopia kisayansi, ni matokeo ya ukosefu wa uhamaji na unyumbufu katika konea na lensi. Miundo hii hubadilisha sura na kunyoosha kila wakati, kama mtu anavyoangalia pande tofauti na kuona vitu kutoka karibu na mbali, lakini wakati mtu huyo anatumia masaa mengi kwa siku kusoma, kutazama Runinga, mbele ya kompyuta au kutumia simu ya rununu kutembelea yako mitandao ya kijamii miundo hii hubakia tuli kwa muda mrefu kuliko kusonga na kupoteza kubadilika kwao kwa muda.

Vidokezo vya kupambana na shida ya macho na kuboresha maono

Ili kuepuka kupata maumivu ya macho na macho kuchoka wakati unafanya kazi kwenye kompyuta yako au unatumia simu yako ya rununu, inashauriwa:

• Pendelea taa ya manjano kwa sababu ni kama mwangaza wa jua na haidhuru macho. Utunzaji huu umeonyeshwa haswa kwa kutazama runinga, kwa kutumia kompyuta na simu ya rununu na ni muhimu pia kuwa mbele ya skrini hizi katika mazingira ya giza.
• Angalia sehemu ya mbali kila saa, hatua hiyo inapaswa kuwa mbali iwezekanavyo na unapaswa kuacha kufanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku, au angalau kila saa, ili upumzishe macho yako karibu na ujifunze macho yako kutoka mbali na unganisha na kupumzika lensi yako. . Mapumziko yanaweza kuwa mafupi na unaweza kutazama dirishani kwa mbali, kuamka kunywa maji au kahawa au hata kwenda bafuni.
• Blink mara nyingi zaidi kwa sababu tunapokuwa mbele ya kompyuta kuna tabia ya asili kupepesa kidogo, ambayo ni hatari sana kwa kuona. Kwa kupepesa mboni yote ya macho ni maji, na inaweza kupumzika na mapumziko haya madogo ya kila siku hufanya tofauti kubwa mwisho wa siku.

Kimsingi, harakati zaidi ambayo mtu hutoa kwa macho yao, nafasi ndogo watalazimika kuteseka na macho ya uchovu na ndio sababu mazoezi ni bora sana katika kuboresha macho. Lakini kwa kuongeza ni muhimu sio kuchuja macho yako kujaribu kuona vizuri na kutunza macho yako vizuri.

Ili kutatua shida yako ya macho, angalia pia:

• Sababu za Tiba na Tiba
• Jinsi ya kutibu jeraha la jicho
• Vyakula 5 Vinalinda Macho