Njia 4 Rahisi za Kusafiri "Nuru"

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa kusoma kitabu cha kuhesabu kalori cha journaland sio chakula chako cha kutoroka kwa ndoto, jaribu vidokezo kutoka kwa Cathy Nonas, RD, mwandishi Dhibiti Uzito Wako.

1. Pakiti protini
   Punguza njaa yako kwa kuweka damu yako sukari. Weka upau wa nishati (moja iliyo na angalau gramu 10 za protini na gramu 3 za nyuzi) ili uchukue hatua yako endapo utakwama kwenye lami au ndani ya gari. "Chagua ladha unayopenda lakini hupendi, kwa hivyo hautakula kwa sababu ya kuchoka," anasema Nonas.
2. Tazama saa
   Wanawake wengi huishia kula kupita kiasi wanapovuka mipaka ya wakati, na kufikia wanga kama chakula cha kunichukua na kuongeza mlo wa ziada. Jizuie kwa milo mitatu na vitafunio viwili, na jaribu kupata usawazishaji na ratiba ya kula ya marudio yako haraka iwezekanavyo. Kwa mfano, ikiwa kifungua kinywa kinahudumiwa kwenye ndege lakini itakua saa sita mchana unapotua, unaweza kutaka kuruka chakula cha ndani ya ndege na kula chakula cha mchana ukifika.
3. Kuwa chaguo
   Jipe kubadilika kwa chakula unachojali, na kisha fanya muundo mwingine wa mbili, anashauri Nonas. Ikiwa kawaida unakula chakula cha jioni cha kupendeza cha mgahawa, shikamana na mtindi na nafaka huko thea.m. na uwe na saladi kubwa wakati wa chakula cha mchana.
4. Sip kwa busara
   Inajaribu kupata kila saa ya furaha, lakini pombe huchochea hamu yako ya kula na inapunguza uwezo wako wa kujidhibiti, kwa hivyo kuna uwezekano wa kuzomewa zaidi. Nenda kwa urahisi kwenye vinywaji vya mwavuli wa alasiri, na uagize mango margarita yako pamoja na chakula cha jioni badala ya kabla yake.

Pitia kwa