Kwanini Udhabiti Ndio Jambo Moja Muhimu Zaidi Kufikia Malengo Yako Ya Afya

Content.

• 1. Chimba kwa kina.
• 2. Tafuta chumba chako cha kutetereka.
• 3. Jua wakati wa kuiita.
• Pitia kwa

Usawa ni moja wapo ya zana zenye nguvu zaidi unazo. "Ubongo wako unatamani sana," anasema Andrew Deutscher, mkurugenzi mkuu wa Mradi wa Nishati, kampuni ya ushauri na utafiti ya kuboresha utendaji. Usawa sio tu unaokupa nguvu siku kwa siku ili uweze kufikia malengo lakini pia hufanya mazoea magumu kiatomati, kwa hivyo utabaki ukiwa na motisha.

Lakini uthabiti peke yake huwa mwepesi. Spur-of-the-moment uzoefu huongeza riwaya na kukufanya uchumbiane. Wanaingia kwenye kituo cha malipo cha ubongo wako, tafiti zinaonyesha, kutoa raha. Kama matokeo, unahisi kutia nguvu na kuhamasishwa.

Swali, basi, ni jinsi gani unaweza kukaa thabiti wakati huo huo bila kulazimishwa? Kuna njia, na ni ufunguo wa mafanikio yako. Mbinu hizi zitakusaidia kuweka usawa kati ya thabiti na tayari kwa chochote.

1. Chimba kwa kina.

Lazima uanze na msingi thabiti wa uthabiti kabla ya kuongeza hiari kwenye mchanganyiko. Ili kuzifanya tabia hizo nzuri kushikamana, tambua kusudi kubwa kwao-kitu ambacho kitakupa msukumo wa kisaikolojia unahitaji kufuata. Sema unajaribu kufanya mazoezi saa 6 asubuhi siku tatu kwa wiki. Tengeneza orodha ya sababu za maana kwa nini unahitaji kwenda, anapendekeza Laura Vanderkam, mwandishi wa Najua jinsi anavyofanya. Kuja nao, fikiria hili: Je! Utaratibu wako utaongezaje maisha yako? Kwa mfano, ikiwa kutumia muda mwingi na marafiki ni muhimu kwako, kawaida ya mazoezi ya asubuhi inaweza kutoa jioni yako kwa kukusanyika. Halafu akili yako inapoanza kufikiria udhuru, utakuwa na majibu tayari ambayo yatakusaidia kukusogeza mbele. (Tumia "mawazo ya mzunguko" ili ufikie malengo kuwa rahisi.)

2. Tafuta chumba chako cha kutetereka.

Mara tu unapoingia kwenye groove na utaratibu wako, jiruhusu kupotoka. Vinginevyo, bila kubadilika, usumbufu mdogo zaidi unaweza kuhisi kutofaulu. Kujipa nafasi ya kucheza huongeza kujitolea kwako kwa jumla, Jarida la Saikolojia ya Watumiaji ripoti. Kwa hivyo panga mapema. "Tarajia kwamba mambo yatatokea mara moja ili kubadilisha ratiba yako," anasema Chris Bailey, mwandishi wa Mradi wa Tija. "Tengeneza mkakati wa kuwapokea." Kuwa na mpango B wa wakati wa chakula cha jioni cha dakika ya mwisho inakualika kutupa kawaida yako ya kula (kama vile kuamua kutibu chakula cha jioni kama tuzo na kula chakula cha asubuhi chenye afya asubuhi inayofuata) hukuruhusu kukumbatia usumbufu na kuwaona kama mshangao wa kufurahisha . (Fuata vidokezo hivi ili kukaa thabiti lakini epuka mazoezi ya mazoezi.)

3. Jua wakati wa kuiita.

Usawa unaweza kufanya mazoea magumu karibu bila akili. Hilo ni jambo zuri, lakini pia linaweza kukuweka kwenye fomula ambayo umeiacha. Kwa hivyo furahiya raha ya kawaida, ndio, lakini fuatilia matokeo yako ili ujue ni lini unahitaji kufanya mabadiliko. Jiandikishe mwenyewe mara moja kwa mwezi, Deutscher anasema. Fikiria juu ya maendeleo gani uliyofanya hivi karibuni na hatua zako zifuatazo zinapaswa kuwa zipi. "Ukigundua kuwa faida unayopata kutoka kwa utaratibu wako inapotea, badilisha au usafishe," anapendekeza.

Hiyo inaweza kumaanisha kufanya kitu tofauti kabisa (ndondi badala ya kukimbia) au kuongeza tu mpango wako uliopo (kutoka lishe iliyojaa mimea hadi ile ya mboga kabisa) kuendelea kukua na kufanikiwa. (Kuhusiana: Kwa nini Jen Widerstrom Anafikiria Unapaswa Kusema Ndiyo kwa Kitu Ambacho Huwezi Kufanya)

Pitia kwa