Mazungumzo Ya Kichaa: Mawazo Yangu Yanosumbua hayataenda Mbali. Nifanyeje?

Content.

• Halo Sam, nimekuwa na mawazo ya kusumbua, mabaya ambayo ninahisi kutokuwa na matumaini nayo. Sijamwambia mtaalamu wangu, kwa sababu ninawaonea haya.
• Baadhi yao ni asili ya ngono, ambayo siwezi hata kufikiria kumwambia mtu mwingine, na wengine wao ni vurugu (naapa, sikuwahi kuwachukulia hatua, lakini yaliyomo yananifanya nihisi kama lazima nitakuwa mwendawazimu) . Ninahisi kama niko mwisho wa kamba yangu.
• Nifanyeje?
• Chochote cha kutisha, cha kutisha ambacho kinaendelea kutokea kwenye ubongo wako, kwa uwezekano wote, hakitashtua kwa waganga wako.
• 1. Jizoeze mwenyewe kwanza
• 2. Labda usiseme kabisa
• 3. Jaribu maji kwanza
• 4. Waache waulize maswali
• 5. Tegemea rasilimali zingine
• 6. Tafuta kliniki tofauti
• 7. Jaribu tiba ya mkondoni!
• 8. Weka dau
• Sikiza: Unastahili kujisikia vizuri zaidi ya hii. Na inasikika kwangu kama utahitaji msaada ili kufika hapo.

Wacha tuzungumze juu ya mawazo ya kuingilia.

Hii ni Mazungumzo ya Kichaa: safu ya ushauri kwa mazungumzo ya uaminifu, yasiyofaa kuhusu afya ya akili na wakili Sam Dylan Finch. Ingawa yeye sio mtaalamu aliyeidhinishwa, ana uzoefu wa maisha akiishi na shida ya kulazimisha-kulazimisha (OCD). Amejifunza vitu kwa njia ngumu ili wewe (kwa tumaini) sio lazima.

Una swali ambalo Sam anapaswa kujibu? Fikia na unaweza kuonyeshwa kwenye safu inayofuata ya Crazy Talk: [email protected]

Halo Sam, nimekuwa na mawazo ya kusumbua, mabaya ambayo ninahisi kutokuwa na matumaini nayo. Sijamwambia mtaalamu wangu, kwa sababu ninawaonea haya.

Baadhi yao ni asili ya ngono, ambayo siwezi hata kufikiria kumwambia mtu mwingine, na wengine wao ni vurugu (naapa, sikuwahi kuwachukulia hatua, lakini yaliyomo yananifanya nihisi kama lazima nitakuwa mwendawazimu) . Ninahisi kama niko mwisho wa kamba yangu.

Nifanyeje?

Jambo la kwanza kwanza: Asante kwa kuuliza swali kama jasiri.

Najua haikuwa jambo rahisi kufanya, lakini ninafurahi sana kuwa ulifanya hivyo. Umechukua hatua ya kwanza (ambayo ni ya kawaida, lakini katika kesi hii, ni muhimu kukumbuka).

Nitakupa changamoto kuzingatia kwamba, haijalishi mawazo yako ni ya kutisha vipi, bado unastahili kuungwa mkono. Unaweza kuwa na maoni mabaya zaidi, yasiyoshikiliwa ulimwenguni kote na ambayo hayangebadilisha ukweli kwamba mtoa huduma ya afya ya akili bado anadaiwa na huduma ya huruma, isiyohukumu, na inayofaa.

Labda unapata hiyo kimantiki, lakini ni kipande cha kihemko ambacho ni ngumu sana kushughulika nacho. Na ninaipata. Unajua kwanini ninapata? Kwa sababu nimekuwa katika yako hali halisi kabla.

Kabla ya kugunduliwa vizuri na ugonjwa wa kulazimisha, nilikuwa na mawazo mengi ambayo yalinitia hofu. Nilifikiria juu ya kumuua paka wangu au mwenzangu. Nilifikiria juu ya kusukuma watu mbele ya treni. Hata nilipitia kipindi cha wakati ambapo niliogopa kuwanyanyasa watoto.

Ikiwa unaweza kuipiga picha, ilianza kuhisi kama toleo la kweli la dodgeball ya akili. Isipokuwa, badala ya mipira, zilikuwa picha zangu nikiwa nimemkata paka wangu.

"Mungu wangu, Sam," unaweza kuwa unafikiria, "Kwa nini unakubali hii katika safu ya ushauri?!”

Lakini ni sawa kabisa.

Umenisikia sawa: Ni sawa kuwa na mawazo kama haya.

Kuwa wazi, sio sawa ikiwa mawazo haya ni ya kusumbua, na hakika sio sawa kwamba utajikuta mwisho wa kamba yako.

Lakini mawazo ya kusumbua kwa ujumla? Amini usiamini, kila mtu anazo.

Tofauti ni kwamba, kwa watu wengine (kama mimi, na ninakushuku pia), hatuwapuuzi kama wa ajabu na kuendelea na siku zetu. Tunazingatia juu yao na tuna wasiwasi kwamba wanaweza kuwa wakisema jambo kubwa zaidi juu yetu.

Katika hali hiyo, tunachosema hapa ni "mawazo ya kuingilia" ambayo yanajirudia, hayatakiwi, na mara nyingi husumbua mawazo au picha zinazosababisha dhiki.

Hizi mara nyingi hufanyika kwa watu ambao wana shida ya kulazimisha-kulazimisha. Mifano kadhaa ya kawaida:

• hofu ya kukusudia kuumiza wapendwa (kuwashambulia au kuwaua) au wewe mwenyewe
• hofu ya kuwadhuru wapendwa kwa bahati mbaya (kuchoma moto nyumba, kumtia mtu sumu, kumuonyesha ugonjwa) au wewe mwenyewe
• kuwa na wasiwasi kwamba utagonga mtu aliye na gari au uliyefanya
• hofu ya kumnyanyasa au kumdhulumu mtoto
• hofu ya kuwa na mwelekeo wa kijinsia isipokuwa ile unayotambulika nayo (kwa hivyo ikiwa uko sawa, hofu ya kuwa shoga; ikiwa wewe ni shoga, hofu ya kuwa sawa)
• hofu ya kuwa na kitambulisho cha jinsia isipokuwa ile unayotambulika nayo (kwa hivyo ikiwa wewe ni cisgender, hofu ya kuwa jinsia kweli; ikiwa wewe ni jinsia, hofu kwamba unaweza kuwa cisgender)
• hofu kwamba haumpendi mwenzi wako au kwamba sio mtu "sahihi"
• hofu kwamba unaweza kupiga kelele za matusi au matusi, au kwamba umesema jambo lisilofaa
• mawazo ya mara kwa mara ambayo unachukulia kuwa ya dhambi au ya kukufuru (kama kutaka kumwabudu Shetani, au kufanya mapenzi na watakatifu au watu wa dini)
• mawazo ya mara kwa mara ambayo hauishi kulingana na maadili yako ya maadili
• mawazo ya mara kwa mara juu ya hali ya ukweli au uwepo (kimsingi, shida moja ndefu, iliyojitokeza)

Kituo cha OCD cha Los Angeles kina rasilimali muhimu inayoelezea aina hizi zote za OCD na zaidi ambayo ningependekeza sana kuiangalia.

Kila mtu mmoja ana mawazo yanayosumbua, kwa hivyo kwa njia hiyo, ugonjwa wa kulazimisha kupita kiasi sio shida ya "tofauti" - {textend} ni kiwango ambacho mawazo haya huathiri maisha ya mtu.

Kutoka kwa sauti yake, mawazo haya unayo hakika yanakuathiri, ambayo inamaanisha ni wakati wa kufikia msaada wa wataalamu. Habari njema? (Ndio, kuna habari njema!) Ninaweza kukuhakikishia kwamba mtaalamu wako ameisikia yote hapo awali.

Chochote cha kutisha, cha kutisha ambacho kinaendelea kutokea kwenye ubongo wako, kwa uwezekano wote, hakitashtua kwa waganga wako.

Waliisoma katika shule ya kuhitimu, wamezungumza juu yake na wateja wengine, na zaidi ya uwezekano, wamekuwa na maoni machache ya kushangaza wenyewe (baada ya yote, wao ni wanadamu, pia!).

Ni pia kazi yao kuwa watu wazima wakubwa ambao wanaweza kushughulikia chochote unachowatupia.

Bado, ikiwa hujui jinsi ya kuwaleta kwa waganga wako, huu ndio ushauri wangu uliojaribiwa na wa kweli kwa yale yatakayokuwa, bila shaka, mazungumzo ya kutatanisha zaidi maishani mwako:

1. Jizoeze mwenyewe kwanza

Kuandika maandishi na kufanya mazoezi katika kuoga au gari ndivyo nilivyojiweka sawa mara ya kwanza - {textend} wakati kusafisha pia ni njia nzuri ya kufanya hii ikiwa hautaki kusikilizwa.

"Najua hii inasikika kama ujinga, lakini ..." "Ninajisikia vibaya sana na aibu juu ya hii, lakini ..." zilikuwa ni vituko ambavyo vilinisaidia kugundua ni maneno gani nilitaka kusema.

2. Labda usiseme kabisa

Nimewajua watu ambao wameandika mawazo yao ya kuingilia, kisha nikampa kipande hicho cha karatasi kwa mtaalamu wao au mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Kwa mfano: "Siko vizuri kusema hivi kwako, lakini nilihisi unahitaji kujua nilikuwa nikipambana na hii, kwa hivyo niliandika kitu ili usome." Nilifanya hivi na daktari wangu wa magonjwa ya akili mara moja, na alipomaliza kusoma, alishtuka na kutani, "Nzuri kujua. Unaweza kuichoma sasa, ikiwa unataka, naweza kuchukua kutoka hapa. ”

3. Jaribu maji kwanza

Ni sawa kabisa kuzungumza kwa nadharia ikiwa bado uko tayari. Hii ni njia ya kutathmini aina ya majibu unayoweza kutarajia kutoka kwa daktari wako, na kujiepusha nayo.

Kwa mfano: "Je! Ninaweza kuuliza swali la kudhani? Ikiwa mteja wako aliripoti kuwa na mawazo ya kuingilia ambayo walikuwa na haya sana, ungewezaje kushughulikia mazungumzo hayo? ”

4. Waache waulize maswali

Wakati mwingine inaweza kujisikia salama kupiga mbizi kwenye mazungumzo haya ikiwa daktari wako anaongoza. Unaweza kuuliza kila wakati, "Nina wasiwasi kwamba ninaweza kuwa na OCD, na nilikuwa najiuliza ikiwa unaweza kunipa habari zaidi juu ya mawazo haswa."

5. Tegemea rasilimali zingine

Kuna kitabu cha ajabu ambacho nilisoma, "Imp ya Akili," ambayo kwa kweli nahisi inapaswa kuhitajika kusoma kwa mtu yeyote anayepambana na mawazo kama haya.

Ikiwa haujui jinsi ya kufungua, ningependekeza kusoma kitabu hiki na kuonyesha vifungu vyovyote ambavyo vinajisikia kukufaa. Unaweza pia kufanya hivyo na rasilimali za mkondoni, kama nakala ambazo ungepata kwenye Kituo cha OCD cha Los Angeles.

6. Tafuta kliniki tofauti

Ikiwa sio vizuri kuzungumza na mtaalamu wako, inaweza pia kuashiria hitaji la kubadili wataalamu. Sio kila kliniki anayejua mengi kuhusu OCD, ama, kwa hivyo inaweza kuwa wakati wa kutafuta kifafa bora.

Ninazungumza juu ya hii zaidi katika nakala nyingine ya Healthline, ambayo unaweza kusoma hapa.

7. Jaribu tiba ya mkondoni!

Ikiwa kuzungumza na mtu ana kwa ana ni kikwazo ambacho kinakuzuia uwezo wako wa kupata msaada, kujaribu aina nyingine ya tiba inaweza kuwa suluhisho.

Niliandika juu ya uzoefu wangu mwenyewe na tiba ya mkondoni hapa (kwa kifupi? Ilikuwa inabadilisha maisha).

8. Weka dau

Ikiwa ubongo wako ni kitu kama changu, unaweza kuwa unafikiria, "Lakini Sam, ninajuaje hii ni wazo la kuingilia na mimi sio kama psychopath?" Ha, rafiki, najua maandishi hayo kwa kichwa. Mimi ni mkongwe wa mchezo huu.

Marejeleo moja ambayo yananisaidia ni kufikiria kwamba mtu huvunja nyumba yangu, anashikilia bunduki kichwani mwangu, na kusema, “Usipojibu swali hili kwa usahihi, nitakupiga risasi. Je! Kweli utaua paka wako? [au hofu yoyote ile inayofanana]. ” (Ndio, ndio, ni hali ya vurugu sana, lakini vigingi ni muhimu hapa.)

Mara tisa kati ya kumi? Ikiwa kushinikiza kulikuja kushinikiza, na hatukuwa na chaguo lingine isipokuwa kuchukua nadhani yetu nzuri, sehemu ya busara ya ubongo wetu inajua tofauti kati ya mawazo ya kuingilia na hatari halali.

Na hata ikiwa bado hauna uhakika, hiyo ni sawa, pia. Maisha yenyewe yamejaa kutokuwa na uhakika. Sio kazi yako kujua hii - {textend} waachie wataalamu.

Sikiza: Unastahili kujisikia vizuri zaidi ya hii. Na inasikika kwangu kama utahitaji msaada ili kufika hapo.

Ubongo wako uko jeuri sana na sio haki, na ninajuta sana kwa hilo. Ubongo wangu ni mshtuko wa kweli wakati mwingine, pia, kwa hivyo ninaelewa kuchanganyikiwa kwa uchungu kuja na eneo hili.

Wakati najua ni jambo lisilo la kufurahisha kuongea, nataka kukuhakikishia kuwa ni hivyo thamani yake kabisa.

Kila wakati unafungua na kuwa mwaminifu (sana, sana) juu ya jinsi unavyojitahidi, hiyo huwapa waganga wako habari wanayohitaji kukusaidia. Bora zaidi, inaanza kuchukua nguvu mbali na mawazo hayo, kwa sababu aibu haikuweka tena kifungoni kwa akili yako mwenyewe.

Mbali na hilo, jambo la kupendeza kuhusu wataalamu wa afya ya akili? Wameapa kwa usiri (kama, kisheria) na ikiwa hutaki kuwaona tena? Sio lazima. Mbali na kumwaga siri mbaya huenda, hatari hapa ni ya chini.

Pia unalipa bili zao. Kwa hivyo kwa njia zote, dai thamani ya pesa yako!

Sitadanganya kuwa ni rahisi, lakini kama wanasema, ukweli utakuweka huru. Labda sio mara moja, kwa sababu vitu vichache katika afya ya akili vinaridhisha mara moja, lakini ndio, na wakati huu mapenzi pata nafuu.

Na ni nani anayejua, labda utatangaza kwenye mtandao kwa mamilioni ya watu, pia (sikuwahi kufikiria hiyo kwangu, lakini huo ndio uchawi wa kupona - {textend} unaweza kushangaa mwenyewe).

Umepata hii. Ahadi.

Sam

Sam Dylan Finch ni mtetezi anayeongoza katika afya ya akili ya LGBTQ, akiwa amepata kutambuliwa kimataifa kwa blogi yake, Wacha Tusimamie Mambo Up! kitambulisho cha jinsia, ulemavu, siasa na sheria, na mengi zaidi. Kuleta utaalam wake wa pamoja katika afya ya umma na media ya dijiti, Sam kwa sasa anafanya kazi kama mhariri wa kijamii huko Healthline.