Kuogelea dhidi ya Kukimbia: Ni ipi inayofaa kwako?

Content.

• Kuogelea, kukimbia, na kalori kuchoma
• Je! Kuogelea au kukimbia bora kwa kuchoma mafuta?
• Je! Ni faida gani za kuogelea?
• Je! Ni faida gani za kukimbia?
• Kuogelea au kukimbia? Ni ipi inayofaa kwako?
• Maswali 6 ya kujiuliza
• Mstari wa chini

Kuogelea na kukimbia ni aina zote bora za mazoezi ya moyo na mishipa. Baada ya yote, wanahesabu theluthi mbili ya triathlon. Zote ni njia nzuri za kuongeza usawa wa moyo wako na kuchoma kalori.

Kuogelea huongeza kiwango cha moyo wako, huimarisha na kusisimua misuli yako ya juu na chini ya mwili, na kuchoma kalori, wakati wote ukibaki aina ya mazoezi yenye athari ya chini.

Tani za kukimbia mwili wako wa chini, huwasha kalori na, kwa sababu inachukuliwa kama mazoezi ya kubeba uzito, husaidia kuzuia upotevu wa mfupa, pia.

Bado hauna hakika ikiwa unapaswa kuruka kwenye dimbwi au kupiga njia kwa kukimbia? Hakuna shida. Katika nakala hii, tutashughulikia kila kitu unachohitaji kujua juu ya faida za kuogelea na kukimbia, na jinsi ya kuamua ni ipi inaweza kukufaa zaidi.

Kuogelea, kukimbia, na kalori kuchoma

Linapokuja idadi ya kalori unazoweza kuchoma wakati wa kuogelea au kukimbia, kwanza lazima uelewe kwamba kuchoma kalori kunategemea mambo kadhaa, pamoja na uzito wako na nguvu ya mazoezi.

Kulingana na Shule ya Matibabu ya Harvard, kuchomwa kwa kalori kwa kuogelea dhidi ya kukimbia inakadiriwa kama ifuatavyo, kulingana na uzito wa mwili na dakika 30 ya shughuli.

Kwa mahesabu maalum zaidi, unaweza kutumia kaunta ya shughuli za mkondoni kama hii kutoka kwa Baraza la Merika la Zoezi.

Je! Kuogelea au kukimbia bora kwa kuchoma mafuta?

Mbali na kuchoma mafuta, mtaalamu wa mwili Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, anasema kuna anuwai nyingi za kuzingatia.

"Mafunzo ya muda ni njia moja ambayo mtu anaweza kuhakikisha kuwa anachoma kalori zaidi na, kama matokeo, kupunguza mafuta mwilini na tumboni," alisema.

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) yanajumuisha kupasuka kwa mazoezi ya nguvu ikifuatiwa na vipindi vya kupona kwa kiwango cha chini. Ingawa unafanya kazi kwa muda mfupi, utafiti umeonyesha kuwa aina hii ya mazoezi hutoa faida sawa za kiafya kama shughuli za kiwango cha wastani mara mbili.

Kulingana na Gatses, unaweza kufanya mazoezi ya muda wa kiwango cha juu kwa kukimbia na kuogelea.

"Jumla ya kalori unazochoma zinategemea nguvu ya mazoezi, ambayo yanaunganishwa moja kwa moja na kiwango cha moyo wako. Unapocheza kwa mbio, kwa mfano, unaongeza kiwango cha moyo wako kwa viwango vya juu kwa muda mfupi, ”alisema.

Ndio sababu kufanya mbio kadhaa na vipindi vifupi vya kupumzika inaweza kuwa na faida kubwa kwa kuchoma kalori na mafuta.

Kwa kuzingatia hilo, ni kupiga kura ikiwa kukimbia au kuogelea ni bora kwa kuchoma mafuta.

Unachohitaji kuzingatia ni:

• ukali ambao unafanya mazoezi
• jinsi unavyoinua kiwango cha moyo wako na kuiweka juu
• muda wa mazoezi

Jambo kuu ni kukimbia na kuogelea ni chaguzi bora za mazoezi ya kuchoma kalori na mafuta.

Je! Ni faida gani za kuogelea?

• Ni rahisi kwenye viungo vyako. Moja ya faida kuu za kuogelea ni kwamba ni rahisi kwenye viungo vyako. Hii ni muhimu sana ikiwa una ugonjwa wa osteoarthritis, ugonjwa wa damu, au hali zingine zinazosababisha maumivu ya viungo. Utafiti wa 2016 uligundua kuwa kuogelea, kama uingiliaji wa mazoezi, kulisababisha kupungua kwa ugumu na maumivu ya pamoja.
• Ni njia salama ya kufanya mazoezi ikiwa unapona jeraha. Kuogelea pia ni chaguo maarufu kwa watu ambao wanapona majeraha, haswa. Buoyancy ya maji hutoa msaada zaidi kwa misuli yako na viungo dhidi ya kufanya kazi kwenye ardhi. Hii hukuruhusu kufanya kazi kwa bidii na kuweka athari kidogo kwa mwili wako kuliko vile ungefanya kwenye ardhi.
• Inatoa njia nyingi za kuchoma kalori. Kuogelea pia hutoa njia nyingi tofauti za kuchoma kalori. Unaweza kubadilisha kati ya paja za kuogelea ukitumia viboko tofauti, ukiongeza upinzani na ukanda wa aqua au mkono na uzani wa kifundo cha mguu, au kufanya mazoezi ya mwili mzima kwenye dimbwi.
• Inatoa mazoezi kamili ya mwili. Kuogelea kunakuhitaji utumie misuli mingi mwilini mwako, ambayo inafanya mazoezi bora ya mwili mzima. Kukimbia, wakati mzuri kwa mwili wako wa chini, haifanyi kazi misuli katika mgongo wako, kifua, mikono, au mabega kwa kiwango sawa na kuogelea.

Je! Ni faida gani za kukimbia?

• Inatoa kuchoma kwa kalori nyingi. Kukimbia ni chaguo bora ikiwa unataka kuchoma kalori nyingi. Unapokimbia kwa kasi, ndivyo utakavyowaka zaidi. Kwa kuongeza vipindi vya kutembea au kukimbia, unaweza kugeuza mbio yako kuwa mazoezi ya kuchoma kalori, na mafuta. Ili kuanza, jaribu uwiano wa muda wa 2 hadi 1. Kwa mfano, kimbia kwa kasi ya haraka kwa dakika 2, kisha tembea au jog kwa dakika 1. Rudia kwa dakika 30.
• Ni zoezi lenye kubeba uzito. Kukimbia hukuruhusu kuongeza wiani wako wa mfupa kupitia shughuli za kubeba uzito. Kuogelea hakuruhusu hii. Mazoezi ya kubeba uzito kama kukimbia, kutembea, na kupanda mwendo ni shughuli bora za kujenga mfupa, kwani zinahitaji kufanya kazi dhidi ya mvuto.
• Ni rahisi kuanza. Tofauti na kuogelea ambayo inahitaji dimbwi, kukimbia inahitaji tu jozi nzuri ya viatu na ufikiaji wa nje au treadmill.
• Utapata kipimo cha vitamini D. Kuelekea nje kwa kukimbia pia kunaweza kuongeza viwango vyako vya vitamini D. Kumbuka tu kuvaa skrini ya jua na epuka kukimbia kati ya saa 10 asubuhi na saa 3 jioni, wakati miale ya jua ni kali.

Kuogelea au kukimbia? Ni ipi inayofaa kwako?

Kuogelea na kukimbia ni shughuli nzuri za moyo na mishipa, anasema Gatses, kwa hivyo inakuja kwa upendeleo wako wa kibinafsi, hali ya kiafya, na mtindo wa maisha.

Fikiria maswali haya wakati wa kujaribu kuamua ni aina gani ya mazoezi inayofaa kwako.

Maswali 6 ya kujiuliza

1. Una maumivu ya viungo? Ikiwa una ugonjwa wa arthritis au aina zingine za maumivu ya pamoja, unaweza kutaka kuchagua kuogelea badala ya kukimbia. Kuogelea huweka mkazo kidogo kwenye viungo vyako, na kuifanya kuwa aina ya mazoezi ya upole, na uwezekano mdogo wa kuzidisha maswala ya pamoja.
2. Je! Unataka kuimarisha mwili wako wa juu? Ikiwa kuimarisha na kuimarisha mwili wako wa juu ni kipaumbele, kuogelea labda ni chaguo bora. Hiyo ni kwa sababu kuogelea hutoa mazoezi kamili ya mwili ambayo yanalenga vikundi vyako vikubwa vya misuli.
3. Je! Unataka kuboresha afya yako ya mfupa? Ikiwa unajaribu kufanya mazoezi zaidi ambayo husaidia kuzuia upotevu wa mfupa, kukimbia inaweza kuwa chaguo bora.
4. Je! Una ufikiaji wa dimbwi? Ikiwa upatikanaji wa dimbwi ni suala, chagua kukimbia, ambayo inaweza kufanywa karibu kila mahali. Hakikisha unakimbia katika maeneo ambayo ni salama na mbali na trafiki.
5. Je! Una jeraha la mwili chini? Ikiwa una goti, kifundo cha mguu, nyonga, au kuumia mgongo, kuogelea kunaweza kuwa chaguo salama kwa sababu kuna athari ndogo kwenye viungo vyako.
6. Una jeraha la bega? Ikiwa una jeraha la bega, kuogelea na kiharusi kinachorudiwa kunaweza kusababisha kuwasha, kwa hivyo kukimbia inaweza kuwa chaguo bora na aina hii ya jeraha.

Mstari wa chini

Haijalishi unachagua aina gani ya mazoezi ya aerobic, msingi ni hii: Mazoezi ya moyo na mishipa ni sehemu muhimu ya kudumisha afya yako ya mwili na akili.

Wote kuogelea na kukimbia kutakusaidia kuchoma kalori, kuongeza usawa wako wa moyo na mishipa, na kupaza misuli yako.

Ikiwa hujui ni yupi ya kuchagua, kwa nini usijumuishe vyote katika utaratibu wako wa mazoezi ya mwili? Mafunzo ya msalaba na aina tofauti za mazoezi ni njia bora ya kuongeza anuwai ya kawaida yako ya mazoezi na pia kupunguza nafasi yako ya kuumia.

Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi au una hali ya kiafya au jeraha, hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wowote mpya wa mazoezi.